Ingin memiliki berat badan yang ideal? Kamu bisa lho mencoba diet alami tanpa obat-obatan. Selain lebih aman, diet alami tanpa obat bisa memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan. Yuk, simak tips diet alami pada ulasan berikut ini.
Diet alami tanpa obat-obatan bukan sesuatu yang sulit untuk dilakukan. Selama program diet alami ini dijalani dengan benar, kamu bisa mendapatkan berat badan ideal yang ditargetkan serta mendapatkan bentuk tubuh langsing.
Hindari program diet ekstrem yang belum terbukti keamanannya. Pasalnya, kamu bisa saja mengalami berbagai efek samping akibat diet ekstrem, seperti malnutrisi, mudah lelah, dan masalah otot. Selain itu, diet ekstrem pada wanita bisa menyebabkan menstruasi menjadi tidak teratur.
Baca juga artikel Medikacare lainnya : Jenis makanan penurun kolestrol - Medikacare
Cara sederhana diet alami
Untuk mengetahui berapa banyak jumlah berat badan yang harus diturunkan, kamu perlu menghitung indeks masa tubuh (IMT) terlebih dahulu. Bila hasil perhitungan kamu memiliki berat badan berlebih (obesitas), kamu bisa menerapkan cara diet alami berikut ini guna mendapatkan berat badan yang ideal:
1. Atur pola makan
Selama menjalani program diet, kurangi porsi makan kamu sebanyak 10-20%. Konsumsi makanan secara perlahan setidaknya selama 20 menit. Cara ini cukup efektif untuk membuat kenyang lebih lama, sehingga menekan rasa ingin makan.2. Perbanyak asupan protein
Cara diet alami berikutnya yang bisa kamu lakukan adalah perbanyak konsumsi protein. Tubuh membakar kalori saat mencerna dan memecah protein yang dikonsumsi. Itulah mengapa diet tinggi protein sangat baik dalam meningkatkan proses metabolisme.Mengonsumsi banyak protein juga dapat membuat kamu merasa lebih kenyang dan menurunkan nafsu makan. Protein bisa kamu dapatkan dari berbagai makanan, seperti telur, ikan salmon, susu dan produk olahannya, serta daging tanpa lemak.
Baca juga artikel Medikacare lainnya : Jenis makanan protein yang baik untuk ibu hamil - Medikacare
3. Diet tinggi serat
Mengonsumsi lebih banyak serat dapat membantu sistem pencernaan dan membuat tubuh kenyang lebih cepat. Buah dan sayur adalah makanan tinggi serat yang bisa kamu konsumsi saat menjalani diet alami.4. Rajin berolahraga
Diet alami tanpa obat-obatan juga perlu didukung dengan perbanyak aktivitas fisik untuk membakar kalori, seperti aerobik, jogging, atau olahraga kardio. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari secara rutin.Selain menurunkan berat badan, berolahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kamu. Mulai dari mencegah berbagai penyakit, memperbaiki mood, meningkatkan stamina, dan membuat tidur lebih nyenyak.
5. Istirahat dengan cukup
Istirahat dan tidur cukup sangatlah diperlukan oleh tubuh, terutama jika kamu ingin melakukan diet. Sebab, kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon yang membuat kamu mudah merasa lapar, sehingga memicu dorongan untuk makan atau ngemil di malam hari.6. Hindari konsumsi alkohol
Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi minuman beralkohol dapat meningkatkan risiko obesitas. Dikarenakan, kandungan kalori dalam minuman tersebut terbilang cukup tinggi.Dengan menghindari konsumsi minuman beralkohol, kamu tidak hanya terhindar dari obesitas, tetapi juga mencegah terjadinya berbagai masalah kesehatan, seperti hipertensi, stroke, hingga gangguan pada jantung.
Baca juga artikel Medikacare lainnya : Cara menghitung kalori harian - Medikacare
Selain beberapa cara diet alami di atas, ada beberapa tips tambahan yang bisa kamu terapkan untuk mendapatkan berat badan yang ideal, di antaranya:
• Minum 3 gelas air putih sebelum makan untuk menurunkan nafsu makan dan mencegah kamu makan terlalu banyak.
• Pastikan untuk tidak melewatkan sarapan dan jangan biarkan diri kamu terlalu lapar.
• Hindari sesuatu yang bisa membuat stres.
• Kunyah permen karet saat muncul keinginan untuk makan atau ngemil.
Diet yang aman harus dilakukan secara bertahap. Kamu tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan lebih dari 1 kilogram dalam satu minggu. Pasalnya, penurunan berat badan secara berlebih dapat menimbulkan berbagai masalah pada kesehatan tubuh.
