Manfaat buah pir untuk ibu hamil sangatlah beragam, mulai dari mencegah kram saat hamil hingga meningkatkan daya tahan tubuh. Manfaat tersebut berasal dari kandungan serat, air, serta berbagai vitamin dan mineral yang ada di dalamnya.
Pir merupakan salah satu buah yang umum dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Buah ini mempunyai rasa manis dan menyegarkan, serta tekstur yang khas. Selain rasanya yang lezat, buah pir juga memiliki sederet manfaat bagi siapa saja yang mengonsumsinya, termasuk ibu hamil.
Buah pir biasanya dapat dikonsumsi langsung setelah dibersihkan, dicampur dengan yoghurt, dibuat menjadi rujak dan salad buah, hingga diolah menjadi jus atau smoothie.
Kandungan Nutrisi dan Manfaat Buah Pir untuk Ibu Hamil
Dalam satu buah pir berukuran sedang terdapat kandungan sekitar 120 ml air dan 85-100 kalori. Selain itu, dalam satu buah pir juga terdapat aneka nutrisi yang baik bagi ibu hamil dan janin, yaitu:a. 25-27 gram karbohidrat
b. 6-6,5 gram serat
c. 0,5-1 gram protein
d. 6,5 miligram vitamin C
e. 250 miligram kalium
f. 5 mikrogram vitamin K
Buah pir juga mengandung vitamin dan mineral lain dalam jumlah sedikit seperti kalsium, fosfor, tembaga, magnesium, vitamin A, vitamin B, dan folat. Selain itu, mengandung antioksidan yang baik untuk menangkal bahaya radikal bebas.
Karena kandungan gizinya yang beragam, tak heran jika buah pir tersimpan berbagai manfaat untuk ibu hamil. Berikut ini adalah beberapa manfaat buah pir yang baik untuk ibu hamil:
1. Mencegah dan Meringankan Sembelit
Sembelit merupakan salah satu keluhan yang umum dirasakan oleh setiap ibu hamil. Sembelit saat hamil bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari rahim yang membesar, perubahan hormon, kurang minum air putih, hingga kurangnya asupan serat.Oleh karena itu, salah satu cara untuk mencegah dan meringankan sembelit pada ibu hamil adalah dengan mengonsumsi asupan makanan kaya serat. Nah, asupan tinggi serat ini bisa Bunda dapatkan dengan mengonsumsi sayur dan buah. Salah satunya adalah buah pir.
2. Meringankan Gejala Morning Sickness
Pada buah pir selanjutnya mengandung berbagai jenis vitamin B. Vitamin B3 berfungsi untuk meredakan migrain dan melancarkan pencernaan, sedangkan pada vitamin B6 berperan penting dalam mendukung perkembangan fungsi otak dan sistem saraf bayi.Tak hanya itu, kedua vitamin tersebut juga mampu meringankan rasa mual dan muntah atau morning sickness selama masa kehamilan.
3. Mencegah Kram saat Hamil
Keluhan kram kaki yang kerap dirasakan ibu hamil mungkin disebabkan oleh kurangnya mineral, seperti kalium dan magnesium. Nah, untuk mencegah hal ini terjadi, ibu hamil perlu banyak mengonsumsi sayuran hijau dan buah segar seperti buah pir dan pisang, yang mengandung nutrisi tersebut.Kalium yang terdapat pada sayur dan buah juga mampu menyeimbangkan kadar elektrolit dan cairan dalam tubuh, sehingga organ tubuh dapat berfungsi dengan normal. Sementara itu, kandungan magnesium berperan penting dalam mendukung relaksasi otot Bumil sehingga tidak sering kram.
4. Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Kandungan vitamin C yang terkandung dalam buah pir berperan sebagai antioksidan yang mampu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, serta melindungi sel-sel tubuh ibu hamil dan janin dari bahaya radikan bebas. Vitamin ini juga sangat baik untuk membantu penyerapan zat besi, sehingga Bumil tercegah dari risiko terjadinya anemia.Selain itu, kandungan vitamin C dan zat tembaga dalam buah pir juga berfungsi untuk mendukung perkembangan jaringan otot, tulang, dan kulit pada ibu hamil dan janin.
5. Mencegah Bayi Terlahir Cacat
Berikutnya buah pir mengandung folat yang penting bagi tumbuh kembang janin dalam rahim. Asam folat untuk ibu hamil baik untuk mendukung produksi sel darah merah serta membantu perkembangan saraf otak dan sumsum tulang belakang janin.Dengan demikian, janin dalam rahim dapat terhindar dari risiko cacat tabung saraf dan risiko komplikasi kehamilan lainnya.
6. Mencegah Dehidrasi saat Hamil
Sering muntah, susah makan atau minum saat hamil bisa membuat tubuh Bumil rentan kekurangan cairan atau dehidrasi. Nah, untuk mencegah dehidrasi, Bunda bisa memperbanyak minum air putih, makan dalam porsi sedikit namun sering, atau mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti buah pir.Sebelum dikonsumsi, terlebih dahulu buah pir dicuci hingga bersih. Agar lebih awet, Bunda juga bisa mencuci buah pir lalu menyimpannya di wadah bersih dan meletakkannya di dalam kulkas.
Biasakan untuk Bumil selalu mencuci buah dan sayuran segar sebelum dikonsumsi. Hal ini dikarenakan buah dan sayuran yang kotor bisa saja mengandung bakteri yang dapat menyebabkan Bumil mengalami keracunan makanan atau parasit berbahaya penyebab penyakit toksoplasmosis.
Untuk mendapatkan manfaat buah pir untuk ibu hamil, konsumsilah buah pir dalam porsi yang cukup, yaitu sekitar 1-2 buah per hari saja. Jangan lupa juga untuk selalu menerapkan pola makan bergizi seimbang.
Bila Bumil ingin tahu lebih jauh mengenai jumlah asupan buah pir yang tepat saat hamil, Bumil bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan atau dokter spesiali gizi untuk mendapatkan jawaban yang tepat.
