Kram perut saat menstruasi memang kerap menimbulkan ketidaknyamanan. Meskipun tidak berbahaya, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara mudah yang dapat membantu mengatasi kram perut saat menstruasi. Yuk, simak.
Dalam dunia medis, kram perut saat menstruasi disebut dengan dysmenorrhea. Kondisi ini memiliki efek yang berbeda-beda pada setiap wanita. Ada yang terasa ringan dan ada juga yang terasa sangat berat hingga membuat penderitanya kesulitan beraktivitas.
Penyebab Kram Perut saat Menstruasi
Ketika menstruasi, tubuh akan mengalami perubahan yang memicu kram perut. Selama periode ini kontraksi dinding rahim akan terasa lebih kuat dari biasanya agar lapisan rahim bisa luruh dan mengalirkan darah menstruasi.Saat dinding rahim berkontraksi, rahim akan menekan pembuluh darah yang melapisi rahim, sehingga aliran darah yang mengalirkan oksigen ke rahim bisa terputus. Hal ini bisa membuat kadar oksigen di dalam rahim mengalami penurunan. Akibatnya, jaringan di dalam rahim mulai memproduksi hormon prostaglandin yang memicu rasa sakit.
Cara Mudah Mengatasi Kram Perut saat Menstruasi
Untuk mengatasi kram perut saat menstruasi, ada beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan, di antaranya:1. Perbanyak Minum Air
Ketika kram perut terjadi, Anda bisa coba meminum banyak air putih. Meski tidak mengurangi rasa kram perut secara langsung, minum air putih dapat membantu mengatasi perut kembung yang bisa memperparah rasa kram saat menstruasi. Untuk menambah rasa, Anda bisa menambahkan perasan lemon ke dalamnya.2. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Anda bisa mengonsumsi makanan rendah lemak dan tinggi serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh untuk mengurangi kram perut. Selain itu, Anda disarankan untuk menghindari konsumsi makanan berlemak, gorengan, atau makanan cepat saji.3. Kompres Hangat
Mengompres hangat bagian perut juga bisa dilakukan untuk mengatasi kram perut saat menstruasi. Cara ini dapat membantu melemaskan otot-otot rahim yang menegang selama menstruasi. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu menempelkan handuk hangat atau botol berisi air hangat ke bagian perut yang kram.4. Pijat
Memijat area perut bagian bawah juga bisa Anda coba untuk meringankan kram perut yang muncul saat menstruasi. Pijat area perut yang terasa kram dengan gerakan memutar secara perlahan. Agar lebih rileks, Anda bisa menambahkan minyak aroma terapi ketika memijat perut.5. Tetap Aktif Bergerak
Rasa tidak nyaman saat menstruasi mungkin membuat Anda malas bergerak. Namun, rasa malas tersebut harus Anda lawan dengan aktif bergerak dan berolahraga, seperti jalan santai, lari, atau aerobik. Dengan begitu, tubuh dapat memproduksi hormon endorfin yang berfungsi untuk mengurangi rasa sakit sekaligus memperbaiki suasana hati.6. Lakukan Relaksasi
Melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan juga dapat membantu mengatasi kram perut saat haid. Kegiatan ini juga dapat meningkatkan suasana hati dengan cara meredakan stres dan rasa cemas.7. Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri
Apabila kram perut terasa parah dan tidak tertahankan, Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti paracetamol. Akan tetapi, baca terlebih dahulu aturan penggunaannya. Jika merasa ragu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter agar diberikan dosis yang tepat.Kram perut saat menstruasi merupakan kondisi normal yang dialami oleh para wanita. Akan tetapi, jika kram perut terasa sangat parah, hal ini bisa disebabkan oleh adanya gangguan kesehatan, seperti penyakit radang panggul, endometriosis, dan fibroid rahim.
