Buah penambah darah untuk ibu hamil umumnya mengandung nutrisi yang mampu meningkatkan kadar sel darah merah, salah satunya zat besi. Sel darah merah sendiri berperan dalam menyalurkan oksigen ke tubuh ibu hamil dan janin. Dengan begitu, Bunda bisa terhindar dari anemia. Yuk, ketahui apa saja buah penambah darah untuk ibu hamil dalam artikel Medikacare berikut.
Selama masa kehamilan, produksi darah di dalam tubuh ibu hamil akan mengalami peningkatan hingga 50%. Untuk mengimbangi perubahan ini, tubuh Bunda memerlukan zat besi, asam folat, vitamin C, dan vitamin B12 yang lebih banyak guna meningkatkan produksi darah. Jika suplai nutrisi tersebut tidak tercukupi, Bunda berisiko terkena anemia.
Untuk menghindarinya, Bunda perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi-nutrisi di atas selama masa kehamilan, salah satunya adalah buah-buahan.
Jenis Buah Penambah Darah untuk Ibu Hamil
Ibu hamil memerlukan setidaknya 27 miligram zat besi, 600 mikrogram asam folat, 4,5 miligram vitamin B12, dan 85 mikrogram vitamin C setiap harinya. Untuk mencegah terjadinya anemia akibat kekurangan nutrisi-nutrisi tersebut, berikut beberapa rekomendasi buah penambah darah untuk ibu hamil yang bisa Bunda coba:1. Apel
Apel mengandung zat besi dan vitamin C yang diperlukan oleh tubuh dalam mengatasi anemia. Kandungan zat besi dalam apel dapat membantu proses produksi sel darah merah. Sementara, vitamin C akan mengoptimalkan proses penyerapan zat besi dalam tubuh. Dengan begitu, apel bisa menjadi pilihan Bunda sebagai salah satu buah penambah darah saat hamil.2. Kurma
Mengonsumsi jus kurma sebanyak 3 kali dalam sehari selama 1 minggu dikatakan mampu meningkatkan kadar hemoglobin di dalam darah. Itu artinya, kurma terbukti sangat efektif untuk mengatasi anemia yang terjadi akibat kekurangan zat besi.Manfaat kurma sebagai buah penambah darah ibu hamil ini berasal dari kandungan asam folat dan zat besi di dalamnya yang dapat mendukung proses pembentukan sel darah merah dalam tubuh Bunda.
3. Pepaya
Pepaya merupakan salah satu buah penambah darah untuk ibu hamil yang bisa Bunda coba. Manfaat ini bisa diperoleh berkat kandungan vitamin C yang cukup tinggi di dalamnya, yakni sekitar 78 gram. Vitamin C ini akan membantu mengoptimalkan proses penyerapan zat besi di dalam tubuh.Tidak hanya itu, pepaya mengandung sekitar 38 mikrogram asam folat yang diperlukan tubuh dalam meningkatkan produksi sel darah merah. Gabungan antara kedua nutrisi tersebut menjadikan pepaya baik untuk mencegah anemia selama masa kehamilan.
4. Semangka
Selain memiliki rasa yang menyegarkan, ternyata semangka mengandung vitamin C cukup tinggi. Dalam satu potong buah semangka mengandung vitamin C sebanyak 5 gram. Vitamin C membantu mengoptimalkan proses penyerapan zat besi di dalam tubuh. Hal ini membuat semangka bisa menjadi pilihan buah yang baik untuk menambah darah pada ibu hamil.5. Alpukat
Alpukat juga merupakan sumber nutrisi penting yang baik bagi kesehatan, termasuk sebagai buah penambah darah untuk ibu hamil. Kandungan asam folat serta vitamin C dalam alpukat yang cukup tinggi membuatnya bermanfaat dalam meningkatkan produksi sel darah merah sekaligus mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil.6. Jambu biji
Jambu biji terbukti efektif dalam meningkatkan kadar hemoglobin, sehingga buah ini bisa Bunda konsumsi untuk membantu mengatasi anemia. Hemoglobin sendiri adalah protein yang berperan dalam mengangkut dan menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh Bunda, termasuk janin.Peningkatan kadar hemoglobin tersebut dapat terjadi berkat kandungan vitamin C dalam jambu biji yang dapat membantu memaksimalkan proses penyerapan zat besi di dalam tubuh.
7. Stroberi
Stroberi merupakan sumber nutrisi yang baik bagi kesehatan, salah satunya adalah sebagai buah penambah darah. Manfaat ini bisa didapatkan berkat kandungan zat besi serta vitamin C di dalamnya. Kandungan vitamin C dalam stroberi berperan penting dalam meningkatkan penyerapan zat besi di dalam tubuh hingga 4 kali lipat.8. Delima
Buah delima dapat dijadikan sebagai buah penambah darah untuk ibu hamil. Mengonsumsi jus delima sebanyak 500 mililiter per hari dinilai efektif dalam mengatasi anemia berkat kandungan zat besi, asam folat, dan vitamin C di dalamnya.Bunda, itulah beberapa rekomendasi buah penambah darah untuk ibu hamil yang bisa dicoba. Untuk mendapatkan manfaat buah-buahan di atas, Bunda bisa mengonsumsi buah tersebut secara langsung atau mengolahnya menjadi jus, salad, maupun smoothie.
