Apa itu senam kegel?
Sebagian orang mungkin mengira bahwa senam kegel hanya dapat dilakukan pada wanita saja. Karena, gerakan ini umumnya dilakukan untuk mengatasi masalah pada otot panggul dan pelvis setelah proses persalinan.Seiring berjalannya waktu kegiatan ini semakin populer dikalangan pria karena manfaatnya dapat mengencangkan otot yang bertugas untuk mempertahankan aliran darah menuju penis. Selain itu, gerakan ini juga dapat memperkuat otot yang menopang kandung kemih, rahim dan usus besar.
Manfaat senam kegel
Melakukan senam kegel dapat membuat otot panggul anda menjadi lebih rileks. Ada juga beberapa manfaat lain yang bisa anda dapatkan pada kegiatan tersebut seperti berikut ini.1. Melancarkan proses persalinan
Ketika menjelang persalinan, melakukan senam kegel secara rutin sangat dianjurkan pada ibu hamil. Kegiatan ini bertujuan untuk membuat otot panggul menjadi lebih elastis guna membuka jalan lahir bayi sehingga proses persalinan menjadi lancar. Senam kegel juga dapat mencegah rahim menjadi turun dan pembedahan pada lubang vagina.2. Memperbaiki fungsi pada kandung kemih
Otot panggul yang menopang kandung kemih akan melemah seiring dengan bertambahnya usia. Pada kondisi tersebut, anda akan mengeluarkan urine secara tidak sengaja atau mengompol ketika tertawa, bersin dan batuk. Oleh sebab itu, melakukan senam kegel secara rutin dapat membantu memperkuat otot-otot untuk mencegah kondisi tersebut.3. Meningkatkan performa seksual pada pria
Selain bermanfaat bagi wanita, melakukan senam kegel secara rutin juga dapat melatih otot panggul disekitar penis dan meningkatkan aliran darah. Sehingga, ketika melakukan kegiatan tersebut performa dan libido pada saat melakukan hubungan seksual akan meningkat.4. Mengatasi keluhan pada ibu hamil
Ketika melakukan senam kegel secara teratur, hal ini akan membantu untuk mengatasi beberapa keluhan yang terjadi pada ibu hami, seperti nyeri pada punggung bagian bawah, sulit buang air besar, terasa nyeri saat buang air kecil dan berhubungan seksual.5. Mengencangkan vagina
Setelah melakukan proses persalinan secara normal, biasanya ukuran vagina menjadi sedikit lebih lebar. Untuk mengatasinya anda bisa melakukan senam kegel, karena kegiatan tersebut dapat membantu mengencangkan otot-otot disekitar vagina sehingga lebih kencang.6. Mempercepat pemulihan pasca melahirkan
Ketika melakukan persalinan yang harus dilakukan dengan episiotomi atau pembedahan pada lubang vagina, hal ini tentunya memerlukan waktu yang cukup lama untuk pulih. Melakukan senam kegel secara rutin dapat membantu meningkatkan aliran darah dan pasokan oksigen ke vagina sehingga dapat membantu mempercepat proses pemulihan tersebut.7. Mencegah ejakulasi dini
Manfaat senam kegel berikutnya yang bisa didapatkan oleh pria adalah mencegah terjadinya ejakulasi dini. Kegiatan untuk melatih otot panggul ini, dapat membantu ereksi agar bertahan lebih lama sehingga proses ejakulasi bisa tertunda.Cara melakukan senam kegel
Senam kegel sebaiknya dilakukan ketika kandung kemih dalam keadaan kosong untuk menghindari resiko terjadinya infeksi saluran kemih. Berikut ini adalah beberapa langkah untuk melakukan senam kegel, diantaranya:• Kencangkan otot panggul selama 3 detik
• Atur napas agar lebih rileks
• Hindari mengencangkan otot bagian perut, paha dan pantat
• Lemaskan kembali otot panggul selama 3 detik
• Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali atau lebih
• Jika sudah terbiasa, anda bisa meningkatkan durasinya hingga 5 sampai 10 detik
Cukup mudah bukan melakukan gerakan pada senam kegel? Kegiatan ini tentunya bisa anda lakukan dimana pun dan kapan pun, karena tidak memerlukan peralatan yang khusus. Anda juga bisa mendapatkan hasil yang maksimal jika kegiatan tersebut dilakukan secara rutin.
