Dokter kandungan selalu merekomendasikan suplemen kalsium untuk ibu hamil karena merupakan zat gizi penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin dalam kandungan. Apakah Bunda sadar betapa pentingnya mengkonsumsi jumlah kalsium yang cukup selama kehamilan karena manfaatnya bagi ibu hamil?
Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil
Ingatlah bahwa kalsium sangat bermanfaat bagi ibu hamil dalam mencegah komplikasi kehamilan, terutama hipertensi, yang dapat membahayakan janin dan ibu. Berikut ini adalah manfaatnya:
Mencegah preeklampsia Kalsium sangat terkait dengan hipertensi saat hamil, faktor penyebab preeklampsia atau kondisi ketika tekanan darah tinggi ibu hamil tidak terkontrol. Karena kekurangan kalsium saat hamil dapat menyebabkan pengeluaran hormon paratiroid meningkat, yang menyebabkan kalsium berlebihan di sel otot dan otot menjadi lebih tegang. Selain itu, kondisi ini juga dapat menyebabkan ginjal mengeluarkan renin lebih banyak.
Hal itu bisa membuat cairan susah dikeluarkan dari tubuh, tekanan darah naik, dan bumil mengalami preeklampsia. Nah, komplikasi kehamilan preeklampsia bisa meningkatkan risiko kerusakan organ sampai kematian pada bumil.
Menurunkan risiko bayi lahir prematur
Kekurangan kalsium selama kehamilan juga dapat meningkatkan risiko kelahiran bayi prematur. Kalsium dapat mengontrol pelepasan hormon paratiroid dan kalsium intraseluler, sehingga kontraksi otot polos rahim dapat dikendalikan. Dengan begitu, kelahiran prematur dapat dicegah.
Untuk Bunda ketahui, bayi lahir prematur berisiko meninggal atau hidup tapi mengalami disabilitas seperti gangguan belajar, punya kelainan penglihatan, atau pendengaran. Mengingat pentingnya manfaat dari kalsium untuk ibu hamil, Bunda sebaiknya mencukupi kebutuhan zat gizi ini setiap hari sepanjang mengandung buah hatinya.
Kebutuhan Harian Kalsium untuk Ibu Hamil
Bunda, kalsium adalah mineral paling banyak di tubuh dan penting untuk berbagai proses tubuh, termasuk pembentukan tulang, kontraksi otot, sampai menunjang fungsi enzim dan hormon.
Selain itu, Si Buah Hati di dalam kandungan bisa mengalami keterlambatan tumbuh kembang, bayi lahir dengan berat badan rendah, atau perkembangan mineral di dalam tubuhnya kurang baik. 6 Disisi lain, kelebihan kalsium saat hamil juga bisa berdampak buruk untuk kesehatan, seperti meningkatkan risiko kencing batu, infeksi saluran kencing, serta menghambat penyerapan mikronutrien penting lainnya.
Jadi, pastikan ibu hamil mencukupi kebutuhan zat gizi ini. Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO menyebutkan, kebutuhan kalsium harian untuk ibu hamil sebanyak 1.200 miligram.
Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Gizi Pada Ibu Hamil - Medikacare
Jenis Makanan yang Mengandung Kalsium dan Baik untuk Ibu Hamil
Mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan baik untuk ibu hamil setiap hari adalah salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil. Berikut ini adalah beberapa makanan yang baik untuk ibu hamil yang mengandung banyak kalsium:
- Sawi
- Brokoli
- Kubis
- Kedelai hijau
- Bok choy
- Jeruk
- Susu
- Keju
- Yogurt
- Es krim
- Ikan sarden
- Ikan salmon
- Udang
- Kacang polong
- Kacang buncis
- Kacang merah
- Buncis
- Wakame
Makanan yang difortifikasi kalsium, seperti susu, jus, oatmeal, dan sereal, juga bisa menjadi sumber kalsium yang baik untuk ibu hamil. Setelah Bunda menyimak beragam manfaat dari kalsium untuk ibu hamil, jangan lupa untuk memasukkan beberapa daftar makanan di atas ke dalam menu sehari-hari.
