Ada banyak pilihan camilan sehat yang bisa dikonsumsi ibu hamil sebelum waktu makan tiba. Selain baik untuk kesehatan Bunda, camilan ini dapat membantu pertumbuhan kembang janin loh. Apa saja ya jenis camilannya? Yuk, cari tau informasinya dalam artikel Medikacare berikut ini.
Beberapa camilan, seperti es krim, biskuit, cake, dan minuman bersoda merupakan jenis camilan yang tinggi lemak dan gula. Nah, jumlah konsumsi camilan tersebut sebaiknya dibatasi karena tidak mengandung nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan. Maka sebab itu, Bunda lebih disarankan untuk memilih camilan yang sehat.
Pilihan Camilan Sehat untuk Ibu Hamil
Camilan sehat dan lezat untuk ibu hamil harus mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan, seperti kalsium, protein, zat besi, asam folat, serta berbagai jenis vitamin lainnya. Berikut ini adalah jenis camilan sehat yang boleh Bunda konsumsi:1. Yoghurt
Yoghurt merupakan camilan yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi pada bumil serta janin berkat kandungan kalsium di dalamnya. Yoghurt juga mengandung prebiotik, yakni bakteri baik yang bertugas menjaga kesehatan saluran pencernaan.Sebuah penelitian menyebutkan bahwa prebiotik dalam yoghurt dapat membantu menekan pertumbuhan bakteri jahat penyebab infeksi. Hal ini sering dikaitkan dengan menurunnya risiko diare, eksim, serta alergi pada bayi.
Bunda dapat mengonsumsi yoghurt plain dengan campuran kacang, kismis, atau buah-buahan segar sebagai camilan sehat. Bunda juga dapat mengolahnya sebagai campuran smoothies.
2. Cokelat
Mengonsumsi cokelat saat hamil dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah, sehingga dapat menurunkan terjadinya risiko tekanan darah tinggi serta preeklamsia yang sangat rentan dialami ibu hamil.Akan tetapi, camilan ini tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah terlalu banyak, karena terdapat kafein di dalamnya. Selain itu, ada sebagian produk cokelat mengandung tambahan gula dan susu. Jika dikonsumsi secara berlebihan dapat meningkatkan risiko terjadinya obesitas.
3. Alpukat
Alpukat berperan sangat penting dalam proses perkembangan saraf dan pembentukan sel darah merah pada janin karena terdapat kandungan asam folat di dalamnya. Mengonsumsi alpukat sebagai camilan sehat merupakan pilihan yang baik. Bunda dapat mengonsumsinya secara langsung atau disajikan sebagai pengganti mentega pada roti panggang atau roti lapis.4. Jus Jeruk
Jus jeruk yang segar bisa dijadikan camilan sehat yang dapat menemani Bunda disela-sela waktu istirahat. Asam folat dan kalium yang terkandung didalamnya dapat membantu perkembangan sistem saraf janin dan menjaga fungsi otot, serta metabolisme tubuh Bunda.Vitamin C yang terkandung pada minuman ini juga sangat bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Bunda, menjaga kesehatan tulang dan gigi Bunda maupun janin, serta mengoptimalkan proses penyerapan zat besi. Selain jus jeruk, Bunda dapat memilih jenis buah lainnya untuk diolah menjadi jus, misalnya strawberry, mangga, dan tomat.
5. Ubi
Ubi mengandung vitamin C, vitamin B, kalium, beta karoten, tembaga, serta zat besi. Beragam nutrisi tersebut sangat dibutuhkan selama kehamilan untuk mendukung tumbuh kembang janin, termasuk perkembangan tulang, mata hingga kulit. Bunda bisa mengolah ubi dengan cara dikukus, dipanggang, ataupun digoreng.6. Oatmeal
Tingginya karbohidrat kompleks dan serat yang terkandung dalam oatmeal membuatnya bisa dijadikan pilihan sebagai camilan yang sehat untuk ibu hamil. Camilan ini juga kaya akan magnesium yang dapat menjaga saraf dan otot, serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Selain itu, kandungan zinc di dalam oatmeal bermanfaat untuk pembentukan DNA pada janin.7. Kacang Edamame
Kacang edamame merupakan kacang yang kaya akan kandungan asam folat serta beragam jenis mineral, seperti zat besi, zinc, tembaga, dan magnesium. Jika Bunda ingin mengonsumsi kacang endamame sebagai camilan, Bunda dapat merebusnya dan menambahkan sedikit penyedap rasa agar rasanya lebih lezat.8. Popcorn
Selain camilan yang sudah disebutkan di atas, Popcorn termasuk camilan yang lezat dan sehat karena di dalamnya mengandung serat. Kebutuhan serat yang tercukupi saat hamil dapat mencegah terjadinya sembelit. Ketika akan membuat popcorn, sebaiknya Bunda hindari menambahkan mentega atau garam terlalu banyak.Biasanya, selama hamil Bunda akan lebih sering merasa lapar. Meski begitu, bukan berarti Bunda harus makan atau mengonsumsi camilan secara berlebihan, ya. Tetaplah terapkan pola makan yang sehat dan jangan lupa rutin berolahraga. Bunda juga bisa berkonsultasi ke dokter terkait pilihan camilan yang aman untuk dikonsumsi ketika hamil.
