Keluhan yang sering terjadi ketika hamil di trimester pertama adalah bunda akan merasakan mudah sekali merasa lelah atau kelelahan. Meskipun masih bisa diatasi tetapi keluhan ini kerap mengganggu dan bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan pada kehamilan bunda. Tetapi, jangan khawatir bun, karena ada beberapa tips yang dapat bunda lakukan untuk mengatasi kelelahan saat hamil. Yuk simak tips artikel Medikacare dibawah ini
Kelelahan saat hamil dapat terjadi karena beberapa hal seperti akibat perubahan hormon atau karena tubuh ibu hamil harus bekerja ekstra untuk mendukung pembentukan organ tubuh janin dan plasenta. Selain karena hal tersebut, kelelahan saat hamil terkadang bisa disebabkan oleh kondisi yang perlu diwaspadai.
Penyebab kelelahan saat hamil
Mudah kelelahan saat hamil tentu bisa membuat aktivitas bunda terhambat. Berikut ini adalah beberapa hal yang menyebabkan ibu hamil sering kelelahan:
1. Morning sickness
Morning sickness atau mual dan muntah adalah keluhan yang terjadi selama masa kehamilan. Berbeda dengan namanya, morning sickness bisa juga terjadi pada siang, sore atau malam hari. Kondisi ini dapat membuat ibu hamil kehilangan nafsu makan dan kekurangan energi, sehigga menyebabkan bunda menjadi mudah kelelahan.
Umumnya, mual dan muntah yang ringan tidak berbahaya dan dapat diatasi dengan berbagai cara, misalnya menghindari aroma sesuatu yang memicu mual serta makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering.
2. Anemia
Selama masa kehamilan, ibu hamil membutuhkan zat besi lebih banyak dari biasanya. Zat besi berperan sebagai pembentuk sel darah merah dan memasok oksigen untuk janin. Jika kebutuhan zat besi tidak terpenuhi, maka bunda berisiko mengalami anemia.
Selain menimbulkan rasa lelah, anemia bisa membuat ibu hamil mengalami keluhan lainnya, seperti pusing, kulit tampak pucat, dan pandangan berkunang-kunang. Tentunya, kondisi ini bisa mengganggu tumbuh kembang janin.
3. Perubahan hormon
Kehamilan menyebabkan terjadinya berbagai perubahan pada tubuh, termasuk perubahan hormon seperti progesteron dan estrogen. Perubahan hormon ini bermanfaat untuk meningkatkan produksi darah guna mendukung perkembangan janin.
Meski begitu, perubahan hormon tersebut sering menimbulkan dampak pada tubuh berupa melemahnya ligamen serta persendian. Hal inilah yang ikut serta dalam menyebabkan ibu hamil mudah kelelahan.
4. Rasa cemas
Kelelahan pada ibu hamil dapat terjadi akibat kondisi psikologis tertentu, seperti rasa cemas. Kondisi tersebut mungkin dapat disebabkan oleh berbagai hal, misalnya ketika bunda membayangkan proses persalainan yang menyakitkan. Jika sudah parah, rasa cemas dapat membuat ibu hamil merasa terbebani, sehingga membuat bunda susah tidur dan cenderung mudah kelelahan.
Mengatasi kelelahan saat hamil
Agar keluhan mudah kelelahan saat hamil dapat terasa lebih ringan, bunda bisa mencoba beberapa tips berikut:
1. Mengurangi aktivitas
Bunda disarankan untuk membatasi waktu ketika beraktivitas atau bekerja. Bila perlu, cobalah meminta bantuan suami atau anggota keluarga untuk membantu mengerjakan pekerjaan rumah dan beberapa pekerjaan lainnya.
2. Mengonsumsi makanan sehat
Bunda disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi guna melawan rasa kelelahan selama hamil. Beberapa jenis makanan tersebut adalah telur, susu, ikan, keju, serta aneka buah-buahan dan sayuran.
Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat simpleks, seperti roti tawar putih karena justru akan membuat bunda semakin mengantuk. Sebagai gantinya, bunda bisa mengonsumsi roti gandum karena memiliki kandungan nutrisi yang lebih baik.
3. Mencukupi kebutuhan cairan
Ibu hamil perlu mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih agar terhindari dari dehidrasi. Selain itu, minum air putih dengan cukup bisa membantu meringankan gejala morning sickness. Dengan begitu, bunda juga akan merasa lebih segar dan tidak mudah kelelahan.
4. Berolahraga secara teratur
Lakukan olahraga secara teratur meskipun bunda merasa kelelahan. Pasalnya, aktivitas fisik ini bisa meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati dengan memproduksi endorfin. Ada beragam pilihan olahraga yang bisa bunda lakukan, misalnya berjalan-jalan santai, senam hamil, hingga yoga.
5. Mengonsumsi suplemen kehamilan
Selain mengonsumi makanan sehat dan bergizi seimbang, bunda bisa mencukupi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi suplemen kehamilan. akan tetapi, jenis dan dosis suplemen tersebut harus sesuai anjuran dokter.
Jika kehamilan membuat tubuh bunda mudah kelelahan hingga sulit menjalani aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Dikarenakan, kelelahan selama masa kehamilan yang tidak kunjung membaik bisa menjadi tanda adanya kondisi medis tertentu, misalnya hipotiroid.
Untuk menentukan penyebab kelelahan yang bunda rasakan, dokter akan melakukan beberapa pemeriksaan, kemudian memberikan penanganan yang tepat sesuai dengan penyebabnya.
