Selama masa kehamilan, tentunya sangat penting mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi agar asupan nutrisi untuk bunda dan sikecil bisa terpenuhi serta membantu proses perkembangan pada janin. Ada berbagai macam kebutuhan nutrisi yang diperlukan oleh ibu hamil, seperti protein, karbohidrat, kalsium dan zat besi. Beberapa kebutuhan nutrisi terasebut bisa bunda dapatkan pada berbagai jenis makanan.
Makanan sehat yang baik untuk ibu hamil
Pada ibu hamil tidak boleh mengonsumsi makanan dengan sembarangan, karena akan berpengaruh terhadap janin. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang dibutuhkan ibu hamil selama masa kehamilan.
1. Sayuran
Sayuran adalah salah satu makanan sehat dengan pilihan terbaik karena sayuran mengandung banyak sekali nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam mengandung vitamin A, vitamin C dan asam folat yang sangat baik untuk dikonsumsi selama masa kehamilan.
Vitamin dan asam folat yang terdapat pada sayuran dapat membantu untuk menyehatkan mata, menjaga daya tahan tubuh, mencegah bayi lahir dengan prematur serta mencegah terjadinya preeklamsia pada ibu hamil.
2. Buah-buahan
Sama seperti sayuran, buah juga memiliki banyak sekali kandungan nutrisi yang baik bagi ibu hamil. Buah-buahan seperti pisang, alpukat, dan jeruk mangandung banyak sekali manfaat ketika mengonsumsinya, terutama bagi ibu hamil.
Hampir semua jenis buah mengandung vitamin, mineral, serat, karbohidrat dan antioksidan. Kandungan nutrisi tersebut dapat membantu pertumbuhan pada janin dan menjaga kesehatan ibu hamil.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung beberapa nutrisi yang penting untuk ibu hamil. Ada banyak sekali jenis kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil untuk dikonsumsi sebagai camilan, seperti almond, kenari, kacang tanah, kacang hijau dan kacang merah.
Kacang-kacangan merupakan salah satu sumber serat yang dibutuhkan oleh ibu hamil, selain itu kacang juga mengandung banyak nutrisi lainnya seperti protein dan asam folat yang dapat membantu dalam proses pertumbuhan janin.
4. Telur
Dikalangan ibu hamil mengonsumsi telur memang sudah tidak jarang lagi, selain rasanya yang enak ternyata telur juga mengandung cukup banyak nutrisi dan manfaat yang diperlukan oleh ibu hamil untuk kebutuhan asupan gizi sikecil.
Telur mengandung protein yang sangat baik untuk ibu hamil dan pertumbuhan pada janin. Selain itu ada beberapa nutrisi yang terkandung didalam telur, seperti kalsium, asam folat, lemak, zinc serta berbagai vitamin yang baik untuk ibu hamil dan sikecil.
5. Daging
Berbagai macam jenis daging seperti daging ayam dan daging sapi merupakan jenis makanan yang mengandung cukup banyak protein. Selain itu daging juga memiliki kandungan zat besi yang dapat membantu sel darah merah untuk mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh terutama janin.
Ketika ibu hamil kekurangan asupan zat besi, hal itu akan mengakibatkan ibu hamil mengalami anemia sehingga akan berdampak buruk bagi bayi ketika lahir. Sebaiknya hindari mengonsumsi daging mentah atau setengah matang karena akan berbahaya bagi janin.
6. Ikan
Ikan adalah salah satu jenis protein hewani yang perlu dikonsumsi oleh ibu hamil terutama ikan salmon. Ikan salmon mengandung cukup banyak nutrisi seperti omega 3, protein, kalsium, zat besi dan vitamin. Tetapi sebaiknya konsumsi ikan salmon dalam keadaan matang, karena jika mengonsumsi ikan dalam keadaan mentah dapat membahayakan kondisi janin.
7. Olahan susu
Produk olahan susu seperti keju dan youghurt sangat baik dikonsumsi ketika hamil. Hal itu karena susu, keju dan youghurt mengandung protein dan kalsium yang cukup tinggi sehingga dapat membantu proses tumbuh kembang janin.
Selain mengonsumsi beberapa jenis makanan yang sehat seperti diatas, ibu hamil juga perlu mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter setiap harinya agar kebutuhan cairan ibu hamil dan sikecil tetap terpenuhi dan lakukan olahraga ringan agar tubuh tetap sehat.
