Selama masa kehamilan, banyak larangan serta anjuran yang perlu bunda patuhi. Sebab, tidak hanya bunda saja yang akan terkena dampaknya, tetapi juga sikecil yang sedang berkembang didalam kandungan.
Kehamilan merupakan momen yang paling ditunggu-tunggu oleh setiap orang tua. Sehingga, bunda dan suami pasti akan melakukan hal terbaik agar sikecil dapat tumbuh dengan baik. Bunda juga perlu mengetahui apa saja larangan dan anjuran yang harus dipatuhi selama masa kehamilan seperti berikut ini.
Larangan untuk ibu hamil
Bunda perlu memantuhi beberapa larangan berikut ini agar tidak berdampak terhadap kesehatan bunda dan janin.
1. Mengonsumsi makanan mentah
Mengonsumsi makanan mentah atau dimasak setengah matang dapat meningkatkan resiko terkena infeksi bakteri atau parasit, seperti Toxoplasma. Jika sudah terinfeksi, bunda akan mengalami toksoplasmosis atau infeksi yang dapat menyebabkan keguguran dan kelahiran prematur.
2. Susu yang tidak dipasteurisasi
Susu menjadi salah satu minuman yang sering dikonsumsi oleh ibu hamil guna mencukupi asupan kalsium yang dibutuhkan. Namun, pastikan susu yang bunda konsumsi adalah susu yang sudah dipasteurisasi atau dipanaskan agar tidak terdapat bakteri berbahaya didalamnya.
3. Berendam di air panas
Berendam menggunakan air panas memang membuat tubuh terasa lebih rileks. Meskipun demikian, selama hamil bunda tidak dianjurkan untuk melakukannya hingga proses persalinan. Selain membuat bunda merasa lemas, berendam di air panas dapat meningkatkan resiko keguguran dan cacat lahir pada bayi.
4. Mengangkat beban yang berat
Perubahan hormon progesteron dan estrogen akan membuat sendi serta ligamen menjadi lebih lemah. Kondisi tersebut akan membuat bunda rentan mengelami cedera atau nyeri otot ketika mengangkat beban yang terlalu berat.
5. Minuman beralkohol
Minuman beralkohol yang dikonsumsi selama hamil, dapat menyebabkan bayi yang terlahir mengalami fetal alcohol syndrome (FAS). Bayi dengan kondisi FAS akan memiliki berat badan yang rendah, gangguan fungsi otak, tumbuh kembang yang terhambat dan cacat lahir.
Anjuran untuk ibu hamil
Selain mematuhi semua larangan selama masa kehamilan, bunda juga perlu mengikuti beberapa anjuran agar kehamilan tetap dalam kondisi sehat, diantaranya:
1. Rutin memeriksakan kehamilan
Selama masa kehamilan, bunda dianjurkan untuk melakuan pemeriksaan kehamilan secara rutin agar kesehatan dan perkembangan janin tetap terpantau. Pemeriksaan kehamilan yang dilakukan juga dapat mencegah terjadinya komplikasi pada kehamilan, seperti preeklampsia dan berat badan janin rendah.
2. Memenuhi asupan asam folat
Asupan asam folat selama masa kehamilan sangatlah penting, salah satunya membantu dalam proses pertumbuhan otal janin. Ibu hamil membutuhkan asam folat sebanyak 400 mcg setiap harinya. Asupan asam folat yang tercukupi selama kehamilan juga dapat mencegah bunda mengalami anemia dan cacat lahir.
3. Memenuhi asupan zat besi
Mencukupi asupan zat besi selama kehamilan merupakan hal yang penting. Selain berperan dalam pembentukan sel darah merah untuk mencegah anemia, zat besi juga dapat meningkatkan produksi oksigen yang dibutuhkan oleh janin.
4. Mengonsumsi jenis makanan sehat
Makanan dan minuman yang bunda konsumsi selama kehamilan sangat berpengaruh terhadap kesehatan janin. Bunda disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, seperti buah dan sayur. Bunda juga dianjurkan untuk memenuhi asupan kalori sebanyak 300-450 kalori setiap harinya
5. Penuhi asupan cairan
Selama hamil, tubuh bunda membutuhkan lebih banyak cairan untuk meningkatkan kebutuhan darah bunda dan janin. Oleh karena itu, asupan cairan yang tercukupi selama kehamilan sangatlah penting untuk mencegah bunda mengalami dehidrasi, kelelahan, sembelit bahkan kelahiran prematur.
6. Melakukan olahraga
Aktivitas fisik yang dapat membuat bunda kelelahan memang tidak disarankan untuk dilakukan. Akan tetapi, bukan berarti bunda tidak boleh berolahraga sama sekali. Sebab, olahraga sangat penting dilakukan untuk menjaga kesehatan bunda dan janin. Bunda dapat memilih jenis olahraga ringan seperti yoga atau senam hamil.
7. Istirahat dengan cukup
Kebutuhan tidur yang tercukupi selama masa kehamilan sangatlah penting. Selain membuat bunda lebih berenergi, istirahat yang cukup juga dapat memberikan manfaat positif terhadap psikologis. Ketika kekurangan istirahat, bunda akan beresiko mengalami stres, tekanan darah tinggi hingga kelahiran prematur.
Itulah beberapa larangan serta anjuran yang perlu dipatuhi selama masa kehamilan. Selain untuk menjaga kesehatan bunda, hal tersebut juga bertujuan agar janin dapat tumbuh dan berkembang dengan baik.
