Pentingnya Kalsium Untuk Ibu Hamil - Medikacare

Kalsium menjadi salah satu nutrisi yang sangat penting untuk dipenuhi selama masa kehamilan. Kalsium menjadi peranan penting untuk membantu pertumbuhan tulang, gigi dan juga membantu perkembangan jantung, saraf hingga otot janin. Selain itu kalsium juga membantu mengurangi risiko terjadinya hipertensi kehamilan atau yang sering disebut dengan preeklapsia.

Ada berbagai macam cara untuk memenuhi kebutuhan kalsium pada Ibu Hamil. Salah satunya dipenuhi dengan melalui makanan yang bunda konsumsi. Kira-kira makanan apa sih yang bisa membantu bunda memenuhi kebutuhan kalsium ? Yuk kita bahas di artikel Medikacare berikut ini

Konsumsi makanan yang kaya kalsium

Kalsium menjadi salah satu nutrisi yang tidak bisa di produksi oleh tubuh sehingga bunda perlu membutuhkan komponen tambahan untuk memenuhinya seperti mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kalsium atau juga bisa melalui vitamin. Selama masa kehamilan bunda di sarankan untuk mengonsumsi kalsium sebanyak 1000mg perharinya. Sehingga bunda membutuhkan banyak sekali makanan yang mengandung kalsium tinggi untuk memenuhinya. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang mengandung kalsium tinggi dan bagus untuk ibu hamil :

• Susu serta produk olahannya, termasuk keju, yoghurt, dan juga es krim
• Beragam sayur-sayuran hijau, seperti pakcoy dan brokoli
• Beberapa jenis seafood, misalnya udang
• Sajian dari kacang kedelai, seperti tahu atau edamame
• Kacang-kacangan seperti kacang almond, biji wijen, maupun buncis
• Produk sajian yang sudah di perkaya dengan kalsium, seperti roti, sereal, jus jeruk, dan juga oatmeal
• Susu yang di produksi dari kacang-kacangan, seperti susu almond atau juga susu kedelai
• Rumput laut

Selain beragam makanan yang disebutkan diatas, bunda juga bisa mendapatkannya dari air mineral kemasan yang biasanya sudah mengandung berbagai macam mineral salah satunya kalsium. Oleh sebab itu, bunda perlu banyak mengonsumsi air mineral selama masa kehamilan sebanyak 8 hingga 10 gelas perhari ya bunda.

Vitamin dan supplement kalsium untuk ibu hamil

Seperti yang kita tau bahwa kalsium sangat penting dikonsumsi selama masa kehamilan, apabila bunda mengalami kekurangan kalsium selama masa kehamilan maka kebutuhan kalsium untuk janin terpaksa diambil dari kalsium tulang bunda. Sehingga dapat meningkatkan terjadinya risiko osteoporosis dimasa depan nanti.

Apabila bunda mengalami alergi susu, intoleransi laktosa atau sedang menerapkan pola makan vegan karena kondisi tertentu pasti akan bingung bagaimana cara mendapatkan kalsium yang dimana kita tau kalsium kebanyakan dapat diperoleh dari susu, yoghurt dan juga sayuran hijau.

Jangan khawatir bunda, apabila sedang mengalami kondisi ini, bunda bisa mengatasinya dengan mengonsumsi suplemen vitamin yang bisa bunda dapatkan dari dokter kandungan. Bunda biasanya akan diberikan suplemen vitamin dengan kandungan kalsium sejumlah 500mg. Kemudian bunda akan diberikan aturan minum 2 kali sehari sehingga dalam sehari bunda bisa mendapatkan kalsium sebanyak 1000mg perharinya.

Apabila bunda sudah mendapatkan rekomendasi atau anjuran minum dari dokter sebaiknya diikuti ya. Mungkin selama kehamilan memang sangat penting memenuhi kebutuhan kalsium akan tetapi apabila terlalu banyak hingga lebih dari 2500 mg perhari, akan sangat berbahaya untuk ibu hamil. Terlalu banyak mengonsumsi kalsium dapat membuat bunda menjadi kembung, sembelit, mengalami bantu ginjal, jantung berdebar-debar, gangguan irama jantung, hingga mencegah tubuh menyerap mineral penting lain yang di perlukan selama masa kehamilan seperti zinc dan juga zat besi.

Mengapa kalsium penting untuk ibu hamil?

Salah satu cara untuk mencapai kehamilan yang sehat adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang sebagai bentuk pendukung pertumbuhan janin didalam kandungan serta dapat membantu menambah berat badan janin agar ideal. Salah satu gizi seimbang adalah nutrisi kalsium. Mengapa kalsium disebut penting untuk ibu hamil ? Alasannya adalah karena kalsium merupakan mineral yang memiliki banyak manfaat salah satunya adalah membentuk organ tulang serta gigi pada pertumbuhan janin.

Jadi seperti itulah bunda sayang beragam manfaat atau cara memenuhi kebutuhan kalsium untuk Ibu Hamil. Karena ada beragam cara kebutuhan kalsium untuk bumil.