Melakukan perawatan pada diri biasanya sering sekali dilupakan oleh bunda khususnya setelah menjadi ibu baru karena bunda memiliki kesibukan baru dengan merawat sikecil. Namun, sebaiknya tetap sempatkan untuk melakukan perawatan diri disela kesibukan bunda menjadi ibu baru karena hal ini penting agar kesehatan mental bunda tetap terjaga. Tidak hanya itu, melakukan perawatan diri juga mampu membuat kepercayaan bunda menjadi timbul kembali dan tidak insecure didepan suami ya.
Setelah melahirkan, bunda pasti akan memasuki yang namanya fase nifas. Didalam fase ini, bunda pasti akan mengalami proses pemulihan tubuh yang mungkin akan menimbulkan berbagai rasa yang tidak nyaman. Pada fase ini bunda sudah mulai menjalani peran menjadi ibu menyusui dan mungkin sudah mulai memfokuskan segala perhatian bunda dengan kesehatan dan perawatan sikecil.
Momen ini tentunya dapat menguras banyak sekali energi bunda dan jika kondisi mental serta fisik bunda tidak kuat, maka bunda akan lebih rentan mengalami baby blues. Baby blues merupakan kondisi bunda yang mengalami depresi ringan setelah persalinan yang ditandai dengan mudah berubahnya suasana hati seperti mudah cemas atau mudah sedih secara berlebihan.
Langkah Perawatan Diri bagi Ibu Menyusui
Untuk mendapatkan fisik dan mental yang sehat serta terhindar dari berbagai gangguan kesehatan pasca melahirkan, bunda sangat perlu melakukan sedikit perawatan diri. Perawatan diri yang dimaksud bukan hanya sekadar pijat, facial wajah, atau spa ya bun, akan tetapi juga menerapkan pola hidup sehat agar bunda tetap bugar. Berikut ini adalah beberapa tips perawatan diri yang perlu bunda lakukan selama proses menyusui :1. Makan makanan bernutrisi
Bunda disarankan untuk selalu mengonsumsi makanan yang sehat agar tubuh tetap berenergi. Bunda bisa memilih makanan yang mengandung nutrisi lengkap seperti daging, ikan, telur, buah-buahan, sayuran, dan juga kacang-kacangan. Jika perlu, bunda bisa melengkapinya dengan mengonsumsi susu atau produk olahan susu yang bebas atau rendah lemak dan mengandung kalsium yang cukup tinggi. Pastikan juga bunda harus memperbanyak minum air putih agar tetap terhidrasi dimasa menyusui.Perhatikan juga waktu makannya ya bun, bunda pasti akan mengalami kesibukan ketika mengurus sikecil, akan tetapi jangan sampai bunda lupa untuk makan. Selain untuk mencukupi kebutuhan energi bunda, mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan mencukupi asupan cairan juga dibutuhkan untuk membantu memproduksi ASI lebih banyak.
2. Tidur yang cukup
Merawat sikecil tentu saja akan menyita banyak waktu bunda, sehingga waktu istirahat pun akan menjadi lebih berkurang. Hal ini tentu dapat membuat bunda menjadi mudah lelah dan sulit untuk berkonsentrasi ketika mengurus Si Kecil. Sebaiknya, bunda tetap memenuhi kebutuhan istirahat yang cukup disela kesibukan menjadi ibu baru.Sebisa mungkin, tidurlah saat sikecil tidur karena dengan begitu, bunda akan memiliki tambahan waktu tidur dan akan lebih bertenaga untuk mengurus sikecil. Agar istirahat lebih optimal, bunda dianjurkan untuk mematikan ponsel dan lampu sebelum tidur atau melakukan aktivitas yang bisa membuat tidur lebih berkualitas, misalnya mendengarkan lagu atau minum teh chamomile.
3. Berolahraga secara rutin
Jika memungkinkan, sempatkan waktu untuk berolahraga. Bunda bebas memilih olahraga jenis apa saja yang disukai namun sebaiknya pilih olahraga yang ringan atau sedang ya bun jangan langsung melakukan olahraga yang berat, seperti bisa dimulai dengan melakukan olahraga berjalan kaki atau melakukan yoga. Bunda bisa menyusui sikecil terlebih dahulu sebelum olahraga atau bunda bisa melakukan pompa ASI terlebih dahulu sebelum olahraga. Dengan melakukan rutin berolahraga dapat membuat tubuh bunda menjadi lebih rileks dan berenergi serta menghilangkan rasa pegal-pegal.4. Melakukan aktivitas yang disukai
Meski punya berbagai macam aktivitas, bunda juga berhak kok punya waktu pribadi atau me time. Pada momen ini, bunda dapat melakukan berbagai aktivitas yang menjadi favorit bunda misalnya melakukan yoga meditasi, bermain musik, bernyanyi, memasak menu baru, menonton film, berkebun, atau hanya sekadar minum secangkir teh di teras rumah.Jangan lupa juga untuk merawat diri yang mungkin bisa dilakukan dirumah dengan menggunakan masker wajah dan scrubing badan, atau bunda juga bisa mempercantik kuku. Jangan ragu untuk minta bantuan pasangan atau keluarga untuk menjaga sikecil disaat bunda sedang ingin melakukan me time ya. Selain membuat tubuh menjadi lebih rileks, melakukan aktivitas yang menjadi kebahagiaan bunda juga mampu membantu mood semakin meningkat, sehingga bunda akan lebih bersemangat merawat Si Kecil.
5. Bergabung dalam komunitas ibu menyusui
Bergabunglah dengan berbagai komunitas ibu menyusui untuk mendapatkan pengetahuan tentang menyusui dan juga merawat bayi atau bahkan bunda juga bisa saling bertukar cerita dan pengalaman melalui platform ini. Berada di dalam komunitas ini juga dapat membuat bunda dan anggota lain saling menguatkan serta mendukung satu sama lain.Fisik dan mental yang sehat merupakan kunci utama untuk sukses menyusui dan merawat sikecil. Maka sebab itu, bunda bisa mulai menerapkan beberapa perawatan diri yang telah dijelaskan di atas, agar tubuh berenergi dan suasana hati menjadi lebih baik.
Jangan ragu untuk minta pertolongan kepada pasangan atau anggota keluarga lainnya jika bunda merasa keteteran dalam mengurus Si Kecil. Bila masih ada pertanyaan terkait perawatan diri bagi ibu menyusui atau cara merawat Si Kecil, Busui bisa berkonsultasi dengan dokter.
