Selain mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur, ibu hamil juga sangat dianjurkan untuk melakukan beberapa kegiatan, seperti berolahraga. Perubahan hormon yang terjadi selama masa kehamilan mungkin membuat bunda merasa malas untuk berolahraga, Sebenarnya olahraga sangat membantu dalam proses perkembangan janin.
Salah satu jenis olahraga yang dapat bunda lakukan ketika hamil adalah pilates. Pilates merupakan jenis olahraga yang dapat meningkatkan stamina saat hamil. Jika dilakukan selama 15-30 menit secara rutin, Pilates memberikan banyak manfaat untuk ibu hamil seperti berikut ini.
1. Memperkuat otot perut
Manfaat pilates salah satunya adalah memperkuat otot bagian perut dan panggul. Otot perut yang kuat mencegah bunda mengalami nyeri pada bagian punggung serta memudahkan mengejan saat persalinan.Otot panggul yang kuat dapat menopang rahim, kandung kemih dan usus ketika janin sudah menuju jalan lahir serta dapat mencegah kebocoran pada urine ketika bunda batuk atau bersin.
2. Meningkatkan suasana hati
Pada saat hamil, bunda cenderung memiliki suasana hati yang berubah-ubah. Kondisi ini disebabkan oleh perubahan hormon selama masa kehamilan atau mengalami kelelahan. Bunda dapat mengatasinya dengan melakukan Pilates yang memiliki manfaat untuk meningkatkan suasana hati dan membuat bunda menjadi lebih rileks.3. Mengurangi kelelahan
Seiring bertambahnya usia kehamilan, berat badan janin akan semakin bertambah. Hal ini membuat tubuh bunda terasa berat, mudah lelah dan malas untuk beraktivitas. Dengan melakukan olahraga Pilates bunda dapat meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan yang bunda rasakan.4. Membantu melancarakan proses persalinan
Melakukan olahraga pilates akan melatih bunda dalam mengatur pernapasan untuk mempersiapkan persalinan. Cara pernapasan yang benar saat melahirkan dapat membantu mengurangi rasa sakit saat melahirkan serta dapat membuat bunda lebih rileks, menenangkan pikiran dan melancarkan proses persalinan.5. Menjaga berat badan
Selama masa kehamilan, memang sangat dianjurkan menjaga berat badan untuk mencegah terjadinya obesitas. Selain dengan mengonsumsi makanan sehat, bunda juga dapat mencegahnya dengan cara berolahraga. Pilates dapat dijadikan pilihan olahraga pada saat hamil, karena jika rutin dilakukan dapat menjaga berat badan dan melancarkan proses metabolisme tubuh.6. Membuat tidur menjadi lebih nyenyak
Kesulitan mencari posisi yang nyaman saat tidur merupakan salah satu keluhan yang sering terjadi pada ibu hamil. Untuk mengatasinya, bunda bisa melakukan pilates, karena jika dilakukan secara rutin pilates dapat membuat aliran darah menjadi lebih lancar sehingga tidur lebih nyenyak.7. Mengurangi stres
Selain memiliki manfaat untuk kesehatah tubuh, olahraga pilates juga dapat menjaga kesehatan mental pada ibu hamil. Saat melakukan pilates pernapasan akan lebih teratur dan kadar hormone kortisol yang memiliki peran mempengaruhi stress dapat menurun.8. Mengatasi sakit pinggang
Sakit pinggang merupakan kondisi yang sering dialami oleh ibu hamil. Ukuran janin yang semakin bertambah besar, membuat pinggang menjadi lebih sulit untuk menopang tubuh. Beberapa gerakan pada pilates dapat meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi beban pada punggung serta mengatasi sakit pinggang yang bunda alami.9. Mencegah varises
Varises merupakan kondisi pembengkakan pada pembuluh darah vena yang sering muncul dibagian kaki akibat tekanan yang berlebihan. Untuk mengatasinya bunda dapat melakukan olahraga Pilates. Karena pilates dapat membantu melancarkan peredaran darah serta mengurangi pembengkakanSelain melakukan pilates, Bunda juga dapat melakukan olahraga lain seperti berenang, senam hamil, yoga dan senam kegel. Bunda juga perlu memenuhi kebutuhan nutrisi untuk sikecil dengan mengonsumsi jenis makanan yang sehat dan bergizi seimbang.
Jika bunda mengalami nyeri pada perut, pendarahan, sesak napas dan kontraksi, sebaiknya hentikan kegiatan tersebut dan segera lakukan pemeriksaan secara langsung dengan dokter kandungan untuk diberikan penanganan yang tepat.
