Gejala PMS sering kali menimbulkan rasa tidak nyaman, sehingga membuat aktivitas sehari-hari terganggu. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada cara mudah yang bisa dilakukan untuk mengatasi gejala PMS. Penasaran bagaimana caranya? Simak informasinya dalam artikel Medikacare berikut ini.
PMS atau premenstrual syndrome adalah suatu kondisi yang umum dialami oleh wanita 1-2 minggu sebelum periode menstruasi. Gejala PMS dapat bervariasi, mulai dari yang ringan hingga parah. Gejala yang biasanya dirasakan antara lain perut kembung, sakit kepala, kram perut, perubahan suasana hati, sulit tidur, dan peningkatan nafsu makan.
Penyebab munculnya gejala PMS belum diketahui secara pasti. Namun, kondisi ini diduga berkaitan dengan peningkatan hormon estrogen dan progesteron sebelum dan selama periode menstruasi berlangsung.
Meski tidak berbahaya dan akan mereda begitu menstruasi dimulai, namun gejala PMS sering kali mengganggu aktivitas. Oleh sebab itu, diperlukan beberapa upaya untuk mengatasi kondisi ini.
Cara Mudah Mengatasi Gejala PMS
Gejala PMS yang masih tergolong ringan dapat diatasi dengan cara sederhana. Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi gejala PMS:1. Mengonsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, kentang, beras merah, dan kacang-kacangan dapat membantu mengatasi peningkatan nafsu makan selama PMS dan mengatur kadar gula darah menjadi lebih stabil. Guna mengatasi gejala PMS ini, Anda disarankan makan dalam porsi kecil, tetapi lebih sering.Selain itu, kebutuhan kalsium yang terpenuhi bisa membuat gejala PMS, seperti perut kembung, perubahan suasana hati, dan nyeri payudara mereda. Anda bisa mendapatkan manfaat kalsium ini dengan mengonsumsi sayuran hijau, ikan salmon, serta susu dan produk olahannya.
2. Mengurangi Konsumsi Minuman Beralkohol dan Berkafein
Gejala PMS juga sering menyebabkan perut kembung dan sulit tidur. Untuk mencegah gejala tersebut semakin buruk, Anda perlu membatasi konsumsi minuman berkafein, seperti teh dan kopi serta menghindari minuman beralkohol.3. Berolahraga
Cara lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi gejala PMS adalah dengan berolahraga secara rutin. Ketika berolahraga, tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang dapat merangsang perasaan senang, membuat tubuh rileks, dan mengurangi nyeri akibat PMS.Tidak hanya itu, rutin berolahraga dapat mengurangi stres, kelelahan, sulit tidur, dan depresi. Anda bisa melakukan olahraga ringan, seperti jalan cepat, bersepeda, atau yoga secara teratur setidaknya 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu untuk mengurangi gejala PMS secara signifikan.
4. Berhenti Merokok
Sebuah studi menunjukkan bahwa memiliki kebiasaan merokok dapat menyebabkan gejala PMS menjadi semakin parah. Studi lain juga melaporkan bahwa merokok dapat menyebabkan menstruasi menjadi tidak teratur dan menyebabkan menopause dini.Oleh sebab itu, jika Anda memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya segera hentikan kebiasaan tersebut. Selain dapat mengatasi gejala PMS, Anda bisa terhindar dari risiko menopause dini.
5. Istirahat yang Cukup
Kekurangan waktu tidur diketahui dapat menimbulkan gejala PMS, seperti kecemasan, kelelahan, dan perubahan suasana hati. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk selalu mencukupi waktu tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam untuk mencegah munculnya gejala tersebut.6. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Salah satu obat pereda nyeri yang dapat dikonsumsi untuk meredakan gejala PMS adalah paracetamol. Biasanya, obat ini dikonsumsi sebelum atau pada awal periode menstruasi. Sebelum mengonsumsinya, Anda dianjurkan untuk memperhatikan dosis dan petunjuk penggunaan pada kemasan.Dengan melakukan beberapa tips di atas, diharapkan gejala PMS yang Anda rasakan dapat berkurang. Namun, jika gejala PMS terus berlanjut hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
