Sayuran sangat bagus untuk dikonsumsi oleh Ibu menyusui dan sangat penting dikonsumsi setiap hari untuk menjaga kesehatanbunda selama masa memberikan asi kepada si kecil. Tidak hanya itu, kandungan nutrisi yang ada di dalam sayuran tersebut pun mampu meningkatkan produksi asi.
br> Selama masa menyusui, makanan yang bunda konsumsi turut memengaruhi nutrisi di dalam asi. Nutrisi yang lengkap di dalam asi juga akan mendukung tumbuh kembang si kecil, nah salah satu caranya agar tetap terjaga adalah dengan bunda mengonsumsi makanan sehat seperti berbagai macam jenis sayuran.Ada beragam sayuran yang bagus untuk bunda konsumsi selama menyusui, jenis sayuran ini mengandung banyak sekali antioksidan yang dikenal bisa menangkal efek paparan radikal bebas penyebab berbagai penyakit. Selain itu, beberapa nutrisi di dalam sayuran tersebut juga diketahui dapat memperbanyak produksi Asi. berikut ini adalah beberapa jenis sayuran yang bagus untuk bunda yang sedang menyusui:
1. Daun katuk
Bunda tentunya sudah tidak asing lagi dengan manfaat daun katuk yang mampu meningkatkan produksi asi. Oleh sebab itu, sayuran hijau ini termasuk ke dalam sayuran yang bagus untuk bunda konsumsi ketika menyusui. Daun katuk mengandung nutrisi yang sangat lengkap seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, kalsium, fosfor, zat besi, kalium, zinc, beta karoten, dan juga vitamin C.< Daun katuk ini memiliki kandungan senyawa papaverine atau fitosterol yang berfungsi untuk meningkatkan kadar hormon oksitosin serta hormon proklatin sehingga produksi asi bunda bisa makin melimpah.
2. Bayam
Dalam 100 gram sayur bayam hijau mengandung hampir 3 mg zat besi sedangkan sayur bayam merah mengandung 7 mg zat besi. Zat besi sendiri merupakan mineral yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. Oleh sebab itu, untuk mencukupi kebutuhan zat besi harian dengan rutin memakan sayur bayam dapat mencegah terjadinya penyakit anemia pada bunda yang sedang menyusui.3. Daun kelor
Daun kelor adalah sayuran yang sangat bagus untuk dikonsumsi oleh Ibu Menyusui, Kandungan flavonoid serta polifenol yang ada di dalam daun kelor terbukti dapat memengaruhi hormon menyusui sehingga dapat merangsang atau melancarkan produksi asi. Selain itu, sama seperti sayur bayam, daun kelor ini juga tinggi zat besi, sehingga mampu menurunkan risiko mengalami penyakit anemia selama masa menyusui.4. Wortel
Sayuran yang memiliki warna cerah ini memgandung vitamin A dan juga vitamin C yang cukup tinggi. Kedua vitamin tersebut sangat bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh sehingga tidak mudah sakit.5. Brokoli
Kekurangan waktu tidur atau harus bergonta-ganti posisi menyusui si kecil bisa menimbulkan kram otot serta pegal-pegal pada bunda. Selain beristirahat yang cukup, bunda pun perlu memenuhi kebutuhan kalium harian. Sebab mineral ini diketahui mampu memengaruhi keluhan tersebut untuk mencukupi kebutuhan kalium, agar kalium tercukupi bunda bisa mengonsumsi brokoli, pisang, atau juga kentang.6. Kentang
Kandungan karbohidrat yang ada di dalam kentang cukup melimpah. Mengonsumsi 1 atau 2 kentang di tambah dengan lauk lainnya seperti telur dan ayam, bisa membuat tubuh bunda lebih berenergi sehingga bunda tetap kuat untuk merawat si kecil sepanjang hari.7. Kangkung
Sayuran yang bagus untuk bunda konsumsi selama masa menyusui selanjutnya adalah sayur kangkung. Sayuran ini memiliki kandungan beragam nutrisi penting seperti karbohidrat, protein, serat, kalsium, fosfor, zat besi, kalium, dan juga vitamin C. Mengonsumsi sayur kangkung mampu mencukupi kebutuhan nutrisi harian, sayur kangkung juga diketahui bisa meningkatkan jumlah asi bunda.8. Paprika merah
Terdapat vitamin C sebanyak 128 mg di dalam 100 gram paprika. Vitamin C ini diperlukan oleh tubuh untuk membantu proses penyembuhan luka serta memperbaiki jaringan tubuh bunda yang rusak akibat tindakan operasi caesar atau episiotomi selama proses persalinan.Itulah beberapa sayuran yang bagus untuk bunda selama masa menyusui dan bisa bunda kelola bergantian setiap harinya. Selain mengonsumsi sayuran tersebut, lengkapi pula nutrisi harian dengan mengonsumsi makanan bergizi lainnya seperti ikan, daging, tahu, tempe, dan juga aneka buah-buahan. Apabila bunda masih bingung untuk memilih sayuran yang bagus atau menu makan yang baik untuk dikonsumsi selama menyusui, bunda bisa berkonsultasi dengan dokter ya.
