Selama hamil, berat badan bunda mengalami peningkatan secara drastis. Tidak heran bila perubahan ini kerap membuat bunda tidak percaya diri. Namun, bunda tidak perlu khawatir. Menurunkan berat badan setelah melahirkan tidak sesulit yang dibayangkan, lho. Yuk, simak tips kembali langsing setelah melahirkan di sini.
Hampir semua wanita ingin mengembalikan bentuk tubuhnya dan menurunkan berat badan setelah melahirkan. Hal ini tidak semata-mata dilakukan untuk mengembalikan bentuk tubuh, tetapi juga untuk menjaga kesehatan bunda. Sebab, berat badan yang ideal dapat menurunkan risiko bunda mengalami hipertensi, diabetes, atau penyakit jantung.
Tips mudah kembali langsing setelah melahirkan
Setelah melahirkan, tubuh bunda memerlukan waktu untuk proses pemulihan. Maka dari itu, bunda tidak disarankan untuk langsung menurunkan berat badan. Pasalnya, hal tersebut dapat berpengaruh terhadap produksi ASI. Bunda bisa mulai mengurangi berat badan pada 6-8 minggu setelah persalinan.
Berikut ini beberapa tips mudah yang bisa bunda lakukan untuk mendapatkan tubuh langsing setelah melahirkan:
1. Berolahraga secara rutin
Untuk mempercepat penurunan berat badan, bunda disarankan berolahraga secara rutin. Selain itu, aktivitas fisik ini dapat membuat tubuh bunda menjadi lebih sehat dan bugar. Terlebih, saat ini bunda sedang sibuk mengasuh si kecil.Baca juga artikel Medikacare lainnya : Manfaat yoga untuk kesehatan jiwa dan raga - Medikacare
Lakukan pemanasan selama 5 menit sebelum memulai olahraga. Setelah itu, bunda bisa memilih jenis olahraga yang diinginkan. Lakukan dengan durasi yang bertahap agar tubuh bunda tidak terlalu kelelahan.
2. Jangan melewatkan waktu makan malam
Bunda mungkin berpikir bahwa pilihan paling tepat untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan adalah dengan melewatkan waktu makan malam. Padahal, cara ini sangat tidak disarankan. Pasalnya, bunda memerlukan tambahan sebanyak 450-500 kalori per hari setelah melahirkan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi bunda dan si kecil.3. Sebisa mungkin menyusui si kecil
Tahu gak sih bun? Ternyata menyusui dapat membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan, lho. Para peneliti mengungkapkan, wanita yang menyusui secara eksklusif mengalami penurunan berat badan 1,5 kg lebih banyak daripada yang tidak menyusui secara langsung. Oleh karena itu, menyusui dapat menjadi cara langsing setelah melahirkan.Baca juga artikel Medikacare lainnya : Tips posisi menyusui yang benar - Medikacare
4. Konsumsi makanan tinggi serat
Makanan tinggi serat mampu menghilangkan lemak berlebih di dalam tubuh, terutama di area perut. Ini karena, saat serat bergerak menuju sistem pencernaan dan menyerap air, kesehatan usus akan meningkat. Karena tubuh tidak mampu memecah serat, karbohidrat yang dikonsumsi akan membuat bunda kenyang lebih lama.5. Konsumsi makanan tinggi protein
Tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk mencerna protein daripada jenis nutrisi lainnya. Dengan begitu, mengonsumsi makanan tinggi protein menjadi salah satu cara mudah bagi bunda untuk membuat tubuh kembali langsing setelah melahirkan.6. Kelola stres dengan baik
Mengurus bayi yang baru lahir bisa membuat bunda stres, terlebih jika ini merupakan pengalaman pertama bunda. Stres bisa meningkatkan nafsu makan dan menurunkan semangat bunda untuk beraktivitas atau berolahraga. Tentunya, hal ini bisa memperlambat proses penurunan berat badan setelah melahirkan.Baca juga artikel Medikacare lainnya : Apakah stress berpengaruh terhadap kesuburan - Medikacare
Selain itu, stres dapat memicu produksi hormon kortisol. Hormon ini akan membuat tubuh bunda kesulitan membakar lemak. Bunda bisa melakukan beberapa aktivitas menyenangkan agar stres sedikit berkurang.
Nah bunda, itulah tips kembali langsing setelah melahirkan. Tidak hanya memperbaiki penampilan, menurunkan berat badan setelah melahirkan bisa meningkatkan kesehatan bunda. Meski begitu, bunda tidak boleh menurunkan berat badan secara berlebihan ya.
