Susah tidur di malam hari umumnya dialami oleh ibu hamil ketika kehamilan memasuki trimester ketiga. Namun, keluhan susah tidur ini juga bisa terjadi saat hamil muda dan bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari jika tidak segera diatasi.
Ibu hamil kerap kali mengalami insomnia atau susah tidur saat hamil muda, tepatnya di trimester pertama kehamilan. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai hal, salah satunya perubahan fisik dan mental yang terjadi selama masa kehamilan.
Berbagai Penyebab Susah Tidur di Malam Hari saat Hamil Muda
Ada berbagai hal yang membuat susah tidur malam saat hamil muda, di antaranya:1. Perubahan Hormon
Selama kehamilan, kadar hormon di dalam tubuh seperti progesteron akan meningkat. Peningkatan hormon ini sebenarnya berguna untuk menjaga kehamilan. Namun, hal ini terkadang membuat ibu hamil di trimester pertama mudah mengalami kelelahan di siang hari dan kesulitan menjaga waktu tidur di malam harinya, misalnya sering terbangun atau sulit tidur.Hal ini telah dibuktikan oleh sebuah studi yang meneliti pola tidur pada wanita sebelum hamil dan setelah hamil. Total waktu tidur saat hamil muda mengalami peningkatan, tetapi mereka tidak mendapatkan tidur yang berkualitas. Kemudian, hal ini berhubungan dengan rasa lemas yang berlebihan di keesokan harinya.
2. Perubahan Fisik
Ketika hamil, ukuran payudara biasanya akan membesar dan terasa nyeri saat disentuh. Kondisi ini bisa menjadi penyebab susah tidur di malam hari saat hamil muda, terutama jika ibu hamil tidur dengan posisi tengkurap yang membuat payudara tertekan. Maka dari itu, penting untuk menyesuaikan posisi tidur saat hamil muda agar tidur bisa lebih berkualitas.3. Mual
Keluhan mual saat hamil muda sering kali dialami sepanjang hari dan tentunya bisa sangat mengganggu, terutama di malam hari. Biasanya, rasa mual juga sering disertai dengan muntah, sehingga membuat ibu hamil kesulitan tidur di malam hari atau terbangun lebih awal dari jadwal tidur.4. Sering Buang Air Kecil
Hormon progesteron yang meningkat saat hamil dapat mempengaruhi kelenturan otot dinding organ ketika berkemih. Akibatnya, ibu hamil akan sering merasa ingin buang air kecil. Biasanya, ibu hamil akan terbangun untuk buang air kecil lebih dari satu kali di malam hari, tentunya hal ini bisa sangat mengganggu waktu tidur.Selain beberapa hal di atas, kesulitan tidur di malam hari pada awal kehamilan bisa disebabkan oleh kesehatan mental yang terganggu, seperti rasa cemas berlebihan akibat memikirkan kehamilan ataupun persalinan. Bahkan, susah tidur juga bisa disebabkan oleh depresi.
Tips Mengatasi Susah Tidur Malam saat Hamil Muda
Untuk membantu mengatasi susah tidur malam saat hamil muda, berikut beberapa tips yang bisa Bunda lakukan:1. Memperbaiki Posisi Tidur
Tidak hanya disarankan bagi ibu hamil yang sering susah tidur saat hamil tua, membiasakan tidur dalam posisi miring juga bisa menjadi salah satu solusi bagi ibu hamil agar cepat tidur. Tidur posisi miring juga bisa mencegah kram kaki, serta meningkatkan aliran darah dan nutrisi pada janin.2. Meluangkan Waktu Tidur Siang
Sebisa mungkin luangkan waktu untuk tidur siang setidaknya selama 20 menit. Selain bisa menggantikan waktu tidur malam yang kurang, tidur siang dapat mengurangi rasa lelah dan meningkatkan suasana hati Bunda.3. Mencukupi Kebutuhan Cairan
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih di pagi dan siang hari sangat penting dilakukan pada usia kehamilan berapapun, termasuk trimester awal. Namun, sebaiknya Bunda membatasi minum air putih beberapa jam sebelum waktu tidur malam agar Bunda tidak sering terbangun untuk buang air kecil.4. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman agar Bunda bisa tidur dengan nyenyak dan tidak mudah terbangun. Bunda bisa meredupkan lampu kamar dan menjauhkan diri dari gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur.Susah tidur di malam hari saat hamil muda sebenarnya tergolong wajar. Namun, jika keluhan ini terjadi secara terus-menerus hingga mengganggu aktivitas Bunda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar bisa mendapatkan penanganan yang tepat.
