Mencatat kenaikan berat badan selama kehamilan merupakan hal penting karena sangat berkaitan dengan kesehatan bunda dan bayi. Idealnya, seorang ibu hamil harus mengalami kenaikan berat badan yang normal selama masa kehamilan untuk memastikan bahwa bayi dalam kandungannya tumbuh dengan baik dan sehat.
Mengetahui dan memahami kenaikan berat badan yang normal selama kehamilan dapat membantu memantau kesehatan bunda dan bayi di dalam kandungan, sehingga dapat mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan dan persalinan.
Kenaikan berat badan yang normal selama masa kehamilan
Kenaikan berat badan yang normal selama masa kehamilan bervariasi, tergantung pada indeks massa tubuh (IMT) bunda sebelum hamil. Wanita dengan IMT rendah (kurang dari 18,5) sebelum hamil seharusnya mengalami kenaikan berat badan yang lebih besar dibandingkan dengan wanita yang memiliki IMT normal atau kelebihan berat badan.
Berikut ini adalah kenaikan berat badan yang normal selama masa kehamilan yang disarankan oleh American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) untuk wanita dewasa dengan IMT normal:
• 11,3 kg - 15,9 kg selama kehamilan satu bayi (periode 40 minggu)
• 6,8 kg - 9,1 kg selama kehamilan kembar (periode 37 minggu)
Pada umumnya, ibu hamil dianjurkan untuk menambah berat badan sekitar 11-16 kg selama kehamilan. Namun, wanita dengan IMT yang berbeda sebelum hamil mungkin memiliki rekomendasi kenaikan berat badan yang berbeda. Dalam hal ini, sebaiknya ibu hamil berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai.
Tips sehat menaikkan berat badan selama hamil
Ibu hamil memang memerlukan asupan kalori yang lebih banyak guna menunjang perkembangan bayi di dalam kandungan. Tetapi, bukan berarti bunda diharuskan makan untuk porsi 2 orang sekaligus.Jika bunda termasuk dalam kategori wanita yang memiliki berat badan di bawah normal (underweight) sebelum hamil, beberapa cara berikut ini bisa bunda lakukan untuk membantu menaikkan berat badan selama masa kehamilan:
• Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang
Selama hamil, bunda disarankan untuk mencukupi asupan karbohidrat, vitamin, protein, dan mineral setiap hari agar janin tumbuh dan berkembang dengan optimal. Bunda juga dianjurkan mengonsumsi suplemen asam folat, kalsium, dan zat besi yang dapat mencegah cacat saraf pada bayi.• Mengonsumsi lemak sehat
Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti ikan salmon, tuna, keju, dan alpukat sangat dianjurkan bagi ibu hamil untuk membantu menaikkan berat badan.• Jaga pola makan
Ibu hamil dianjurkan untuk makan sebanyak tiga kali sehari dan diselingi dengan konsumsi camilan sehat. Namun jika mengalami mual dan muntah, bunda disarankan untuk makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering.• Perhatikan jumlah cairan
Selama masa kehamilan, bunda perlu mencukupi kebutuhan cairan dengan banyak minum air putih. Namun, terlalu banyak minum air putih mungkin membuat bunda merasa cepat kenyang. Jadi, bunda bisa mengkombinasikan dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air.Kenaikan berat badan yang tepat selama masa kehamilan dapat membantu mencegah masalah kesehatan, seperti bayi lahir prematur atau dengan berat badan rendah. Meski demikian, peningkatan berat badan selama kehamilan tidak boleh terlalu banyak karena dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti persalinan sulit, berisiko mengalami diabetes, dan tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, penting bagi bunda untuk memperhatikan kenaikan berat badan selama masa kehamilan. Jangan lupa untuk memeriksakan kehamilan secara rutin ke dokter kandungan agar kondisi kesehatan bunda dan janin bisa terus terpantau.
