Hal itu karena, nutrisi yang ada didalam tubuh bunda akan disalurkan kepada sikecil melalui air susu. Itu sebabnya, ketika sedang menyusui sebaiknya penuhi asupan nutrisi dengan cukup agar kesehatan sikecil tidak terganggu.
Nutrisi yang diperlukan ibu menyusui
Meskipun ASI sudah memproduksi nutrisi secara alami yang didapatkan pada tubuh bunda, hal tersebut tidaklah cukup untuk kebutuhan asupan gizi sikecil. Berikut ini adalah beberapa nutrisi yang diperlukan oleh ibu menyusui, diantaranya:1. Protein
Ibu yang sedang menyusui perlu mengonsumsi makanan yang mengandung banyak protein. Protein sangat penting untuk membangun jaringan dan otak sikecil sehingga dapat meningkatkan kecerdasan. Selain baik untuk sikecil, protein juga bermanfaat untuk proses pemulihan setelah persalinan pada ibu menyusui. Protein bisa didapatkan pada berbagai jenis makanan, seperti daging, telur, tempe, tahu, dan kacang-kacangan. Selain itu ibu menyusui juga memerlukan asupan nutrisi omega 3 yang terdapat pada ikan untuk membantu pertumbuhan sikecil. Pilih jenis ikan yang tidak mengandung merkuri karena dapat membahayakan kesehatan sikecil.2. Karbohidrat
Karbohidrat sangat diperlukan oleh tubuh sebagai sumber energi ketika menyusui. Selain sebagai sumber energi utama, karbohidrat juga berperan dalam mengurangi resiko penyakit pada ibu hamil, menjaga kadar gula darah agar tetap stabil serta mencegah terjadinya gangguan pencernaan dan meningkatkan fungsi otak pada sikecil. Karbohidrat bisa didapatkan pada asupan nutrisi harian seperti, nasi, ubi, kentang, gandum, sayur, buah, kacang-kacangan dan jenis karbohidrat lainnya. Karbohidrat merupakan jenis kalori yang sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui.3. Zat besi
Asupan nutrisi seperti zat besi, sangat berfungsi dalam pembentukan sel darah merah pada sikecil. Zat besi juga dapat meningkatkan sel darah merah pada ibu menyusui sehingga dapat mengurangi resiko anemia atau kekurangan darah ketika menyusui. Zat besi juga dapat berperan dalam proses perkembangan pada otak sikecil. Oleh karena itu, ibu menyusui sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi. Makanan yang mengandung zat besi bisa bunda dapatkan dengan mengonsumsi daging merah, kacang-kacangan, gandum, sayuran hijau dan seafood.4. Kalsium
Susu adalah salah satu jenis minuman yang bisa dikonsumsi oleh ibu menyusui untuk memenuhi asupan nutrisi seperti kalsium. Kalsium dapat membantu pada proses pembentukan tulang dan gigi pada sikecil. Selain itu, kalsium juga bermanfaat untuk memperkuat tulang, mencegah pembekuan darah dan mengontrol tekanan darah pada ibu menyusui. Selain terdapat pada susu, kalsium juga bisa didapatkan pada jenis olahan susu lainnya seperti yoghurt dan keju. Kalsium juga bisa bunda dapatkan pada beberapa jenis sayuran hijau, buah-buahan, ikan dan kacang-kacangan.5. Vitamin
Vitamin adalah nutrisi tambahan yang sangat diperlukan oleh ibu menyusui. Saat menyusui terkadang bunda mungkin merasa kelelahan, mengonsumsi vitamin seperti vitamin C dapat membantu untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi rasa lelah. Ada banyak sekali jenis vitamin yang diperlukan oleh ibu menyusui, diantaranya vitamin A,C,D,E,K dan vitamin B. Vitamin yang diperlukan oleh ibu menyusui bisa didapatkan pada berbagai jenis makanan, seperti tempe, tahu, sayur, buah, hati ayam, ikan, dan kuning telur. Bunda dan sikecil juga bisa mendapatkan tambahan vitamin D dengan berjemur dibawah sinar matahari pagi.6. Lemak
Tidak semua jenis lemak bisa diperlukan oleh ibu menyusui, hanya lemak sehat saja yang diperlukan dan baik untuk ibu menyusui. Lemak merupakan salah satu sumber tenaga bagi tubuh dan berperan dalam proses pembentukan ASI. Meskipun lemak sering kali dikatakan tidak baik untuk tubuh, lemak sehat justru sangat diperlukan oleh tubuh. Lemak sehat bisa didapatkan pada telur, buah, sayur, ikan, keju, yoghurt dan kacang-kacangan.Nah, itulah beberapa jenis nutrisi penting yang dibutuhkan dan baik bagi ibu menyusui. Selain memenuhi asupan nutrisi, asupan cairan juga sangat diperlukan oleh ibu menyusui dengan mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter perharinya.
