Sulit tidur merupakan masalah yang sering dialami oleh ibu hamil. Bunda mungkin sudah mencoba berbagai posisi tidur, tetapi tetap saja terasa tidak nyaman dan membuat tidur menjadi tidak nyenyak. Hal ini dikarenakan, selama hamil tubuh bunda akan mengalami banyak perubahan serta merasakan berbagai keluhan, seperti kram perut, nyeri punggung dan ulu hati, sehingga mengganggu proses istirahat.
Untuk mengatasinya, bunda bisa melakukan beberapa posisi tidur yang nyaman seperti berikut ini:
1. Posisi telentang usia kehamilan 2 bulan
Pada usia kehamilan 2 bulan, bunda masih diperbolehkan untuk tidur dengan posisi telentang. Tetapi, posisi tidur ini tidak boleh dilakukan secara terus menerus selama masa kehamilan.
Hal ini dikarenakan seluruh berat badan bunda akan bertumpu pada janin yang dapat mengakibatkan sirkulasi darah ke jantung menjadi terhambat dan menurunkan aliran darah ibu hamil serta janin.
Posisi telentang juga membuat usus dan vena cava utama membawa darah kembali ke jantung sehingga dapat beresiko pada kehamilan dan kelahiran.
2. Posisi tengkurap usia kehamilan trimester pertama
Saat kehamilan masih berusia satu bulan, bunda bisa tidur dengan posisi tengkurap. Bunda tidak perlu terlalu khawatir dengan kondisi janin, karena air ketuban dan dinding rahim akan memberikan perlindungan dan mencegah janin terjepit.
3. Posisi miring ke kiri
Tidur dengan posisi telentang dan tengkurap tidak diperbolehkan jika sudah memasuki kehamilan trimester kedua. Pada usia tersebut, bunda disarankan tidur dengan posisi miring ke kiri. Karena, posisi ini membuat bunda menjadi lebih nyaman serta nutrisi dan oksigen mengalir lebih lancar ke janin.
Posisi miring ke kiri membuat bunda tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada organ hati yang membuat bunda merasa nyeri.
4. Posisi setengah bersandar
Kondisi perut yang semakin membesar ketika memasuki trimester ketiga, tentunya membuat bunda kesulitan ketika beristirahat. Bunda akan merasakan nyeri pada area selangkangan karena posisi janin yang sudah mulai turun sehingga adanya tekanan pada area tersebut.
Bunda bisa mengatasi berbagai keluhan tersebut dengan mencoba posisi tidur setengah bersandar menggunakan banyak bantal sebagai penopang punggung dan kaki agar tidak terjadi pembengkakan atau edema.
Tips agar tidur nyenyak saat hamil
Agar tidur lebih nyenyak, berikut ini ada beberapa tips yang bisa bunda lakukan sebelum tidur:
a. Gunakan bantal hamil
Ketika beristirahat, bunda bisa menggunakan bantal hamil agar lebih nyaman. Bantal ini dirancang secara khusus untuk menopang perut dan lutut pada ibu hamil saat tidur.
Bunda juga dapat mencoba posisi tidur yang direkomendasikan yaitu dengan miring ke kiri. Posisi tidur ini dapat membuat bunda lebih nyenyak ketika memakai bantal hamil.
b. Atur jadwal tidur
Selain memilih posisi tidur yang nyaman, tidur dalam waktu yang tepat juga sangat penting bagi kesehatan. Bunda bisa mengatur jadwal tidur yang sama setiap harinya agar waktu untuk beristirahat menjadi lebih teratur.
c. Pergi ke kamar mandi sebelum tidur
Sebelum tidur, bunda perlu menyelesaikan semua urusan, termasuk buang air. Dengan begitu, bunda tidak perlu terbangun pada tengah malam untuk ke kamar mandi. Hindari terlalu banyak minum sebelum tidur karena akan membuat bunda lebih sering buang air kecil.
d. Olahraga yang teratur
Melakukan aktivitas melelahkan seperti olahraga yang dapat membuat bunda akan lebih nyaman dan merasa nyenyak ketika tidur. Olahraga juga mampu meringankan gejala yang sering dialami oleh bunda selama kehamilan, seperti kram perut dan pegal-pegal.
e. Lakukan relaksasi sebelum tidur
Merelaksasikan otot tubuh sebelum tidur, akan membuat bunda lebih nyenyak ketika beristirahat. Bunda bisa melakukan relaksasi sebelum tidur dengan cara memijat atau meregangkan bagian tubuh yang tegang secara perlahan. Hal ini juga dapat membuat otot tubuh menjadi lebih rileks.
f. Perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi
Hindari mengonsumsi minuman bersoda atau berkafein seperti kopi dan teh yang akan membuat bunda sulit untuk tidur pada malam hari. Pastikan bunda cukupi asupan cairan tubuh dan membatasinya beberapa jam sebelum tidur.
Nah bunda itulah beberapa posisi dan tips agar tidur lebih nyaman dan nyenyak. Posisi tidur tersebut tentunya perlu disesuaikan dengan usia kehamilan bunda agar lebih nyaman dan tidak terjadi masalah pada janin. Pastikan untuk selalu memenuhi asupan cairan dan makanan sehat agar kebutuhan nutrisi bunda dan sikecil dapat tercukupi.
