Nutrisi Yang Perlu di Penuhi Oleh Pasangan Promil - Medikacare

Memiliki buah hati mungkin menjadi harapan dari semua pasangan yang sudah menikah ya bun. Maka sebab itu banyak sekali pasangan yang sudah menikah mengikuti Program Hamil (Promil) untuk mendapatkan momongan nih. Beberapa hal yang sangat penting diperhatikan sebelum memulai Promil adalah mempersiapkan mental untuk menjadi orang tua, mempersiapkan tubuh untuk kehamilan nanti dengan mencukupi kebutuhan nutrisi.

Nutrisi menjadi hal utama yang sangat diperlukan untuk persiapan promil karena untuk nutrisi menjadi salah satu penentu berhasil atau tidaknya promil sehingga bunda sangat perlu memenuhi nutrisi pada saat promil dimulai dari 3 (tiga) sampai 4 (empat) bulan sebelum kehamilan. Apa saja sih nutrisi yang wajib dipenuhi ketika akan promil ? Yuk kita bahas di artikel berikut ini

Nutrisi Yang Wajib Dipenuhi Ketika Promil

1. Asam folat

Pembentukan jaringan saraf terjadi pada saat usia kehamilan menginjak 8 minggu pertama, maka sebab itulah mengapa asam folat sangat penting dikonsumsi oleh bunda yang ingin promil. Asam folat yang wajib dipenuhi ketika promil adalah sebesar 400mcg/hari.

2. Kalsium dan Vitamin D

Asupan kalsium sangat penting karena berhubungan dengan mengurangi risiko terjadinya preekampsia dan eklampsia (keracunan kehamilan). Memenuhi kebutuhan vitamin D ada pada kuning telur, krim, margarin, dan minyak ikan. Sedangkan untuk memenuhi kalsium bunda dapat memperbanyak asupan ikan teri, yogurt, keju, maupun olahan susu lainnya.

3. Vitamin E

Vitamin E memiliki manfaat sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel telur dan sel sperma dari radikal bebas.

4. Zat besi

Kebutuhan zat besi pada seorang wanita dengan usia 19-49 tahun biasanya sekitar 18mg/hari. Zat besi sangat diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan juga berfungsi untuk mengangkut oksigen dari paru paru hingga ke seluruh tubuh. Jika bunda mengalami kekurangan asupan zat besi maka bunda akan mengalami anemia yang dimana dapat membahayakan keselematan bunda dan bayi yang ada di dalam kandungan.

5. Zinc atau Seng

Bagi wanita, kekurangan zinc bisa menyebabkan plasenta tidak berkembang dengan sempurna atau malah bisa mengalami plasenta abruption (plasenta yang lepas dari dinding rahim).

6. Protein

Di seluruh nutrisi yang sudah disebutkan diatas, nutrisi yang paling terpenting dan sangat dibutuhkan oleh bunda adalah protein. Protein memiliki manfaat untuk membantu memperbaiki kerusakan sel dan jaringan tubuh serta dapat memproduksi asam amino yang dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan sel tubuh terutama saat pembuahan.

Asupan Protein Terbaik Untuk Ibu Hamil

1. Daging

Daging sapi maupun daging ayam merupakan jenis protein hewani yang sangat baik dikonsumsi bagi kesuburan wanita maupun pria

2. Telur

Telur merupakan salah satu jenis protein hewani yang dipercaya mampu meningkatkan kadar zat besi dan asam amino esensial.

3. Ikan

Mengonsumsi ikan sangat bagus dalam meningkatkan kesuburan pria maupun wanita. Ikan juga baik untuk meningkatkan hormon pada kuantitas dan kualitas sperma pria.

4. Susu

Susu maupun produk olahannya, seperti yogurt, es krim, keju sangat kaya akan protein yang terbukti dapat membantu meningkatkan kesuburan. Susu juga dapat memberikan asupan kalsium untuk bayi mempersiapkan kesehatan dan perkembangan tulang dan gigi bayi.

5. Kacang kacangan

Protein nabati pada kacang kaya akan lemak sehat dan dapat membantu meningkatkan ovulasi pada wanita.

Makanan Yang Harus Dihindari Oleh Ibu Hamil

1. Makanan yang mengandung pengawet

Makanan berpengawet sudah pasti mengandung bahan kimia yang dapat mengganggu keseimbangan hormon dan juga merusak kesuburan. Mengkonsumsi makanan yang mengandung pengawet secara berlebihan dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan, seperti mengalami masalah reproduksi dan gangguan hormonal.

2. Mengkonsumsi makanan berlemak tinggi

Mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang berlebihan. Lemak jenuh yang terkandung di makanan berlemak tinggi, seperti mentega, makanan cepat saji, dan lain lain dapat menyebabkan gangguan hormonal dan penurunan kesuburan.

3. Buah yang dilarang untuk promil

Buah memang memiliki banyak vitamin, akan tetapi ada beberapa buah yang harus dihindari oleh promil seperti :

a. Nanas

Buah nanas mengandung Enzim Bromelain yang dapat mengganggu keseimbangan protein dan dapat menyebabkan terjadinya pendarahan maupun keguguran.

b. Anggur

Anggur dapat menyebabkan ketidakstabilannya hormon disaat hamil. Anggur juga dapat menyebabkan meningkatnya suhu tubuh yang memperngaruhi kondisi kesehatan ibu dan bayi yang ada di dalam kandungan.

c. Pepaya muda

Pepaya muda mengandung lateks dan papain yang cukup tinggi yang dapat menyebabkan kontraksi rahim dan merangsang persalinan dini.

Kebiasaan Yang Harus Dihindari Untuk Pasangan Promil

Pasangan yang ingin mejalankan program kehamilan harus menghentikan kebiasaan ini terlebih dahulu.

1. Merokok dan minum alkohol

Beberapa penelitian mengatakan bahwa mengkonsumsi alkohol dapat menurutkan kesuburan pada pria maupun wanita sehingga dapat memperlambat terjadinya kehamilan. Mengkonsumsi alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan penurunan kualitas sperma, kadar testoreron dan mengganggu keseimbangan hormon reproduksi.

Racun dalam asap rokok juga dapat menyebabkan gangguan janin, kecacatan, dan juga risiko keguguran. Sementara merokok dan vaping menyebabkan turunnya kualitas dan kuantitas sel telur dan sperma.

2. Obat obatan tertentu

Sebelum mengkonsumsi obat obatan tertentu saat promil, sangat penting untuk pasangan promil untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu mengenai obat apa yang harus dihindari saat menjalankan program hamil.

3. Mengkonsumsi kopi

Sekalipun secangkir kopi dapat memberi manfaat, tetapi jika sedang dalam proses promil sebaiknya bunda harus mengetahui seberapa banyak kopi yang bisa bunda konsumsi. Menurut penelitian di california mengatakan, secangkir kopi atau teh sehari tidak masalah selama konsumsinya tidak lebih dari 200 mg kafein sehari. Mengkonsumsi kafein berpotensi memengaruhi kesuburan bunda.

4. Kurang tidur

Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh, tidur yang cukup juga berkaitan dengan fungsi kesuburan. Salah satu penelitian juga mengatakan adanya hubungan erat antara gangguan tidur dengan infertilitas.

5. Olahraga berlebihan

Olahraga secara berlebihan bisa menyebabkan perubahan hormon yang menyebabkan sulitnya indung telur untuk melepaskan sel telur. Saat menjalankan promil dan bunda ingin berolahraga, sebaiknya bunda berkonsultasi dahulu ke dokter mengenai olahraga apa yang tepat untuk promil.

6. Perubahan drastis pada berat badan

Berat badan berlebih maupun kurang nya berat badan dapat mengakibatkan siklus menstruasi menjadi tidak teratur. Siklus menstruasi yang tidak teratur dapat mengganggu pelepasan sel telur atau ovulasi. Perubahan berat badan pun dapat menyebabkan perubahan hormon yang menyebabkan terjadinya kemandulan.

7. Strees berkepanjangan

Ketika bunda berkali kali mencoba promil dan selalu gagal, mungkin saja membuat bunda menjadi strees atau tertekan. Strees adalah salah satu faktor yang harus dihindari agar mempercepat kehamilan. Menurut penelitian, strees berkepanjangan dapat menyebabkan sistem reproduksi wanita terganggu.