Ketika hamil, bunda sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi serta bergizi seimbang. Sebab, makanan yang bunda konsumsi akan berpengaruh terhadap kesehatan janin. Banyak sekali jenis nutrisi peting yang dibutuhkan oleh ibu hamil, salah satunya vitamin C.
Vitamin C terdapat pada beragam jenis makanan, seperti sayuran dan buah-buahan. Meskipun memiliki banyak manfaat, bunda juga tentunya perlu memperhatikan jenis buah dan sayur yang hendak dikonsumsi. Berikut ini adalah beberapa jenis buah yang dapat bunda konsumsi, diantaranya:
1. Jeruk
Semua orang tahu bahwa jeruk adalah buah dengan kandungan vitamin C yang melimpah. Buah jeruk juga mengandung jenis nutrisi lain, seperti vitamin B, folat dan serat yang dapat menjaga kesehatan bunda dan mencegah kerusakan pada otak janin.
Mengonsumsi jeruk secara rutin juga dapat mencegah terjadinya dehidrasi atau kekurangan cairan pada ibu hamil. Sebab, jeruk mengandung air cukup banyak, sehingga mampu memenuhi kebutuhan cairan selama kehamilan.
2. Bayam
Bayam adalah salah satu jenis sayuran yang memiliki kandungan vitamin C cukup tinggi. Ketika mengonsumsi bayam, daya tahan tubuh bunda akan meningkat dan membuat bunda tidak mampu terinfeksi virus penyebab penyakit.
3. Brokoli
Kandungan vitamin C pada brokoli berperan sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas yang dapat membahayakan janin. Selain itu, brokoli juga mengandung banyak serat yang mampu mengatasi sembelit dan melancarkan pencernaan pada ibu hamil.
4. Apel
Buah apel mengandung banyak serat, vitamin C, vitamin A serta kalium yang baik untuk kesehatan bunda dan janin. Mengonsumsi buah apel secara rutin selama kehamilan, dipercaya mampu mengurangi resiko asma dan alergi pada bayi ketika lahir.
5. Pisang
Ibu hamil yang rutin mengonsumsi buah pisang akan memiliki energi yang cukup untuk menjalani aktivitasnya sehari-hari. Sebab, pisang merupakan sumber vitamin C, vitamin B serta kalium yang berfungsi untuk memenuhi pasokan energi di dalam tubuh. Buah pisang juga mampu meredakan gejala morning sickness (mual dan muntah) yang sering dialami oleh ibu hamil.
6. Mangga
Mangga merupakan salah satu jenis buah yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Sebab, buah mangga memiliki banyak vitamin C yang dapat membantu memenuhi asupan nutrisi harian. Buah mangga juga mengandung vitamin A yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh pada bayi ketika lahir.
7. Lemon
Hampir mirip dengan jeruk, lemon juga merupakan buah yang banyak mengandung vitamin C. Aroma dan rasa yang menyegarkan membuat lemon sering dikonsumsi untuk mengatasi gejala mual dan muntah pada ibu hamil. Bunda juga dapat memberikan tambahan madu agar rasanya tidak terlalu asam.
8. Alpukat
Selain memiliki vitamin C, alpukat juga mengandung banyak nutrisi lain, seperti asam folat, vitamin K dan vitamin B yang sangat penting untuk ibu hamil. Buah alpukat dipercaya mampu mengatasi gejala morning sickness dan kram perut yang sering dialami oleh ibu hamil serta berperan penting dalam perkembangan otak bayi. Oleh sebab itu, buah alpukat sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.
9. Beri
Jenis buah beri, seperti stroberi, bluberi, blackberry dan raspberry merupakan buah yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Karena, vitamin C didalam buah beri dapat membantu meningkatkan energy pada ibu hamil.
Nah bunda, itulah beberapa jenis makanan sebagai sumber vitamin C yang baik untuk ibu hamil. Tentunya bunda juga perlu memenuhi asupan nutrisi lain, seperti asam folat, zat besi dan kalsium untuk membantu proses pertumbuhan janin.
