Rasa cemas menuju persalinan memang hal yang wajar dirasakan oleh ibu hamil. Namun, rasa cemas ini jangan sampai menghilangkan semangat Bunda untuk menyambut kedatangan sang buah hati. Yuk, simak artikel Medikacare berikut ini agar Bunda bisa mengatasi kecemasan menjelang persalinan.
Rasa cemas dan takut menjelang persalinan bisa dipicu oleh pemikiran buruk yang bisa terjadi selama persalinan, mulai dari rasa sakit, hingga komplikasi, seperti perdarahan hebat atau robekan jalan lahir. Bila dipendam sendiri, rasa cemas menuju persalinan bisa membuat Bunda terus memikirkan hal-hal buruk tentang persalinan.
Hal ini tentu akan membuat Bunda semakin cemas dan stres. Maka dari itu, rasa cemas yang Bunda alami perlu segera diatasi.
Tips Mengurangi Rasa Cemas Menjelang Persalinan
Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Bunda lakukan untuk menghadapi dan mengatasi rasa cemas menjelang persalinan:1. Cari Tahu Sumber Kecemasan
Salah satu cara yang bisa Bunda lakukan untuk mengurangi rasa cemas menuju persalinan adalah dengan mencari tahu sumber kecemasan tersebut. Rasa cemas menuju persalinan bisa muncul karena trauma yang berkaitan dengan kehamilan atau persalinan di masa lalu. Selain itu, rasa cemas bisa bersumber dari depresi atau gangguan kecemasan yang memang sedang Bunda alami.Terkadang rasa takut terhadap persalinan bisa terasa sangat parah. Kemungkinan hal ini disebabkan oleh tokophobia atau ketakutan terhadap kehamilan dan persalinan.
Untuk mencari tahu alasan munculnya rasa cemas, Bunda bisa mencurahkan semua perasaan Bunda ke dalam sebuah catatan atau berkonsultasi dengan psikolog.2. Tetap Aktif Berolahraga
Jangan berhenti berolahraga bahkan saat mendekati proses persalinan, kecuali memang disarankan oleh dokter. Sebab, hormon endorfin yang dilepaskan oleh tubuh selama berolahraga dapat membantu menenangkan saraf tubuh Bunda yang diperlukan untuk melahirkan.3. Melakukan Relaksasi
Melakukan relaksasi seperti meditasi dapat membantu mengurangi rasa cemas menuju persalinan, sehingga Bunda akan merasa lebih tenang. Salah satu cara paling mudah untuk melakukan meditasi adalah dengan memejamkan mata dan menarik napas dalam-dalam, kemudian hembuskan secara perlahan hingga perasaan Bunda lebih tenang.4. Ikuti Kelas Persalinan
Mengikuti kelas persalinan dapat membantu Bunda dalam mengurangi rasa cemas menjelang persalinan. Melalui kelas persalinan, Bunda akan dilatih untuk mengendalikan rasa sakit saat bersalin serta diberi saran mengenai metode persalinan yang bisa Bunda pilih.5. Bicarakan dengan Pasangan
Beberapa ibu hamil mungkin enggan untuk menyampaikan kecemasannya dalam menghadapi persalinan kepada pasangan. Padahal, bercerita dengan pasangan adalah pilihan tepat untuk mengutarakan seluruh kecemasan Bunda. Dengan begitu, pasangan bisa mengetahui apa kecemasan yang sedang Bunda rasakan dan membantu mencari cara mengatasinya.6. Bawa Sesuatu yang Membuat Bunda Nyaman
Memasuki ruang bersalin dapat membuat Bunda semakin cemas dan tegang. Ketika Bunda tegang, proses persalinan bisa menjadi lebih lama. Agar bisa tetap rileks menjelang persalinan, bawalah sesuatu yang bisa membuat Bunda nyaman, seperti bantal, pemutar musik, atau tasbih.Rasa cemas memang menjadi hal yang umum dirasakan ibu hamil menuju persalinan. Meski begitu, kecemasan ini perlu segera diatasi agar proses persalinan berjalan dengan lancar. Bunda bisa melakukan beberapa tips di atas untuk mengurangi rasa cemas menuju persalinan.
Bila rasa cemas tersebut tetap saja menghampiri pikiran Bunda, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Jika diperlukan, catat semua hal yang membuat Bunda cemas agar bisa didiskusikan bersama dokter.
