Sulit tidur pada malam hari dapat menjadi tanda bahwa anda mengalami insomnia. Kondisi ini harus diatasi agar produktivitas sehari-hari anda tidak terganggu. Untungnya, ada beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa anda coba agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Apa saja sih? Yuk simak.
Insomnia adalah kondisi yang membuat penderitanya sulit atau bahkan tidak bisa tidur sama sekali pada malam hari, meski memiliki waktu yang cukup untuk istirahat. Insomnia yang terjadi sesekali bukanlah kondisi berbahaya. Namun, bila sudah berlangsung lama, kondisi tersebut perlu diwaspadai karena dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, seperti sroke, penyakit jantung, hipertensi dan obesitas.
Insomnia dapat disebabkan oleh beberapa hal, mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur hingga gangguan psikologis, seperti depresi, stres dan gangguan kecemas. Selain itu, insomnia dapat dipicu oleh kondisi medis tertentu, seperti nyeri sendi atau efek samping penggunaan obat-obatan.
Beberapa cara mengatasi insomnia
Jika anda sering mengalami insomnia, ada beberapa tips yang bisa anda coba untuk mengatasinya, diantarnya:1. Lakukan relaksasi
Anda bisa mencoba beberapa metode relaksasi sebelum tidur, misalnya dengan melakkukan yoga atau pilates. Kedua aktivitas tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga anda mudah terlelap dan tidur dengan nyenyak. Beberapa aktivitas menyenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik dan mandi air hangat juga dapat membuat tidur anda nyenyak.2. Berpikir positif
Insomnia lebih sering dialami oleh orang yang mudah cemas dan khawatir berlebihan. Oleh karena itu, cobalah untuk selalu berpikir positif agar pikiran lebih tenang. Anda juga bisa coba berkonsultasi ke psikiater untuk menjalani psikoterapi guna mengatasi insomnia.3. Konsumsi makanan sehat
Hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi serta karbohidrat kompleks menjelang tidur. Dikarenakan jenis makanan tersebut dapat membebani sistem pencernaan, sehingga tubuh pun sulit untuk beristirahat. Jika anda ingin mengonsumsi camilan menjelang tidur, pilihlah jenis makanan yang sehat, seperti yoghurt atau buah-buahan.4. Hindari mengonsumsi minuman beralkohol dan berkafein
Untuk mengatasi insomnia, anda perlu hindari mengonsumsi minuman beralkohol dan berkafein, seperti kopi, teh atau soda, terutama pada sore hari dan menjelang waktu tidur. Pasalnya, berbagai jenis minuman tersebut dapat membuat anda terjaga, sehingga sulit tidur pada malam hari. Agar lebih sehat, anda bisa menggantinya dengan air putih atau susu.5. Hindari merokok
Kandungan nikotin di dalam rokok dapat memicu kesulitan tidur pada beberapa orang. Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur atau mendekati waktu tidur agar anda tidak terjaga sepanjang malam.6. Atur jadwal tidur
Jadwal tidur yang teratur memudahkan tubuh untuk beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Waktu tidur yang sering berubah-ubah juga menjadi penyebab insomnia, karena mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur jadwal tidur, metabolisme, dan suhu tubuh.7. Ciptakan suasana kamar yang nyaman
Insomnia dapat terjadi karena suasana kamar tidur yang tidak nyaman. Untuk mencegah insomnia terjadi dalam jangka waktu yang panjang, cobalah untuk mengubah pengaturan kamar atau mengganti lampu tidur menjadi sedikit redup. Anda juga bisa mencoba mengatur suhu kamar agar lebih hangat, sehingga tidur pun menjadi nyenyak.8. Berolahraga
Cara mengatasi insomnia dengan mudah bisa dilakukan dengan rutin berolahraga. Sebuah studi yang diterbtkan di jurnal Randomized Controlled Trial, mengungkapkan bahwa berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dapat mengurangi gejala insomnia dan masalah mental, seperti depresi atau kecemasan.9. Mengonsumsi obat tidur
Mengonsumsi obat untuk mengatasi insomnia sebaiknya hanya digunakan sesekali dan harus sesuai resep serta anjuran dokter. Meski membuat anda terlelap, penggunaan obat tidur ini dapat menimbulkan efek samping, seperti sulit berkonsentrasi, kecanduan, sakit kepala dan perubahan suasana hati.Itulah beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa anda coba di rumah. Jika masih mengalami kesulitan tidur di malam hari, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
