Mencukupi waktu tidur dengan baik setelah melahirkan sangatlah penting, terutama bagi para ibu yang baru pertama kali memiliki sang buah hati. Dengan tidur yang cukup, Bunda bisa lebih tenang dan berenergi, sehingga lebih nyaman ketika merawat Si Kecil.
Mencukupi waktu tidur setelah melahirkan memang bukanlah perkara yang mudah. Sebagai seorang ibu baru, mungkin Bunda kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak karena sering terbangun di malam hari untuk menyusui Si Kecil atau sekedar mengganti popoknya.
Padahal, tidur yang cukup setelah melahirkan sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Bunda.
Begini Cara Mencukupi Waktu Tidur setelah Melahirkan
Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam setiap harinya. Tidur yang cukup dapat meningkatkan imunitas tubuh, sehingga tubuh Bunda tetap fit dan tidak mudah sakit.Selain itu, memperoleh tidur yang cukup dan berkualitas juga bisa memperbaiki suasana hati Bunda yang mungkin masih naik turun setelah pasca persalinan. Nah, agar bunda bisa mencukupi waktu tidur setelah melahirkan, ada beberapa tips yang bisa Bunda coba, yaitu:
1. Tidur Bersama Bayi
Bayi yang baru lahir belum bisa membedakan pagi dan malam hari. Karena alasan tersebut, buah hati Bunda sering terbangun dan terjaga di malam hari. Hal ini tentu dapat mengganggu jam tidur Bunda, kan?Guna mencukupi waktu tidur yang cukup setelah melahirkan, Bunda bisa coba untuk meluangkan waktu tidur bersama Si Kecil. Artinya, jika Si Kecil sudah menyusui di waktu pagi dan tertidur, Bunda juga bisa beristirahat sejenak bersama buah hati Bunda.
Jangan terlalu memusingkan pekerjaan rumah ya, Bunda. Jika ada kesempatan untuk beristirahat, lakukanlah. Setelah terbangun nanti, Bunda bisa melakukan hal tersebut dengan tubuh yang lebih berenergi. Bila merasa kelelahan, Bunda bisa minta bantuan Ayah untuk membantu pekerjaan rumah.
2. Sempatkan Tidur Siang
Jam tidur bayi baru lahir umumnya lebih panjang dibandingkan bayi yang usianya lebih tua. Karena Si Kecil masih sering tidur, Bunda bisa meluangkan waktunya untuk tidur siang bila tidak bisa tidur di pagi hari.Tidur siang tidak hanya membuat tubuh Bunda lebih bertenaga, tetapi juga dapat mengurangi rasa lelah setelah seharian menjaga Si Kecil serta memperbaiki mood yang mungkin kacau karena stres dengan kesibukan sebagai seorang ibu.
3. Tidur Lebih Awal
Tips berikutnya untuk mencukupi waktu tidur setelah melahirkan adalah dengan mengatur jam tidur lebih awal di malam hari. Misalnya, Bunda bisa mengatur waktu tidur paling lambat jam 8 malam bila Si Kecil sering terbangun di tengah malam.Dengan tidur lebih awal, setidaknya Bunda tidak akan merasa lemas dan pusing ketika harus menemani Si Kecil yang terbangun.
4. Atur Pembagian Tugas dengan Suami
Jika Bunda ingin tidur tanpa gangguan Si Kecil, cobalah untuk membagi tugas dengan Ayah. Mintalah ia untuk menjaga Si Kecil dan menggantikan popoknya ketika penuh.Namun, sebelum tidur, pastikan Bunda sudah memerah ASI atau memberi tahu takaran membuat susu formula untuk Si Kecil. Dengan begitu, Ayah bisa lansung memberi susu kepada Si Kecil saat ia lapar tanpa harus membangunkan Bunda yang sedang tidur.
5. Minta Pertolongan dengan Orang lain
Jika suami sedang bekerja atau lembur dan tidak bisa membantu Bunda, jangan ragu untuk minta pertolongan dengan orang lain, misalnya orang tua, pengasuh, atau anggota keluarga lain. Cobalah minta salah satu dari mereka untuk menginap dan membantu merawat Si Kecil, sehingga Bunda tidak kecapean dan bisa tidur nyenyak.Ingatlah, mencukupi waktu tidur setelah melahirkan merupakan hal penting bagi Bunda. Bagaimanapun, jangan sampai kesibukan sebagai ibu baru membuat Bunda lupa untuk menjaga kesehatan diri sendiri.
Jika setelah menerapkan tips di atas Bunda masih sulit untuk mencukupi waktu tidur atau bahkan sampai mengalami insomnia, Bunda perlu berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan solusi yang tepat.
