Darah tinggi merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi di kalangan masyarakat. Kondisi ini kemungkinan tidak dapat sembuh secara total, tetapi dapat diatasi dengan cara mengontrol tekanan darah. Bagaimana cara menurunkan tekanan darah? Simak jawabannya pada artikel Medikacare berikut.
Tekanan darah normal di dalam tubuh adalah 120/80 mmHg. Jika tekanan darah seseorang berada di atas angka tersebut, dapat dikatakan ia mengalami peningkatan tekanan darah. Apabila peningkatan tekanan darah melebihi angka 130/80 mmHg, maka kondisi ini dapat dikatakan tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Penyebab tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi dapat terjadi oleh berbagai hal. Namun, sebagian besar penyebab hipertensi dikaitkan dengan faktor genetik dan gaya hidup yang buruk. Tetapi, ada juga beberapa hal lain yang dapat menyebabkan seseorang mengalami darah tinggi, antara lain:a. Telah memasuki usia lebih dari 35 tahun
b. Jarang melakukan olahraga
c. Memiliki berat badan berlebih atau obesitas
d. Sering mengonsumsi makanan yang banyak mengandung garam
e. Memiliki kebiasaan merokok atau mengonsumsi alkohol
f. Mengalami gangguan kecemasan atau stres
g. Riwayat penyakit tertentu, seperti penyakit ginjal, diabetes, gangguan tiroid, atau sleep apnea.
Tips menurunkan tekanan darah tinggi
Berikut ini adalah beberapa tips membantu menurunkan darah tinggi:1. Mengonsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan sehat, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan produk olahan susu rendah lemak dapat membantu menurunkan tekanan darah. Anda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalium, seperti jeruk, wortel, pisang, kentang, dan bayam.Kalium merupakan salah satu nutrisi penting yang mampu membantu menurunkan darah tinggi. Anda disarankan untuk memenuhi kebutuhan kalium sekitar 4500-4700 mg per hari.
2. Menurunkan berat badan
Berat badan berlebih membuat jantung bekerja lebih keras dan memicu tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, menurunkan berat badan adalah salah satu cara efektif untuk mengontrol dan menurunkan tekanan darah. Bila memiliki berat badan berlebih, anda disarankan untuk menurunkan berat badan hingga mencapai tingkat ideal.3. Membatasi mengonsumsi asupan garam
Natrium banyak terkandung di dalam garam. Jika jumlahnya dalam tubuh berlebihan, tentunya tekanan darah akan mengalami peningkatan. Perlu diketahui, orang dewasa hanya dianjurkan mengonsumsi natrium sebanyak 1500-2000 mg per hari.Oleh karena itu, penderita darah tinggi disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung garam atau menjalani diet rendah garam. Selain itu, anda dapat mengganti garam dengan penyedap alami, seperti bawang putih, kunyit, kencur, merica, atau lada hitam.
4. Rutin berolahraga
Olahraga yang disarankan untuk menurunkan darah tinggi adalah olahraga yang dilakukan selama 30 menit sebanyak 3-5 kali dalam seminggu. kamu bisa melakukan beberapa olahraga seperti bersepeda, senam, joging dan berenang untuk membantu menurunkan tensi darah. Jika dilakukan secara rutin, aktivitas fisik ini mampu menurunkan tekanan darah sebanyak 5 hingga 8 mmHg.5. Mengurangi stres
Stres yang terlalu sering atau berkepanjangan memicu peningkatan tekanan darah di dalam tubuh. Oleh sebab itu, penting bagi anda untuk mengelola stres sebaik mungkin agar tekanan darah dapat terkontrol. Anda bisa melakukan relaksasi, yoga, melakukan kegiatan menyenangkan untuk mengelola stres.6. Berhenti merokok dan mengonsumsi alkohol
Merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol adalah salah satu penyebab darah tinggi yang sering terjadi. Orang yang sering merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami komplikasi hipertensi, seperti penyakit jantung dan stroke.7. Mengonsumsi obat-obatan
Menurunkan tensi darah yang tinggi tidak hanya dengan melakukan kegiatan diatas tetapi juga membutuhkan obat-obatan, seperti obat antihipertensi. Terutama bila beberapa cara di atas tidak efektif menurunkan tekanan darah setelah dilakukan selama lebih dari 6 bulan. Namun, obat tersebut tidak boleh dikonsumsi sembarangan dan harus dengan resep dokter.Menurunkan darah tinggi bisa anda lakukan secara mandiri dirumah dengan melakukan beberapa cara di atas. Jangan lupa untuk rutin memeriksakan diri ke dokter guna memantau kondisi kesehatan anda dan menghindari komplikasi yang dapat terjadi.
