Tips menjaga kehamilan agar tetap sehat - Medikacare

Menjaga kehamilan agar tetap sehat merupakan hal yang sangat penting agar janin dapat tumbuh dengan baik. Bunda dapat melakukan beberapa upaya salah satunya dengan menjaga pola hidup. Berikut ini tips yang dapat bunda lakukan untuk menjaga kehamilan agar tetap sehat.

1. Mengonsumsi suplemen kehamilan

Mengonsumsi suplemen kehamilan pada saat trimester pertama sangat penting untuk proses perkembangan otak dan sumsum tulang belakang pada janin. Bunda akan dianjurkan untuk mengonsumsi beberapa jenis suplemen seperti asam folat, kalsium dan zat besi.

2. Penuhi asupan cairan

Darah didalam tubuh akan memenuhi asupan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh janin melalui plasenta. Untuk melancarkan aliran darah, bunda perlu memenuhi asupan cairan dengan mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter perhari. Asupan cairan yang terpenuhi juga dapat mencegah bunda mengalami sembelit, infeksi saluran kemih dan wasir.

3. Lakukan olahraga ringan

Melakukan olahraga saat hamil dapat membantu melancarkan aliran darah, memenuhi asupan oksigen dan memperkuat otot. Olahraga juga dapat membantu proses pertumbuhan janin. Bunda dapat melakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari untuk meningkatkan kesehatan. Banyak sekali jenis olahraga yang bisa bunda lakukan, seperti jalan-jalan ringan, berenang, senam hamil dan yoga.

4. Hindari aktivitas berat

Pada usia kehamilan yang baru memasuki trimester pertama, sebaiknya bunda hindari melakukan aktivitas berat. Beberapa kondisi yang bunda rasakan seperti mual dan muntah tentunya dapat menguras tenaga cukup banyak. Sehingga, ketika bunda melakukan aktivitas berat dikhawatirkan bunda akan mengalami kelelahan.

5. Lakukan pemeriksaan secara rutin

Saat hamil, sangat penting melakukan pemeriksaan kandungan secara rutin setiap bulannya. Dengan pemeriksaan tersebut, perkembangan janin akan terpantau dan jika terjadi masalah pada kesehatannya dapat segera diatasi. Maka dari itu, jangan pernah melewatkan waktu untuk memeriksakan kandungan bunda.

6. Konsumsi makanan bernutrisi

Selama masa kehamilan, makanan atau minuman yang bunda konsumsi akan berpengaruh terhadap kesehatan janin. Oleh karena itu, selama hamil sangat dianjurkan untuk mengonsumsi jenis makanan yang sehat dan bergizi.

Mengonsumsi makanan yang bernutrisi juga dapat mencegah resiko terjadinya komplikasi pada kehamilan, seperti cacat saat lahir dan kelahiran prematur. Selain itu, dengan menerapkan pola makan yang sehat juga membantu untuk mengurangi stres yang terjadi selama masa kehamilan.

7. Jaga berat badan agar tetap ideal

Saat hamil, sangat dianjurkan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal. Sebab, kenaikan berat badan akan berpengaruh pada kesehatan bunda dan janin. Jumlah makanan yang bunda konsumsi juga perlu diperhatikan, karena peningkatan berat badan secara berlebihan bunda akan beresiko mengalami obesitas dan diabetes gestasional yang membahayakan kesehatan janin.

8. Istirahat yang cukup

Hal penting yang perlu dilakukan untuk menjaga kehamilan agar tetap sehat adalah beristirahat dengan cukup. Tetapi, perubahan hormon selama hamil mungkin membuat bunda mudah mengantuk pada siang hari dan sulit untuk tidur pada malam hari.

Kondisi ini tentunya membuat bunda menjadi kurang tidur karena jadwal tidur yang berantakan. Hal ini, beresiko terjadinya komplikasi pada kehamilan seperti preeklampsia dan kelahiran prematur. Untuk mengatasinya bunda bisa segera tidur ketika mengantuk meskipun pada siang hari dan lakukan beberapa aktivitas ringan sebelum tidur.

9. Jaga kebersihan diri

Kebersihan diri yang terjaga dapat mencegah paparan dari infeksi virus yang membahayakan kesehatan bunda dan sikecil. Hal itu karena, infeksi virus sangat beresiko bunda mengalami keguguran, cacat lahir dan kelahiran prematur. Oleh sebab itu, pastikan jaga kebersihan diri dengan mandi secara teratur dan mencuci tangan sebelum makan.

10. Kelola stres dengan baik

Stres berat yang mengganggu pikiran bunda bisa memicu tekanan darah tinggi. Kondisi ini tentunya akan berpengaruh pada kesehatan janin. Untuk mengatasinya, bunda bisa melakukan beberapa kegiatan yang menyenangkan agar dapat menghilangkan stres.
Selain itu, bunda juga dapat mencari tahu apa penyebab dari kondisi tersebut kemudian menceritakan kepada orang terdekat agar beban pikiran sedikit berkurang.

Menjaga kesehatan selama masa kehamilan sangatlah penting demi perkembangan janin yang sehat. Oleh sebab itu, selalu terapkan pola hidup sehat dan jangan pernah lupa untuk memeriksakan kandungan bunda secara rutin dengan dokter.