Manfaat tidur siang bagi ibu hamil memang tidak perlu diragukan lagi. Rutinitas ini memberikan dampak baik bagi kesehatan Bunda dan calon buah hati. Meski demikian, tidur siang harus dilakukan dalam durasi yang pas. Penasaran apa saja manfaat tidur siang bagi ibu hamil? Simak jawabannya pada artikel Medikacare ini, yuk.
Menurut sebuah penelitian dari National Sleep Foundation, ibu hamil kerap mengalami masalah tidur malam setidaknya 2-3 hari setiap minggu. Hal ini dikarenakan posisi tidur yang menjadi kurang nyaman seiring bertambahnya usia kehamilan. Oleh sebab itu, ibu hamil dianjurkan untuk tidur siang karena menjadi waktu yang tepat bagi Bunda untuk mencukupi waktu tidur.
Ada banyak sekali manfaat tidur siang yang bisa diperoleh ibu hamil, mulai dari meningkatkan konsentrasi, hingga mengurangi risiko kelahiran prematur. Meski begitu, tidak sedikit ibu hamil yang melewatkan waktu tidur siang karena berbagai alasan.
Manfaat Tidur Siang bagi Ibu Hamil
Berikut ini adalah sejumlah manfaat tidur siang bagi ibu hamil yang tidak boleh dilewatkan:1. Meningkatkan Konsentrasi
Masa kehamilan bisa membuat konsentrasi Bunda menurun karena tubuh mudah lelah. Tidur siang yang cukup dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, termasuk di bagian otak. Jadi, setelah tidur siang Bunda akan terlihat lebih segar, mudah berkonsentrasi, lebih produktif, dan memiliki daya ingat yang lebih baik.2. Mengatasi Rasa Lelah
Beraktivitas selama masa kehamilan memang bisa membuat tubuh lebih mudah lelah. Untuk mengatasinya, Bunda bisa beristirahat sejenak dengan tidur siang. Apalagi di trimester pertama dan ketiga, tubuh Bunda lebih berisiko kelelahan. Jadi, coba luangkan waktu untuk tidur siang ya, Bun.3. Mengurangi Sakit Kepala
Sakit kepala memang keluhan yang umum dialami oleh ibu hamil. Kondisi ini disebabkan oleh peningkatan hormon progesteron yang memicu pelebaran pembuluh darah. Sakit kepala saat hamil tentu dapat mengganggu aktivitas dan membuat Bunda tidak nyaman. Namun, tidak perlu khawatir karena sakit kepala saat hamil bisa diatasi dengan tidur siang.4. Mengurangi Risiko Bayi Lahir Prematur
Saat tubuh kurang istirahat, janin bisa merasa stres dan nutrisi yang disalurkan plasenta tidak tercukupi dengan baik. Hal inilah yang berpotensi membuat janin dilahirkan secara prematur. Sebuah penelitian membuktikan bahwa ibu hamil yang rutin tidur siang memiliki risiko lebih rendah untuk melahirkan secara prematur.Selain itu, memiliki kebiasaan tidur siang saat hamil dapat menurunkan risiko bayi terlahir dengan berat badan rendah.
5. Mengatasi Insomnia
Tidur siang secara rutin dan teratur juga bermanfaat untuk mengatasi insomnia saat hamil, terutama pada trimester pertama. Namun, sebaiknya durasi tidur siang tidak terlalu panjang. Pasalnya, tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuat Bunda kesulitan tidur di malam hari.Durasi Tidur Siang yang Dianjurkan saat Hamil
Guna mendapatkan manfaat tidur siang saat hamil, jangan lupa memperhatikan durasinya, Bun. Waktu tidur siang yang ideal untuk ibu hamil adalah selama 30 menit. Tidur siang yang terlalu lama bisa membuat Bunda semakin mengantuk, kurang fokus, dan berisiko kesulitan tidur di malam hari.Selain itu, usahakan tidur siang dilakukan di antara pukul 14.00-16.00. Jika memungkinkan, Bunda bisa membagi waktu tidur siang menjadi dua kali dalam satu hari.
Melihat banyaknya manfaat tidur siang saat hamil, mulai sekarang usahakan untuk tidur siang setiap hari, ya. Jangan lupa juga untuk konsumsi makanan sehat dan olahraga secara rutin agar kesehatan Bunda dan janin tetap terjaga. Jika Bunda masih memiliki pertanyaan terkait kehamilan, Bunda bisa berkonsultasi langsung dengan dokter kandungan.
