Untuk memastikan kesehatan bunda selama kehamilan, Untuk memastikan kebutuhan gizi pada ibu hamil untuk terpenuhi dengan baik adalah hal yang sangat penting, selain bermanfaat untuk kesehatan, asupan gizi juga baik sehingga mampu menunjang tumbuh kembang janin dalam kandungan.
Sebagian masyarakat sangat meyakini mitos bahwa bumil harus makan dengan porsi dua kali lebih banyak untuk memenuhi asupan nutrisi untuk menjaga dirinya sendiri dan janin. Padahal, anggapan ini sebenarnya kurang tepat. Yang harus di perhatikan itu bukan hanya sekadar kuantitas makanan yang dikonsumsi saja, tetapi juga zat dan nutrisi yang terkandung dalam setiap jenis makanan dikonsumsi oleh ibu hamil.
Cara untuk memenuhi kebutuhan gizi pada ibu hamil
Bumil memang di sarankan untuk mengonsumsi lebih banyak kalori, akan tetapi bukan berarti harus melipat gandakan porsi makanan yang dikonsumsinya. Walaupun ibu hamil sering kali merasa lapar dan ibu hamil juga ngamopang tertarik untuk mengonsumsi makanan lebih banyak, bumil akan tetap harus mengontrol jenis serta jumlah makanan yang dikonsumsinya.Karena apabila bunda mengkonsumsi makanan yang berlebihan sehingga tidak terkontrol saat hamil justru itu dapat meningkatkan risiko obesitas, karena kondisi ini juga akan memicu timbulnya penyakit hipertensi selama kehamilan dan diabetes gestasional, lho bunda. Karena dampaknya tidak bisa di sepelekan.
bumil juga di sarankan untuk fokus pada kandungan nutrisi dari makanan yang dikonsumsinya, sebaiknya bunda memastikan kembali makanan yang dikonsumsinya sehat, bersih, matang serta mengandung gizi yang lengkap untuk mendukung kesehatan bumil dan janin. Beberapa macam jenis makanan yang di rekomendasikan adalah sayur, buah, biji bijian, daging, ikan, telur, dan susu, sementara itu, makanan yang rendah nutrisi, seperti makanan cepat saji dan makanan yang memiliki tinggi gula, sebaiknya di batasi.
Inilah asupan gizi ibu hamil yang direkomendasikan
Agar dapat menunjang kesehatan bumil dan mendukung tumbuh kembang janin, ada beberapa nutrisi yang penting perlu dikonsumsi oleh bumil, di antaranya:1. Asam folat
Selama masa kehamilan, Bumil di sarankan untuk mengonsumsi asam folat sebanyak 400 mcg perharinya. karena hal ini juga sangat penting yang di butuhkan agar dapat terhindar dari cacat tabung saraf. Selain dari suplemen yang di anjurkan oleh dokter, bumil juga harus melengkapi kebutuhan asam folat dengan mengonsumsi beragam jenis makanan seperti, bayam, brokoli, kubis, jeruk, stroberi, dan telur.2. Protein
Dengan mengkonsumsi makanan yang berpotein selama hamil dapat berperan penting untuk membantu menunjang tumbuh kembang janin. Protein yang di butuhkan untuk proses pembentukan dan perbaikan sel sel tubuh, rambut, kulit, otot, serta kuku janin. Bumil dapat memperoleh nutrisi ini dari beragam makanan, seperti kacang kedelai, daging sapi, daging ayam, ikan, telur dan produk olahannya.3. Serat
Bumil sangat penting untuk mengonsumsinya makanan berserat. Dengan mencukupi kebutuhan serat harian akan mencegah terjadinya saat konstipasi dan wasir yang sering dikeluhkan saat hamil. beberapa jenis makanan yang berserat baik untuk dikonsumsi selama hamil adalah kentang, tomat, brokoli, wortel, apel, dan jeruk.4. Kalsium
Apabila bumil ingin pertumbuhan tulang dan gigi si kecil berjalan optimal, untuk bunda jalan lupa untuk mengkonsumsi makanan yang berkalsium, contoh seperti makanan yang mengandung kalsium antara lain susu, keju, yogurt, brokoli, dan kacang almond.5. Lemak
Selain bisa membuat ibu hamil bertenaga, asupan lemak juga di butuhkan untuk membantu perkembangan otak dan saraf pusat janin. Walaupun begitu, bunda disarankan untuk pilihlah makanan dengan kandungan lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, telur, kacang kacangan serta ikan rendah merkuri, seperti ikan lele.Walaupun banyak pilihan makanan yang dapat mendukung kebutuhan gizi pada bumil yang tercukupi dengan baik, tetapi bumil juga harus memastikan bahwa porsi yang dikonsumsi tidak berlebihan. Selain itu juga, dikarenakan kebutuhan nutrsi tiap ibu hamil pasti berbeda-beda, ibu hamil dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahu pola makan yang tepat dan pilihan makanan yang aman untuk dikonsumsi ibu hamil
