-Salah satu pertanyaan yang sering muncul di kalangan ibu menyusui adalah apakah boleh mengonsumsi minuman dingin atau es. Beberapa orang berpendapat bahwa ibu menyusui sebaiknya menghindari minuman es karena bisa menyebabkan masalah kesehatan, baik bagi ibu maupun bayi. Namun, benarkah demikian? Mari kita telusuri fakta yang sebenarnya.
Di masyarakat, masih ada anggapan yang mengatakan, “Jangan minum es, nanti bayi bisa pilek!” Kalimat semacam ini sering kali didengar oleh ibu menyusui, dengan asumsi bahwa minuman dingin atau es dapat menyebabkan bayi jatuh sakit, seperti pilek atau flu, sehingga bayi jadi rewel. Sehingga, banyak orang yang menganjurkan ibu yang baru melahirkan untuk menghindari minum es selama masa menyusui.
Fakta Tentang Ibu Menyusui dan Minum Es
Menyusui memang memerlukan banyak energi, dan tidak jarang ibu menyusui merasa haus dan lelah seperti setelah berolahraga. Maka, wajar jika banyak ibu yang ingin mengonsumsi minuman menyegarkan, seperti air es, untuk menghilangkan dahaga. Namun, sayangnya ada anggapan bahwa minum es bisa menyebabkan masalah kesehatan pada bayi, seperti pilek. Ada pula yang mengklaim bahwa minuman dingin ini dapat mengurangi kualitas ASI, yang tentu saja membuat ibu khawatir.Namun, kenyataannya, dua pernyataan tersebut adalah mitos yang tidak terbukti kebenarannya. Faktanya, ibu menyusui boleh mengonsumsi minuman dingin, termasuk air es, tanpa masalah. Ketika air es masuk ke dalam tubuh, suhu tubuh akan menyesuaikan dan air dingin akan dipanaskan dalam sistem pencernaan, jadi tidak ada efek negatif pada ASI atau kesehatan ibu menyusui.
Dengan penjelasan ini, kita bisa menyimpulkan bahwa anggapan bahwa ibu menyusui yang minum es dapat menyebabkan bayi pilek adalah salah. Bayi yang mengalami pilek biasanya disebabkan oleh virus, bukan karena ibunya mengonsumsi air es.
Tips Aman Mengonsumsi Es Selama Menyusui
Meskipun ibu menyusui aman untuk minum es, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tetap sehat dan aman. Jika ibu menyusui ingin menikmati minuman es, berikut adalah beberapa tips yang bisa diikuti:1. Buat Es Sendiri di Rumah
Sebaiknya, jika memungkinkan, buat es sendiri di rumah menggunakan air bersih dan bahan-bahan yang higienis. Ini akan memastikan bahwa es yang dikonsumsi tidak terkontaminasi bahan berbahaya.2. Hindari Membeli Es di Tempat yang Tidak Terjamin Kebersihannya
Usahakan untuk membeli es dari tempat yang terpercaya dan memiliki standar kebersihan yang baik. Ini penting untuk mencegah risiko paparan bakteri atau kuman yang dapat membahayakan kesehatan ibu atau bayi.3. Pilih Minuman Es yang Sehat
Untuk menambah manfaatnya, ibu menyusui bisa memilih jenis minuman es yang lebih sehat, seperti air kelapa murni, jus segar, atau smoothies. Ini akan memberikan nutrisi tambahan bagi tubuh ibu menyusui dan bayi.4. Batasi Kandungan Gula
Jika memilih minuman es manis, pastikan kandungan gula tidak berlebihan. Konsumsi gula yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan ibu, seperti peningkatan risiko diabetes atau gangguan pencernaan.Dengan mengikuti tips di atas, ibu menyusui dapat menikmati minuman es tanpa khawatir akan dampak negatif pada kesehatan atau ASI. Yang terpenting, ibu tetap harus menjaga pola makan sehat dan cukup asupan cairan sepanjang hari.
Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Cairan Selama Menyusui
Meskipun ibu menyusui boleh menikmati minuman es, yang paling penting adalah memastikan kebutuhan cairan tercukupi dengan baik. Selama menyusui, tubuh ibu membutuhkan cairan yang cukup untuk mencegah dehidrasi. Sebaiknya, ibu menyusui mengonsumsi sekitar 2–3 liter cairan setiap hari. Selain air putih dingin atau es, ibu juga bisa mengonsumsi minuman lain seperti es teh tanpa gula, es buah segar, atau infused water untuk memperkaya variasi.Air putih tetap menjadi pilihan utama untuk menjaga hidrasi tubuh. Meskipun air es tidak akan memengaruhi kualitas ASI, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting agar ibu tidak mengalami dehidrasi yang bisa berisiko mengganggu kesehatan dan produksi ASI.
Konsultasi dengan Dokter Jika Ragu
Jika ibu masih merasa ragu mengenai minuman tertentu selama menyusui, termasuk minuman dingin, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. Dokter bisa memberikan panduan yang lebih jelas dan sesuai dengan kondisi ibu menyusui serta bayi.Dengan memahami fakta ini, ibu menyusui tidak perlu lagi khawatir atau ragu untuk minum es, asalkan tetap menjaga pola makan sehat dan memastikan kebutuhan cairan tubuh tercukupi dengan baik. Ibu menyusui dapat menikmati berbagai pilihan minuman segar tanpa harus takut mengganggu kesehatan diri atau bayi.
