Asupan nutrisi pada bayi baru lahir hingga berusia enam bulan berasal dari air susu ibu (ASI). Pemberian ASI eksklusif dinilai mampu meningkatkan proses pertumbuhan sikecil. Meskipun demikian, pemberian ASI pada bayi pasti ada saja kendala yang terjadi, salah satunya produksi ASI yang menurun atau sedikit.
Bunda tidak perlu cemas, karena ada beberapa cara yang bisa bunda lakukan untuk mengatasi masalah tersebut dengan ASI booster. ASI booster dipercaya mampu meningkatkan produksi ASI karena memiliki beragam nutrisi penting. Apa saja sih kandungan nutrisi yang dibutuhkan untuk ASI booster?
Beberapa jenis nutrisi yang dibutuhkan untuk ASI booster, diantaranya:
1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi. Karbohidrat dalam ASI berupa laktosa yang dapat membantu mengurangi jumlah bakteri jahat di dalam perut. Nutrisi ini juga membantu proses penyerapan zat besi dan kalsium menjadi lebih optimal.Pada bulan pertama menyusui, bunda membutuhkan setidaknya 65 gram karbohidrat dalam satu hari atau setara dengan satu setengah piring nasi. Selain nasi, beberapa jenis karbohidrat bisa bunda dapatkan pada oatmeal, kentang, gandum dan jagung.
2. Protein
Mencukupi asupan protein selama masa menyusui memberikan banyak manfaat untuk bunda dan sikecil. Beberapa diantaranya adalah memaksimalkan suplai ASI, membatu proses pertumbuhan sel baru pada bayi serta menjaga dan mengoptimalkan jarigan tubuh.Sumber protein yang bisa bunda dapatkan ada dua, yaitu protein hewani dan nabati. Contoh protein hewani adalah ikan, telur dan daging. Sementara, contoh protein nabati bisa bunda dapatkan pada kacang almond, oatmeal, tempe dan tahu. Kedua jenis protein tersebut sama pentingnya dalam mendukung pertumbuhan bayi.
3. Lemak
Lemak berperan dalam proses produksi ASI dan membangun jaringan pada otak bayi. Meskipun demikian, bunda harus memilih makanan dengan sumber lemak yang baik bagi tubuh. Beberapa jenis makanan sumber lemak yang baik terdapat pada ikan salmon, alpukat, telur dan kacang-kacangan.4. Vitamin C
Sebagai salah satu nutrisi penting selama masa menyusui, vitamin C mampu meningkatkan daya tahan tubuh dalam melawan berbagai infeksi virus. Vitaim C juga dapat membantu tubuh untuk menyerap zat besi secara lebih optimal.Bunda bisa mendapatkan sumber vitamin C pada beberapa jenis budah dan sayur, seperti jeruk, stroberi, brokoli dan tomat. Selama menyusui, bunda dianjurkan untuk memenuhi asupan vitamin C sekitar 10 mg setiap hari.
5. Vitamin E
Vitamin E termasuk nutrisi yang diperlukan untuk proses tumbuh kembang sikecil. Hal ini karena, vitamin E mampu memperkuat otot-otot sikecil dan membantu tubuhnya untuk melawan virus penyebab penyakit. Vitamin E juga berperan dalam mengoptimalkan produksi sel darah merah yang sehat. Bunda bisa mendapatkan vitamin E pada beberapa jenis kacang-kacangan, alpukat dan bayam.6. Kalsium
Kalsium merupakan mineral utama yang terdapat didalam ASI. Selain menjaga kesehatan tulang, kalsium berperan dalam perumbuhan jaringan otot, transmisi jaringan saraf serta pembekuan darah. Ketika bunda kekurangan asupan kalsium, tubuh akan mangambilnya dari tulang, hal in tentu berbahaya bagi tubuh dalam jangka panjang.Oleh karena itu, selama menyusui bunda sangat disarankan untuk memenuhi asupan kalsium sebanyak 1.200 mg per hari. Sumber kalsium yang baik bisa bunda dapatkan pada susu, keju, yoghurt, ikan sarden dan sereal.
7. Zat besi
Selama menyusui, kebutuhan zat besi bunda akan mengalami peningkatan, karena digunakan untuk pembentukan sel dan jaringan baru pada tubuh sikecil. Zat besi juga merupakan unsur penting dalam pembentukan hemoglobin pada sel dalam merah di dalam tubuh bunda. Bunda dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan zat besi sekitar 32 mg setiap harinya.Itulah beberapa jenis nutrisi yang diperlukan untuk ASI booster. Tentunya tidak jauh berbeda dengan kebutuhan nutrisi selama masa kehamilan ya bun. Jika bunda ingin mengonsumsi suplemen ASI booster sebagai tambahan, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter terkait dosis penggunaannya.
