Asupan dan gizi yang diperlukan oleh bayi baru lahir hingga 6 bulan berasal dari ASI bunda. ASI eksklusif dapat meningkatkan perkembangan serta pertumbuhan bayi. Meskipun begitu, pastinya pemberian ASI pada bayi tak akan selalu berjalan mulus. Salah satu kendala ketika sedang mengASIhi adalah produksi ASI yang sedikit. Pada kondisi seperti ini bunda membutuhkan Booster ASI. Booster ASI merupakan sebutan untuk makanan yang dipercaya dapat melancarkan produksi ASI.
Makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI antara lain :
1. Biji-bijian
Biji-bijian menjadi salah satu makanan yang dapat dikonsumsi untuk melancarkan ASI bunda. makanan ini memiliki nutrisi dan gizi yang baik untuk ibu menyusui, karena memiliki sifat yang dapat merangsang hormon yang bertugas dalam memproduksi ASI. Ada berbagai macam makanan yang mengandung biji-bijian utuh antaralain oatmeal, beras merah, barley, hingga gandum.
2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan nutrisi terutama kalsium. Sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen yang dapat meningkatkan produksi ASI bunda. contoh sayuran berdaun hijau yang dapat di produksi seperti selada, kangkong, bayam dan brokoli.
3. Almond
Sebenarnya semua jenis kacang-kacangan dapat membantu melancarkan ASI, tetapi kacang almond dinilai paling baik. Kacang almond memiliki kandungan protein, asam lemak esensial, vitamin E, kalsium, zinc dan zat besi. Semua kandungan nutrisi didalam kacang almond dapat meningkatkan produksi serta kualitas ASI.
4. Daun katuk
Daun katuk mengandung 7% protein, vitamin K, selain pro-vitamin A (beta-karotena), vitamin B, C, mineral kalsium, zat besi, kalium, fosfor dan magnesium. bunda dapat mengonsumsi daunnya untuk memperlancar keluarnya ASI. Daun katuk dapat bunda olah seperti kangkong ataupun daun bayam.
5. Daun kelor
Daun kelor menjadi salah satu makanan yang baik untuk bunda yang sedang menyusui. Ekstrak daun ini mengandung senyawa yang dapat melancarkan produksi ASI. Oleh karena itu, jika prodksi ASI terhambat, bunda dapat memanfaatkan tanaman herbal ini.
6. Bawang putih
Bila bunda mengonsumsi bawang putih, rasa dan aroma dari bawang putih akan terasa dan tercium pada ASI. Aroma yang menyengat ini dapat membuat sebagian bayi menyusu lebih lama. Semakin lama bayi menyusu maka ASI yang keluar pun akan semakin banyak. Hal ini dapat merangsang tubuh untuk memproduksi ASI lebih lama.
7. Beras merah
Kandungan nutrisi pada beras merah mampu membantu meningkatkan produksi ASI bunda yang sedang menyusui. Beras merah memiliki kandungan nutrisi lebih tinggi dari serat sehingga sangat baik dikonsumsi sebagai pengganti atau campuran beras putih, terutama bunda yang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan.
8. Susu kedelai
Susu kedelai sangat bermanfaat bagi kesehatan, terutama mengobati alergi pada bayi. Saat ini, banyak sekali bunda yang memilih susu rendah lemak. Susu rendah lemak yang memang termasuk salah satu makanan sehat untuk bunda yang sedang menyusui. Tetapi bunda juga perlu menambahkan nutrisi nya dengan mengombinasikan susu rendah lemak dengan susu soya atau susu kedelai.
9. Roti gandum
Gandum merupakan pilihan makanan untuk bunda yang sedang menyusui. Kandungan asam folat yang terdapat pada gandum sangat bagus bagi perkembangan otak bayi. Bunda dapat meningkatkan kadar asam folat pada ASI dengan cara mengonsumsi makanan yang berbahan dasar gandum seperti roti gandum atau bunda juga dapat mengelola biskuit dan kue dari gandum sebagai cemilan.
10. Telur
Makanan yang dapat meningkatkan ASI selanjutnya adalah telur. Telur merupakan bahan makanan yang mengandung vitamin D yang berfungsi menjaga tulang Bunda dan juga perkembangan tulang bayi pada masa pertumbuhan.
