Hamil bukanlah alasan untuk tidak berolahraga. Justru, bunda disarankan untuk rajin berolahraga selama masa kehamilan guna menjaga kesehatan tubuh dan menunjang kesehatan janin. Selain membantu melancarkan proses persalinan, ibu hamil yang rajin berolahraga dipercaya akan melahirkan bayi yang cerdas lho bun. Lantas, apa saja jenis olahraga yang tepat untuk ibu hamil? Yuk simak.
Selain mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, ibu hamil perlu melakukan pemeriksaan kehamilan secara rutin ke dokter kandungan untuk memastikan agar kehamilan tetap sehat. Melakukan olahraga selama masa kehamilan juga dinilai sangat penting untuk menghindari berbagai masalah pada kehamilan.
Manfaat olahraga saat hamil
Sebelum mengetahui jenis olahraga, bunda perlu mengetahui beragam manfaat olahraga yang bisa bunda peroleh selama hamil. Beberapa manfaat tersebut diantaranya:
• Mengurangi nyeri punggung
• Mencegah perut kembung dan konstipasi
• Meningkatkan suasana hati
• Menurunkan stres
• Meningkatkan kualitas tidur
• Melancarkan proses persalinan
• Menurunkan risiko masalah pada kehamilan, seperti preeklampsia dan diabetes
Jenis olahraga saat hamil
Meski disarankan berolahraga, tidak semua jenis olahraga boleh dilakukan ibu hamil. Ada sebagian yang aman dan sebagian lainnya justru dapat membahayakan kehamilan. Meski begitu, manfaat olahraga saat hamil lebih besar jika dibandingkan dengan kekurangannya.
Dengan catatan, olahraga yang bunda lakukan bertujuan untuk mendukung kehamilan dan membantu melancarkan proses persalinan nantinya. Jika bunda ingin berolahraga saat hamil, pastikan tidak melakukan gerakan telentang dalam waktu yang lama dan hindari olahraga dengan gerakan meninju atau menendang.
Berikut ini jenis olahraga yang tepat untuk ibu hamil:
1. Jalan kaki
Jalan kaki adalah olahraga yang bisa dilakukan secara rutin sejak trimester pertama kehamilan. Jalan kaki dianggap sebagai olahraga aman dan mudah dilakukan ibu hamil dengan berbagai manfaat, seperti menjaga kesehatan otot tubuh dan jantung.
Tidak hanya itu, jalan kaki dapat mencegah sembelit, menjaga berat badan, mengatasi nyeri punggung dan menjaga kesehatan paru-paru. Biasakan untuk berjalan kaki selama 30 menit per hari, baik pada pagi ataupun sore hari. Gunakan pakaian dan alas kaki yang nyaman untuk menghindari risiko cedera.
2. Berenang
Berenang saat hamil menjadi salah satu jenis olahraga yang paling tepat jika bunda tidak ingin berkeringat. Olahraga di air ini juga lebih mudah dilakukan karena massa tubuh berkurang di dalam air. Alhasil, bunda tidak mudah lelah saat berolahraga.
Berenang merupakan olahraga dengan risiko rendah bagi ibu hamil, tetapi bermanfaat dalam membangun kekuatan tubuh. Berenang juga dinilai baik dalam meningkatkan kualitas tidur, sehingga kebutuhan tidur bunda akan terpenuhi dan lebih nyenyak.
3. Prenatal yoga
Prenatal yoga direkomendasikan sebagai olahraga untuk ibu hamil. Pasalnya, olahraga ini dapat melatih kelancaran pernapasan, melatih kelenturan tubuh dan mempersiapkan panggul untuk proses persalinan nanti.
Selain itu, prenatal yoga menjadi olahraga yang baik untuk meningatkan keseimbangan tubuh, menenangkan pikiran dan mengurangi nyeri pinggang saat hamil. Sehingga, tidak heran jika yoga menjadi olahraga yang banyak disukai ibu hamil.
4. Pilates
Hampir sama dengan yoga, pilates juga menjadi pilihan olahraga yang tepat dan direkomendasikan untuk ibu hamil. Tidak hanya menenangkan sistem saraf, pilates dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga stamina ibu hamil. Pilates juga bermanfaat dalam melatih teknik pernapasan serta cara melakukan relaksasi yang benar untuk proses persalinan nanti.
5. Senam hamil
Senam hamil menjadi olahraga yang banyak disukai oleh ibu hamil. Terlebih, senam ini aman untuk dilakukan pada semua usia kehamilan. Senam hamil yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan stamina, kelenturan dan juga kekuatan tubuh. Bunda bisa melakukan senam sendiri di rumah atau mengikuti kelas senam hamil yang dipandu oleh instruktur senam profesional.
Itulah beberapa jenis olahraga yang tepat untuk ibu hamil. Namun perlu diperhatikan, olahraga bisa dilakukan saat kehamilan bunda dalam kondisi sehat. Segera hentikan olahraga jika bunda mengalami sakit kepala, nyeri dada dan perdarahan. Pastikan asupan cairan tercukupi serta jangan lupa untuk mengonsumsi makanan sehat sebelum dan setelah berolahraga.
