Berdasarkan data kesehatan dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit jantung menempati peringkat pertama sebagai penyebab kematian terbanyak di dunia. Gaya hidup menjadi salah satu pemicu seseorang terkena penyakit ini. Dengan mengonsumsi makanan yang sehat menjadi upaya yang dapat dilakukan untuk menghindari risiko terkena penyakit jantung.
Selain mengonsumsi makanan yang sehat berdampak baik untuk kesehatan jantung, anda juga perlu menghindari mengonsumsi makanan siap saji dan serba instan. Kedua jenis makanan tersebut mengandung kolesterol jahat yang menyebabkan penyumbatan pembuluh darah yang berujung terjadinya serangan jantung.
Maka sebab itu, anda perlu menerapkan pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bernutrisi, olahraga secara rutin, dan tidak merokok. Cara tersebut dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan menjaga jantung agar tetap sehat.
Makanan yang baik untuk kesehatan jantung
Salah satu pola hidup sehat yang dapat dijalani untuk menjaga kesehatan jantung adalah mengonsumsi makanan bernutrisi. Berikut beberapa rekomendasi makanan yang bisa anda konsumsi untuk tetap menjaga kesehatan jantung:1. Kacang-kacangan
Perbanyak mengonsumsi kacang-kacangan, seperti kacang merah dengan takaran sebanyak tiga cangkir dalam satu minggu. Selain mengandung fitonutrien yang baik bagi jantung, kacang-kacangan juga kaya akan kandungan serat dan mineral yang membuat anda kenyang lebih cepat. Sehingga dapat mencegah anda mengonsumsi kalori lebih banyak.Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan antioksidan yang berperan dalam mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas yang dapat menimbulkan berbagai penyakit.
2. Biji-bijian
Mengonsumsi biji-bijian, sepereti gandum, jagung atau beras merah dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Ini karena, biji-bijian tersebut mengandung protein, antioksidan, serat, vitamin B, dan mineral yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.3. Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung beragam nutrisi yang menyehatkan tubuh secara menyeluruh, termasuk jantung. Dari beragam jenis sayuran, yang paling baik untuk menyehatkan jantung adalah brokoli, bayam, sawi hijau, kangkung, dan asparagus. Sayuran jenis ini kaya akan vitamin C, vitamin E, folat, kalsium, kalium, dan serat yang membantu jantung terus berfungsi normal.4. Apel
Mengonsumsi 1-2 buah apel per hari dipercaya dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Apel efektif dalam mengurangi kolesterol jahat di dalam tubuh dan membantu mengontrol kadar gula darah. Ini karena selain mengandung fitonutrien, apel mengandung senyawa antioksidan epicatechin yang baik untuk jantung.5. Buah anggur
Manfaat anggur dipercaya berpotensi mencegah penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Pasalnya, buah anggur mengandung serat dan senyawa flavonoid yang baik untuk mencegah kerusakan pada jantung.6. Buah beri
Beragam buah beri, seperti bluberi, stroberi, rasberi, dan blackberry dapat dijadikan camilan yang menyehatkan jantung. Buah beri kaya akan serat dan antioksidan yang dipercaya mampu mengurangi risiko terjadinya serangan jantung. Meski begitu, efek buah beri dalam menyehatkan jantung masih perlu diteliti lebih lanjut.7. Teh hijau
Berdasarkan hasil sebuah penelitian, seseorang yang minum lebih dari 5 cangkir teh hijau sehari memiliki risiko sekitar 25% lebih rendah mengalami kematian akibat serangan jantung. Namun, jika ingin mengonsumsi teh hijau lebih banyak, sebaiknya imbangi dengan konsumsi air putih agar sistem perkemihan tetap lancar dan tehindar dari dehidrasi.8. Salmon dan tuna
Salmon dan tuna menjadi makanan yang baik untuk menyehatkan jantung karena kaya akan omega 3. Omega 3 adalah asam lemak tak jenuh yang mampu mengurangi peradangan, termasuk pada pembuluh darah di area jantung. Mengonsumsi 150 gram jenis ikan ini dalam satu minggu, dapat mengurangi risiko henti jantung secara mendadak.Selain mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung, sebaiknya batasi asupan garam agar tidak lebih dari 5-6 gram per hari. Anda juga perlu berolahraga secara rutin dan tidak merokok agar tubuh dan jantung senantiasa sehat.
