Salah satu jenis olahraga yang aman untuk ibu hamil adalah berenang. Hal itu karena, olahraga tersebut memiliki resiko cedera yang rendah dan gerakannya cukup ringan. Berenang dapat bunda lakukan sejak usia kandungan bunda memasuki trimester pertama.
Bunda dapat melakukannya 1 atau 2 minggu sekali dengan durasi 20-30 menit setiap sesinya. Jika dilakukan dengan benar, Berenang memiliki beberapa manfaat yang bisa bunda dapatkan seperti berikut ini.
Manfaat berenang
1. Melancarkan aliran darah
Melakukan olahraga renang secara rutin dapat membantu melancarkan aliran darah dan menjaga kesehatan jantung. Dengan kondisi tersebut, kebutuhan nutrisi serta oksigen untuk bunda dan janin akan terpenuhi.2. Menjaga berat badan
Peningkatan berat badan selama masa kehamilan merupakan hal yang wajar. Akan tetapi, jika mengalami kenaikan secara drastis, bunda akan beresiko mengalami obesitas. Untuk mencegahnya, bunda bisa melakukan olahraga renang secara rutin.3. Mengatasi nyeri punggung
Nyeri pada bagian punggung merupakan salah satu keluhan yang sering dialami oleh ibu hamil. Kondisi ini terjadi karena tulang bagian belakang harus menopang tubuh yang semakin berat. Untuk mengatasinya, bunda bisa melakukan olahraga renang, karena berenang dapat meningkatkan kelenturan dan mengatasi nyeri pada punggung.4. Membuat tidur lebih nyenyak
Berenang secara rutin membuat tubuh terasa lebih bugar dan dapat membantu tidur pada malam hari menjadi lebih nyenyak. Selain itu, berenang juga dapat mengurangi rasa stres yang bunda alami selama masa kehamilan.5. Memperkuat sendi dan otot
Berenang saat hamil, membuat bunda menjadi lebih sering bergerak. Ketika dilakukan secara rutin dapat meningkatkan kekuatan pada sendi dan otot. Berenang juga akan membuat bunda tidak mudah lelah serta mengurangi pembengkakan pada bagian tangan dan kaki.6. Memperbaiki posisi janin
Manfaat selanjutnya yang bisa bunda dapatkan pada olahraga ini yaitu membantu memperbaiki posisi janin yang sungsang. Karena pada saat berenang, perut bunda akan menjadi lebih rileks sehingga posisi janin dapat berubah secara ringan.Tips berenang saat hamil
Agar tetap aman dan nyaman ketika dilakukan, ada beberapa tips yang perlu bunda perhatikan sebelum berenang, diantaranya:1. Pastikan kolam renang dalam keadaan bersih
Sebelum berenang, pastikan air didalam kolam tersebut bersih dan tidak memiliki bau yang dapat menyebabkan mual. Hindari kolam dengan kandungan klorin yang banyak, karena jika tertelan akan sangat berbahaya untuk kesehatan janin.2. Lakukan pemanasan sebelum berenang
Langkah awal yang tidak boleh dilewatkan sebelum berenang adalah melakukan pemanasan. Bunda dapat melakukan 5-10 menit sebelum berenang, hal ini bertujuan untuk meningkatkan kelenturan otot, melancarkan aliran darah dan mencegah terjadinya cedera.3. Konsumsi air putih yang cukup
Kekurangan cairan pada saat berolahraga akan menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi. Alangkah baiknya minum air putih minimal 2 gelas sebelum mulai berenang untuk membantu mengurangi rasa lelah.4. Gunakan pakaian renang yang nyaman
Pada saat hamil, tubuh bunda tentunya akan mengalami perubahan. Penggunaan pakaian pun perlu disesuaikan. Begitu juga saat berenang, sebaiknya gunakan pakaian yang nyaman agar bunda bisa lebih bebas untuk bergerak.Hal yang perlu diwaspadai pada saat berenang
Segera hentikan berenang ketika bunda merasakan beberapa gejala seperti berikut ini.• Sesak napas
• Sakit kepala
• Detang jantung yang tidak beraturan
• Dehidrasi
• Mengalami pendarahan pada vagina
• Mengalami kontraksi
• Mengalami kram otot
Beberapa tips diatas mungkin dapat membantu bunda sebelum berenang. Tentunya, jika dilakukan secara rutin ada banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan. Jika bunda baru pertama kali berenang saat hamil, sebaiknya dampingi oleh seseorang untuk menghindari terjadinya sesuatu yang dapat membahayakan bunda dan janin. Alangkah baiknya, lakukan pemeriksaan kesehatan terlebih dahulu dengan dokter sebelum berenang.
