Buah stroberi menjadi pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi oleh bunda yang menyusui. Selain memiliki rasa yang begitu lezat serta menyegarkan, buah stroberi juga mengandung berbagai nutrisi penting yang mendukung kesehatan bunda dan bayi. Stroberi atau nama ilmiahnya disebut dengan Fragaria ananassa adalah salah satu buah jenis beri dengan warna merah cerah dan tinggi kandungan air. Stroberi memiliki rasa yang asam manis membuat buah ini disukai banyak orang.
Kandungan Nutrisi Buah Stroberi
Buah stroberi kaya akan berbagai nutrisi penting yang diantaranya adalah karbohidrat, protein, serat, lemak, asam folat, kalium, kalsium, mangan, zat besi, tembaga, magnesium, fosfor, serta vitamin B6, C, E, dan K. Berbagai nutrisi ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh khususnya bagi bunda yang sedang menyusui.5 Manfaat Utama Buah Stroberi untuk Ibu Menyusui
Berikut adalah beberapa manfaat mengonsumsi buah stroberi yang dapat bunda rasakan selama masa menyusui :1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Di masa menyusui, bunda sering kali mengalami kelelahan akibat begadang dengan aktivitas bunda merawat bayi. Kelelahan ini dapat mengurangi daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko terkena penyakit tertentu. Buah stroberi dapat membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan berbagai jenis nutrisi yang terkandung didalamnya seperti vitamin A, C, E, serta asam folat hingga zinc yang dimilikinya. Nutrisi ini bekerja sama untuk memperkuat imunitas dan membantu bunda tetap sehat selama masa menyusui.2. Mengurangi Risiko Kram Otot
Kram otot adalah masalah umum yang mungkin sering dihadapi oleh bunda yang sedang menyusui. Walaupun tidak berbahaya, rasa kram ini mungkin dapat mengganggu aktivitas sehari-hari bunda. Untuk mengurangi frekuensi dan intensitas kram otot, bunda perlu mencukupi asupan kalium harian. Stroberi merupakan salah satu sumber kalium yang baik, dengan mengonsumsinya secara rutin, bunda dapat membantu mengatasi kram otot yang mungkin terjadi.3. Melancarkan Sistem Pencernaan
Stroberi adalah sumber serat yang baik memiliki manfaat penting untuk membantu memperlancar proses sistem pencernaan. Serat yang terkandung didalam buah stroberi yang membantu meningkatkan pergerakan usus, menambah jumlah bakteri baik dalam sistem pencernaan, dan mencegah konstipasi. Mengonsumsi buah ini juga dapat membantu bunda menjaga kesehatan pencernaan, yang sering kali menjadi perhatian selama masa menyusui.4. Membantu Mengelola Berat Badan Setelah Melahirkan
Pasca melahirkan, banyak bunda yang ingin mengembalikan berat badan ke kondisi semula. Mengonsumsi makanan yang tepat dapat mendukung proses penurunan berat badan setelah proses persalinan. Buah stroberi dapat menjadi pilihan yang baik karena kandungan seratnya yang tinggi dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, bunda bisa menjadi lebih mudah mengatur pola makan selama masa menyusui dan mengurangi berat badan dengan cara yang sehat.5. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Keseimbangan cairan sangat penting dipenuhi selama masa menyusui karena kekurangan cairan dapat mempengaruhi produksi ASI. Bunda disarankan untuk mengonsumsi sekitar 128 ons (8 gelas) cairan setiap hari. Selain itu, mengonsumsi air putih dan juga mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air seperti stroberi juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan harian sehingga menjadi pilihan yang tepat untuk mendukung hidrasi tubuh.Tips Memilih dan Mengonsumsi Stroberi
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari mengonsumsi buah stroberi, pilihlah buah yang berwarna cerah dan mengkilap, dengan daun hijau segar di atasnya dan daging buah yang kencang. Buah stroberi segar akan memberikan manfaat kesehatan yang optimal. Jika bunda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang manfaat buah stroberi atau jumlah yang sesuai untuk dikonsumsi sesuai dengan kondisi kesehatan, berkonsultasilah dengan dokter untuk panduan yang lebih spesifik.Dengan memahami berbagai manfaat yang ditawarkan buah stroberi, ibu menyusui dapat membuat pilihan yang lebih baik dalam pola makan mereka untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan selama masa menyusui.
