Terkadang untuk mencapai kehamilan memang bukan kondisi yang mudah bagi beberapa pasangan. Meski sudah sering melakukan hubungan seksual, jika bunda atau pasangan memiliki masalah pada kesuburan tentunya dapat menghambat keinginan untuk memiliki anak. Untuk itu, bunda dan pasangan perlu meningkatkan kesuburan agar lebih mudah untuk memiliki seorang anak.
Semua orang pasti ingin memiliki kesuburan yang baik. Memiliki kesuburan yang baik dapat memudahkan anda dan pasangan untuk memperoleh keturunan. Dapat dikatakan bahwa tingkat kesuburan menjadi penentu seseorang bisa memiliki anak atau tidak. Maka sebab itu, banyak orang yang melakukan berbagai cara untuk meningkatkan kesuburan. Yuk simak berbagai caranya di artikel Medikacare berikut ini.
Cara untuk meningkatkan kesuburan
Berikut ini beberapa cara yang bisa bunda dan pasangan lakukan untuk meningkatkan kesuburan:1. Konsumsi makanan yang tinggi antioksidan
Antioksidan memiliki fungsi yang mampu meningkatkan kesuburan wanita maupun pria. Senyawa ini bekerja dengan cara menonaktifkan radikal bebas di dalam tubuh yang bisa merusak sel telur dan sel sperma.Sebuah penelitian menyebutkan bahwa konsumsi 50-74 mcg antioksidan per hari dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria. Bunda dan pasangan dapat mendapatkan makanan yang mengandung antioksidan pada buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.
2. Batasi mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat
Membatasi asupan karbohidrat umumnya direkomendasikan untuk wanita yang di diagnosa sindrom ovarium polikistik (PCOS). Diet rendah karbohidrat dapat membantu anda mempertahankan berat badan yang ideal, mengurangi kadar insulin, dan mendorong penurunan lemak. Semua hal tersebut turut berperan dalam keteraturan siklus menstruasi wanita.Sebuah penelitian yang dilakukan pada penderita obesitas dan PCOS mengatakan bahwa membatasi asupan karbohidrat dapat mengurangi kadar hormon insulin dan tetosteron yang berkontribusi pada infertilitas.
3. Menjaga berat badan
Wanita disarankan untuk memiliki berat badan ideal agar kesuburannya tetap normal dan meningkat. Wanita yang memiliki berat badan rendah (underweight) dan wanita yang kelebihan berat badan (overweight) cenderung lebih sulit untuk mengalami hamil.Berat badan kerap dikaitkan dengan terganggunya produksi hormon yang berhubungan dengan proses pelepasan sel telur (ovulasi). Hal ini membuat siklus menstruasi menjadi tidak teratur, sehingga anda sulit mendapatkan kehamilan.
4. Rajin berolahraga
Salah satu cara paling mudah untuk meningkatkan kesuburan adalah dengan rajin berolahraga. Sebuah penelitan menyebutkan, berolahraga minimal 30 menit per minggu dapat membantu menurunkan risiko gangguan kesuburan. Anda bisa memulai olahraga dengan intensitas rendah, seperti jogging, berenang, atau yoga.5. Batasi asupan kafein
Kafein memberikan dampak negatif terhadap kesuburan wanita. Sebuah studi menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih dari 500 mg kafein setiap hari, membutuhkan waktu sekitar 9,5 bulan lebih lama untuk hamil. Selain itu, terlalu sering mengonsumsi kafein sebelum kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko keguguran.6. Hindari stres
Stres dapat memengaruhi tingkat kesuburan anda. Wanita dengan tingkat stres tinggi lebih sulit untuk hamil jika dibandingkan dengan mereka yang memiliki tingkat stres yang lebih rendah. Pasalnya saat anda mengalami stres, fungsi hipotalamus akan terganggu dan menyebabkan tubuh anda gagal berovulasi.7. Perbanyak konsumsi protein nabati
Ada dua jenis sumber protein yang bisa kita peroleh, yaitu protein nabati dan hewani. Namun untuk meningkatkan kesuburan, anda disarankan untuk perbanyak konsumsi jenis protein nabati, seperti kacang-kacangan.Sebuah penelitian menunjukkan bahwa 5 persen dari total kalori yang berasal dari protein nabati dapat menurunkan risiko infertilitas hingga lebih dari 50 persen. Oleh karena itu, anda bisa mulai perbanyak konsumsi protein nabati mulai saat ini.
8. Jangan menunda waktu berhubungan seksual
Tidak melakukan hubungan seksual dengan pasangan anda lebih dari 5 hari dapat memengaruhi jumlah sperma pada pria. Jika anda berpikir bahwa berhubungan seksual setiap hari dapat menurunkan jumlah sperma, maka hal tersebut tidak benar.Melakukan hubungan seksual setiap hari tidak akan menurunkan jumlah sperma yang diproduksi, namun mungkin bisa membuat anda kelelahan. Akan lebih baik jika anda berhubungan seksual setiap 3 kali dalam seminggu jika sedang berusaha untuk memiliki anak.
Itulah beberapa tips untuk meningkatkan kesuburan yang bisa anda coba. Apabila anda dan pasangan ingin merencanakan kehamilan, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan. Nantinya, dokter akan melakukan pemeriksaan fisik secara menyeluruh untuk mendeteksi ada tidaknya risiko yang bisa menghambat peluang kehamilan.
.jpg)
.jpg)