Memiliki buah hati mungkin menjadi harapan dari semua pasangan yang sudah menikah ya bun. Maka sebab itu banyak sekali pasangan yang sudah menikah mengikuti Program Hamil (Promil) untuk mendapatkan momongan nih. Beberapa hal yang sangat penting diperhatikan sebelum memulai Promil adalah mempersiapkan mental untuk menjadi orang tua, mempersiapkan tubuh untuk kehamilan nanti dengan mencukupi kebutuhan nutrisi.
Nutrisi menjadi hal utama yang sangat diperlukan untuk persiapan promil karena untuk nutrisi menjadi salah satu penentu berhasil atau tidaknya promil sehingga bunda sangat perlu memenuhi nutrisi pada saat promil dimulai dari 3 (tiga) sampai 4 (empat) bulan sebelum kehamilan. Apa saja sih nutrisi yang wajib dipenuhi ketika akan promil ? Yuk kita bahas di artikel berikut ini
Nutrisi Yang Wajib Dipenuhi Ketika Promil
1. Asam folat
Pembentukan jaringan saraf terjadi pada saat usia kehamilan menginjak 8 minggu pertama, maka sebab itulah mengapa asam folat sangat penting dikonsumsi oleh bunda yang ingin promil. Asam folat yang wajib dipenuhi ketika promil adalah sebesar 400mcg/hari.2. Kalsium dan Vitamin D
Asupan kalsium sangat penting karena berhubungan dengan mengurangi risiko terjadinya preekampsia dan eklampsia (keracunan kehamilan). Memenuhi kebutuhan vitamin D ada pada kuning telur, krim, margarin, dan minyak ikan. Sedangkan untuk memenuhi kalsium bunda dapat memperbanyak asupan ikan teri, yogurt, keju, maupun olahan susu lainnya.3. Vitamin E
Vitamin E memiliki manfaat sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel telur dan sel sperma dari radikal bebas.4. Zat besi
Kebutuhan zat besi pada seorang wanita dengan usia 19-49 tahun biasanya sekitar 18mg/hari. Zat besi sangat diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan juga berfungsi untuk mengangkut oksigen dari paru paru hingga ke seluruh tubuh. Jika bunda mengalami kekurangan asupan zat besi maka bunda akan mengalami anemia yang dimana dapat membahayakan keselematan bunda dan bayi yang ada di dalam kandungan.5. Zinc atau Seng
Bagi wanita, kekurangan zinc bisa menyebabkan plasenta tidak berkembang dengan sempurna atau malah bisa mengalami plasenta abruption (plasenta yang lepas dari dinding rahim).6. Protein
Di seluruh nutrisi yang sudah disebutkan diatas, nutrisi yang paling terpenting dan sangat dibutuhkan oleh bunda adalah protein. Protein memiliki manfaat untuk membantu memperbaiki kerusakan sel dan jaringan tubuh serta dapat memproduksi asam amino yang dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan sel tubuh terutama saat pembuahan.Asupan Protein Terbaik Untuk Ibu Hamil
1. Daging
Daging sapi maupun daging ayam merupakan jenis protein hewani yang sangat baik dikonsumsi bagi kesuburan wanita maupun pria2. Telur
Telur merupakan salah satu jenis protein hewani yang dipercaya mampu meningkatkan kadar zat besi dan asam amino esensial.3. Ikan
Mengonsumsi ikan sangat bagus dalam meningkatkan kesuburan pria maupun wanita. Ikan juga baik untuk meningkatkan hormon pada kuantitas dan kualitas sperma pria.4. Susu
Susu maupun produk olahannya, seperti yogurt, es krim, keju sangat kaya akan protein yang terbukti dapat membantu meningkatkan kesuburan. Susu juga dapat memberikan asupan kalsium untuk bayi mempersiapkan kesehatan dan perkembangan tulang dan gigi bayi.5. Kacang kacangan
Protein nabati pada kacang kaya akan lemak sehat dan dapat membantu meningkatkan ovulasi pada wanita.Makanan Yang Harus Dihindari Oleh Ibu Hamil
1. Makanan yang mengandung pengawet
Makanan berpengawet sudah pasti mengandung bahan kimia yang dapat mengganggu keseimbangan hormon dan juga merusak kesuburan. Mengkonsumsi makanan yang mengandung pengawet secara berlebihan dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan, seperti mengalami masalah reproduksi dan gangguan hormonal.2. Mengkonsumsi makanan berlemak tinggi
Mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang berlebihan. Lemak jenuh yang terkandung di makanan berlemak tinggi, seperti mentega, makanan cepat saji, dan lain lain dapat menyebabkan gangguan hormonal dan penurunan kesuburan.3. Buah yang dilarang untuk promil
Buah memang memiliki banyak vitamin, akan tetapi ada beberapa buah yang harus dihindari oleh promil seperti :a. Nanas
Buah nanas mengandung Enzim Bromelain yang dapat mengganggu keseimbangan protein dan dapat menyebabkan terjadinya pendarahan maupun keguguran.b. Anggur
Anggur dapat menyebabkan ketidakstabilannya hormon disaat hamil. Anggur juga dapat menyebabkan meningkatnya suhu tubuh yang memperngaruhi kondisi kesehatan ibu dan bayi yang ada di dalam kandungan.c. Pepaya muda
Pepaya muda mengandung lateks dan papain yang cukup tinggi yang dapat menyebabkan kontraksi rahim dan merangsang persalinan dini.Kebiasaan Yang Harus Dihindari Untuk Pasangan Promil
Pasangan yang ingin mejalankan program kehamilan harus menghentikan kebiasaan ini terlebih dahulu.1. Merokok dan minum alkohol
Beberapa penelitian mengatakan bahwa mengkonsumsi alkohol dapat menurutkan kesuburan pada pria maupun wanita sehingga dapat memperlambat terjadinya kehamilan. Mengkonsumsi alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan penurunan kualitas sperma, kadar testoreron dan mengganggu keseimbangan hormon reproduksi.Racun dalam asap rokok juga dapat menyebabkan gangguan janin, kecacatan, dan juga risiko keguguran. Sementara merokok dan vaping menyebabkan turunnya kualitas dan kuantitas sel telur dan sperma.