Padel, Olahraga Hits Para Artis, Apakah Aman untuk Bumil? Simak Faktanya
Belakangan ini olahraga raket bernama padel tengah populer di kalangan artis Tanah Air. Olahraga yang menggabungkan elemen tenis dan squash ini menarik perhatian banyak selebriti, termasuk Davina Karamoy dan Nagita Slavina.
Padel menjadi pilihan favorit karena dinilai lebih mudah dipelajari daripada tenis, tetapi tetap menantang dan seru. Lapangan yang lebih kecil, raket tanpa senar, serta penggunaan dinding di sekelilingnya membuat permainan ini lebih cepat dan strategis. Selain menjadi ajang untuk menjaga kebugaran, padel juga sering kali menjadi sarana berkumpul dan bersosialisasi bagi para artis.
Popularitas yang terus meningkat ini membuat padel tidak hanya menjadi tren, melainkan juga bagian dari gaya hidup sehat di kalangan figur publik. Selain itu, padel juga dianggap sebagai cara menyenangkan untuk menjaga kebugaran dan bersosialisasi. Berkat antusiasme para artis, olahraga ini kian digemari dan menarik perhatian banyak orang.
Namun, di tengah popularitasnya, muncul juga pertanyaan terutama bagi para calon ibu yakni apakah olahraga padel aman untuk ibu hamil? Olahraga selama kehamilan sangat dianjurkan oleh para ahli karena dapat membantu menjaga kesehatan fisik, mengontrol berat badan, dan mengurangi risiko komplikasi kehamilan seperti diabetes gestasional. Akan tetapi, tidak semua jenis olahraga memiliki tingkat risiko yang sama. Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan dengan matang sebelum ibu hamil memutuskan untuk bermain padel.
Penting untuk diingat, kondisi setiap ibu hamil berbeda. Olahraga yang aman bagi satu orang mungkin tidak aman bagi yang lain. Oleh karena itu, sebelum memulai atau melanjutkan olahraga apa pun, termasuk padel, sangat disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan.
Risiko Olahraga Padel untuk Ibu Hamil
Meskipun padel terlihat menyenangkan, ada beberapa faktor yang membuat olahraga ini berpotensi berisiko bagi ibu hamil, terutama seiring bertambahnya usia kehamilan.
1. Risiko Jatuh dan Cedera
Padel adalah olahraga yang dinamis. Gerakan cepat, perubahan arah yang mendadak, serta berlari ke depan dan ke belakang adalah bagian dari permainan. Selama kehamilan, pusat gravitasi tubuh wanita bergeser dan ligamen di persendian menjadi lebih longgar karena pengaruh hormon relaksin. Perubahan ini dapat memengaruhi keseimbangan dan koordinasi, sehingga meningkatkan risiko terjatuh. Jatuh, terutama pada trimester kedua atau ketiga, dapat sangat membahayakan janin.
2. Tekanan pada Persendian
Hormon relaksin berfungsi untuk melonggarkan persendian panggul sebagai persiapan untuk persalinan. Meski ini merupakan proses alami, kondisi tersebut juga membuat persendian, terutama di lutut dan pergelangan kaki, menjadi lebih rentan terhadap cedera. Gerakan menyamping (lateral) dan lunge yang umum dalam padel dapat memberikan tekanan berlebih pada persendian yang sudah longgar ini.
3. Peningkatan Suhu Tubuh Inti
Olahraga dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan suhu inti tubuh. Peningkatan suhu tubuh yang signifikan, khususnya di trimester pertama, dikhawatirkan dapat membahayakan perkembangan janin. Padel, terutama jika dimainkan di bawah sinar matahari atau di lingkungan yang panas, dapat menyebabkan ibu hamil kepanasan.
4. Tekanan pada Perut dan Abdomen
Gerakan memutar tubuh dan membungkuk yang sering terjadi dalam padel dapat memberikan tekanan pada otot perut. Meskipun janin dilindungi dengan baik oleh rahim dan cairan ketuban, beberapa ahli menyarankan untuk menghindari olahraga yang memerlukan gerakan memutar atau membungkuk berlebihan, terutama pada trimester akhir.
Saran untuk Ibu Hamil yang Ingin Bermain Padel
Jika Anda sudah aktif bermain padel sebelum hamil dan dokter memberikan lampu hijau, Anda bisa mengikuti beberapa saran ini untuk melakukannya dengan lebih aman:
- Trimester Pertama: Jika tidak ada keluhan mual atau kelelahan berlebih, Anda mungkin masih bisa bermain dengan intensitas rendah. Kurangi kecepatan berlari dan hindari gerakan tiba-tiba.
- Sesuaikan Intensitas: Jangan bermain untuk tujuan kompetitif. Fokuslah pada permainan santai yang mengutamakan kesenangan dan kebugaran.
- Modifikasi Gerakan: Hindari gerakan yang memerlukan putaran atau lompatan ekstrem. Lakukan servis dengan lembut dan hindari smash yang membutuhkan banyak tenaga.
- Dengarkan Tubuh: Ini adalah aturan terpenting. Jika Anda merasa lelah, pusing, sesak napas, atau nyeri, segera berhenti. Jangan memaksakan diri.
- Hidrasi Optimal: Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah bermain untuk mencegah dehidrasi.
- Pilih Lingkungan yang Tepat: Bermainlah di lapangan indoor dengan ventilasi yang baik atau di pagi/sore hari saat suhu tidak terlalu panas.
- Pilih Alternatif: Jika padel terasa terlalu berisiko, pertimbangkan olahraga lain yang lebih aman seperti berjalan kaki, berenang, yoga prenatal, atau bersepeda statis. Olahraga-olahraga ini memberikan manfaat kebugaran tanpa risiko tinggi.
Popularitas padel di kalangan artis memang menarik, tetapi bagi ibu hamil, keselamatan adalah prioritas utama. Potensi risiko cedera, tekanan pada persendian, dan peningkatan suhu tubuh harus dipertimbangkan dengan matang. Sebelum memutuskan untuk bermain padel, konsultasi dengan dokter kandungan sangat dianjurkan. Dengan bimbingan medis yang tepat dan pendekatan yang hati-hati, Anda bisa tetap aktif dan sehat selama kehamilan tanpa membahayakan diri sendiri dan janin.
