Memasuki trimester ketiga kehamilan, artinya proses persalinan semakin dekat. Oleh sebab itu, asupan makanan perlu bunda perhatikan untuk memaksimalkan pertumbuhan janin agar proses persalinan nanti berjalan dengan lancar.
Trimester ketiga kehamilan dimulai sejak minggu ke-28 sampai minggu ke-40 kehamilan. Pada masa ini, berat badan janin akan semakin bertambah dan organ tubuhnya juga sudah mulai berfungsi. Maka dari itu, bunda harus mencukupi kebutuhan nutrisi di trimester ketiga ini.
Baca juga artikel Medikacare lainnya : Kenali manfaat buah naga untuk ibu hamil - Medikacare
Selama trimester kedua dan ketiga kehamilan, ibu hamil disarankan untuk mencukupi asupan kalori sebanyak 300 kalori dari makanan sehari-hari. Ada banyak sekali jenis makanan bernutrisi untuk bunda konsumsi pada trimester ketiga kehamilan. Makanan tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh bunda yang kian mendekati masa persalinan.
Beragam makanan untuk ibu hamil di trimester ketiga
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil pada saat trimester ketiga:
1. Daging merah
Makanan sehat untuk ibu hamil di trimester ketiga yang pertama adalah daging merah. Daging ini mengandung protein dan zat besi yang dapat membantu menunjang tumbuh kembang janin. Tidak hanya itu, daging merah juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh bunda, sehingga terhindar dari anemia. Saat hendak mengonsumsi daging merah, pastikan bunda mengolahnya hingga benar-benar matang agar bakteri yang terdapat di dalam daging tersebut sudah terbasmi.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan menjadi salah satu makanan sehat untuk ibu hamil pada trimester ketiga. Makanan ini mengandung tiamin dan asam lemak omega 3 yang baik untuk janin. Selain kacang-kacangan, bunda bisa mengonsumsi sereal atau biji-bijian. Keduanya memiliki kandungan nutrisi yang hampir sama dengan kacang-kacangan.3. Stroberi dan melon
Mengonsumsi buah-buahan, seperti stroberi dan melon sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan bunda pada trimester ketiga kehamilan. Keduanya kaya akan serat dan vitamin C. Bila mengonsumsinya secara rutin, bunda akan terhindari dari gangguan pencernaan, seperti mual, muntah, dan sembelit.4. Pisang
Pisang merupakan camilan praktis dan bergizi, serta memberikan rasa kenyang lebih lama. Buah ini menjadi salah satu makanan sehat ibu hamil yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti kalsium, kalium, dan zat besi. Tidak hanya itu saja, mengonsumsi buah pisang secara rutin akan membuat bunda terhindar dari sembelit, sehingga membantu bunda agar tetap nyaman memasuki trimester ketiga kehamilan.Baca juga artikel Medikacare lainnya : Makanan Vitamin C yang baik di konsumsi untuk ibu hamil - Medikacare
5. Jeruk
Buah jeruk tidak hanya banyak mengandung vitamin C saja, tetapi juga diperkaya dengan serat. Vitamin C sangat penting dikonsumsi untuk mendukung kesehatan bunda dan janin, serta membantu proses penyerapan zat besi di dalam tubuh.6. Sayuran hijau
Sayuran hijau banyak mengandung serat yang dibutuhkan ibu hamil untuk mencegah sembelit akibat sekresi hormon yang berlebihan di trimester ketiga. Selain tinggi serat, makanan sehat ibu hamil yang satu ini mengandung zat besi, kalsium, dan kalium. Ada beberapa pilihan jenis sayuran hijau yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil di trimester ketiga, yaitu bayam, brokoli, kale dan selada.7. Ikan
Ikan memiliki kandungan zat besi yang dapat mencegah anemia pada ibu hamil. Selain itu, makanan sehat ini mengandung fosfor dan kalium yang berperan dalam proses pembentukan tulang janin, serta membantu jantung dan pembuluh darah agar lebih sehat.8. Susu dan produk olahannya
Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt menjadi salah satu sumber vitamin dan mineral, seperti kalsium, kalium, dan protein. Beragam kandungan nutrisi tersebut diperlukan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil di trimester ketiga.Baca juga artikel Medikacare lainnya : Jenis makanan protein yang baik untuk ibu hamil - Medikacare Selain beragam makanan di atas, hal yang tidak boleh dilewatkan selama trimester ketiga kehamilan adalah mengonsumsi air putih dengan cukup agar bunda terhindar dari dehidrasi, mengonsumsi suplemen kehamilan sesuai anjuran dokter, rutin berolahraga, serta mulai mempersiapkan segala hal yang dibutuhkan saat persalinan.
Menjelang waktu persalinan, bunda juga tetap perlu rutin berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk menjalani pemeriksaan agar kesehatan bunda dan janin terus terpantau.
