Posisi tidur yang benar menjadi salah satu cara yang dapat bunda lakukan untuk membantu mengurangi rasa mual saat hamil muda sehingga menjadi lebih nyaman. Selain dapat meredakan mual, posisi tidur yang tepat juga akan membuat tidur bumil menjadi lebih nyenyak, sehingga tumbuh kembang janin akan menjadi optimal dan bumil akan tetap sehat selama menjalani masa yang istimewa ini.
Mual merupakan keluhan yang sangat umum di alami oleh ibu hamil dan biasanya akan sering terjadi ketika kehamilannya memasuki usia trimester pertama. Namun penyebabnya belum dapat dipastikan akan tetapi pemicu yang paling utama adalah terjadinya peningkatan hormon kehamilan.
Selain itu proses penyesuaian lambung dengan hormon kehamilan dapat menimbulkan kelelahan sehingga memicu terjadinya mual saat hamil. Mual yang terjadi pada awal kehamilan dapat terjadi kapan saja, tetapi akan sering muncul pada minggu ke 6 dan untuk mengatasinya ada beberapa cara salah satunya dengan memperbaiki posisi tidur. Cara ini menjadi cara yang mudah untuk mengurangi mual saat hamil muda yang dapat bunda terapkan.
Tips Mengurangi Rasa Mual saat Hamil Muda
1. Tidur miring ke kiri
Tidur miring kekiri adalah merupakan salah satu posisi tidur yang dapat mengurangi mual disaat hamil muda paling efektif. Selain itu, bumil juga dapat menekuk salah satu atau kedua lutut dengan mengempitkan bantal maupun guling di antara kedua kaki. Tak hanya itu meredakan mual dengan cara ini dapat menghilangkan rasa nyeri pada pinggul serta kram kaki.Tidur miring kekiri juga bisa menjadi cara untuk meredakan refluks pada asam lambung dan memungkinkan bumil dapat bernafas lebih lega disaat tidur. Posisi tidur ini juga akan menjaga aliran darah agar tetap lancar sehingga nutrisi ke janin akan lebih optimal penyerapannya dari janin berkembang hingga proses persalinan tiba.
2. Tidur dengan kepala lebih tinggi
Untuk mengurangi rasa mual, bumil bisa menggunakan posisi tidur dengan bantal tambahan agar posisi kepala lebih tinggi dari pada badan. Posisi tidur ini dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan sehingga dapat mengurangi mual bunda. Tidak ada patokan seberapa tinggi bantal tersebut, cukup sesuaikan saja dengan kenyamanan bumil.Secara umum posisi tidur untuk ibu hamil tidak terbatas, kemungkinan hingga usia ke 3 bulan kehamilan. namun, seiring dengan bertambahnya usia kehamilan, perubahan hormon maupun fisik akan dapat membuat bunda mengalami kesulitan memperoleh posisi tidur yang nyaman.
3. Tips Lain Mengurangi Mual Saat Hamil
Mual saat hamil memang tidak selalu dapat dihindari dengan sepenuhnya, tetapi kondisi ini bisa di Kelola agar tidak mengganggu kehamilan bunda. Selain dengan menerapkan posisi tidur untuk mengurangi rasa mual pada trimester pertama, kondisi ini juga dapat diredakan dengan cara berikut ini :Mengkonsumsi makanan dalam porsi yang sedikit, namun lebih sering.
Bunda bisa memilih mengonsumsi makanan ringan sebelum tidur, dan bunda bisa mengonsumsi buah-buahan sebelum tidur karena ini sangat bagus sekali untuk di konsumsi bumil.Jika mual yang bunda alami sangat menganggu, bahkan dapat menyebabkan penurunan pada berat badan hingga mengganggu aktivitas bunda, sebaiknya bunda segera berkonsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Jadi itu dia bunda sayang sedikit penjelasan mengenai posisi tidur yang dapat mengurangi rasa mual disaat usia kehamilan memasuki trimester pertama. Semoga bunda dapat menerapkan penjelasan ini ke dalam kehidupan bunda sehari hari.
