Biasanya, nyeri haid ditandai dengan adanya kram di area panggul dan nyeri di perut dan punggung bawah. Rasa nyeri ini pun bisa muncul kapan saja, termasuk sebelum tidur. Pastinya hal ini akan membuat tidur kamu terganggu dan tidak nyenyak. Untuk itu kamu perlu tahu nih, posisi tidur untuk meredakan rasa nyeri haid yang ampuh. Yuk, simak dalam Artikel Medikacare ini.
Posisi tidur saat nyeri haid sangatlah terganggu, rasa sakit yang muncul secara terus-menerus membuat posisi tidur kamu tidak nyaman. Jika kamu menerapkan posisi tidur dengan benar, rasa nyeri haid yang kamu rasakan tiap bulannya tak lagi mengganggu waktu tidurmu. Dengan begitu, kamu bisa tetap tidur dengan nyenyak meski sedang haid.
Posisi Tidur untuk Meredakan Rasa Nyeri Haid yang Ampuh
Rahim akan berkontraksi untuk meluruhkan lapisannya selama menstruasi. Inilah yang membuat munculnya rasa nyeri di area perut bagian bawah, sehingga mengakibatkan tidak nyaman untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Tidak hanya itu, rasa nyeri saat haid disebabkan oleh kadar prostaglandin yang meningkat selama periode menstruasi.
Untuk meredakan dan mengurangi rasa nyeri ketika haid, banyak orang percaya bahwa tidur adalah solusi yang ampuh untuk dilakukan. Sayangnya, ketidakstabilan pada hormon selama menstruasi membuat sebagian wanita mengalami susah tidur. Nah untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa memperbaiki posisi tidurmu agar lebih nyaman. Berikut posisi tidur untuk meredakan rasa nyeri haid yang bisa kamu lakukan:
1. Tidur Meringkuk (fetal)
Posisi tidur ini dapat meredakan rasa nyeri pada saat haid, lho. Disebut tidur fetal karena posisi ini hampir menyerupai posisi janin dalam kandungan. Untuk melakukannya, kamu hanya cukup berbaring menyamping dan menekuk kedua kaki hingga lutut sejajar dengan dada.Posisi tidur ini sangat disarankan karena bisa mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah dan merilekskan otot perut.
2. Tidur Menyamping
Sebenarnya, tidur menyamping merupakan posisi tidur yang umum. Tetapi, untuk meredakan rasa nyeri haid, kamu perlu memposisikan tubuh dengan benar, yaitu dengan berbaring ke samping dan menempatkan sebuah bantal pada leher dan di antara paha.Tujuannya adalah untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan panggul, sehingga dapat mengurangi rasa nyeri yang dialami.
3. Tidur Telentang
Jika tidak terbiasa tidur menyamping, tidur telentang juga dapat kamu coba agar berkurangnya rasa nyeri pada saat haid. Kamu perlu menempatkan sebuah bantal di bawah leher serta di bawah lutut. Tujuannya agar mengurangi tekanan pada tulang belakang dan punggung bagian bawah, hampir mirip dengan posisi tidur menyamping. Sehingga nyeri haid yang kamu rasakan perlahan akan menghilang.4. Tidur Telungkup
Tidak semua orang nyaman dengan posisi tidur telungkup. Namun, tidak salahnya jika kamu mencoba dengan posisi ini. Supaya posisi tidak memperparah nyeri yang kamu rasakan, kamu bisa coba letakkan bantal pada bawah perut dan pinggul. Cara ini cukup ampuh untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.5. Pose Dewi Telentang
Selain beberapa posisi tidur yang sudah disebutkan di atas, kamu juga bisa mencobanya dengan salah satu pose yoga untuk meredakan rasa nyeri haid, yaitu dengan pose dewi telentang (supta baddha konasana). Untuk melakukannya, kamu cukup berbaring sambil menekuk lutut. Kemudian, jatuhkan kedua kaki dan lutut secara bersamaan, ke kanan dan ke kiri, lalu satukan dengan kedua telapak kaki.Agar lebih nyaman, kamu bisa juga menambahkan guling di sepanjang tulang belakang. Lakukan selama 5-10 menit hingga tulang punggung dan pinggul menjadi relaks.
Nah itulah beberapa posisi tidur untuk meredakan nyeri haid. Bisa kamu coba dan lakukan jika rasa nyeri pada haid mu menyerang. Pilihlah posisi yang menurut kamu nyaman, jangan memaksakan jika kamu tidak mampu melakukannya. Karena dapat memperburuk nyeri yang kamu rasakan.
Selain itu, kamu bisa melakukan cara lain untuk meredakan nyeri haid, seperti:
a. Meletakkan bantal pemanas di perut bagian bawah untuk meningkatkan aliran darah serta membuat otot rahim relaks
b. Mengonsumsi peppermint atau teh chamomile yang memiliki efek untuk menenangkan
c. Melakukan yoga, guna melepaskan dopamin yang mampu menghilangkan nyeri
d. Menggunakan air hangat untuk mandi, agar otot rahim menjadi relaks dan aliran darah kembali lancar
Jika beberapa tips di atas tidak cukup efektif untuk mengurangi nyeri perut ketika haid atau nyeri yang kamu rasakan tidak tertahankan sampai tidak bisa beraktivitas, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter agar mendapatkan penanganan.
