Mengonsumsi buah bisa menjadi salah satu yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan. Selain rendah akan kalori, mengonsumsi buah-buahan dapat menekan rasa lapar yang di dapat, sehingga porsi makan pun berkurang. Lantas, apa saja buah yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan berat badan? Cari tahu jawabannya dalam artikel Medikacare berikut.
Kandungan serat yang cukup tinggi di dalam buah membuatnya bermanfaat dalam menurunkan berat badan. Mengonsumsi makanan yang tinggi serat, seperti buah dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kadar kalori di dalam buah pun terbilang lebih rendah.
Jenis Buah untuk Menurunkan Berat Badan
Meski tidak bebas kalori, sebagian besar buah memiliki jumlah kalori yang rendah. Mengonsumsi buah selama menjalani program diet akan lebih membantu Anda untuk menurunkan berat badan dibandingkan mengonsumsi makanan lain yang berkalori tinggi.Berikut ini adalah beberapa jenis buah yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan berat badan:
1. Apel
Buah pertama yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan berat badan adalah apel. Selain tinggi serat dan rendah kalori, apel mengandung senyawa pektin yang mampu mengoptimalkan proses pencernaan makanan, sehingga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.Utnuk memaksimalkan manfaatnya, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi buah apel beserta kulitnya. Hal ini bertujuan agar Anda tidak melewatkan kandungan serat di kulit apel yang juga sangat tinggi.
2. Jeruk
Jeruk juga merupakan salah satu buah yang bisa Anda konsumsi untuk membantu menurunkan berat badan. Buah berwarna oranye ini tidak hanya tinggi vitamin C dan serat, tetapi juga memiliki kalori yang rendah.Mengonsumsi buah jeruk dapat membantu agar tidak mudah merasa lapar, sehingga berat badan pun tetap terjaga. Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda disarankan mengonsumsi jeruk secara langsung, tanpa diperas ataupun di jus.
3. Pisang
Kandungan kalori di dalam pisang memang terbilang lebih tinggi dibandingkan dalam jenis buah lainnya. Namun, buah pisang kaya akan serat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Mengonsumsi serat mampu membuat Anda mudah merasa kenyang dan mempertahankan kenyang lebih lama.Selain itu, indeks glikemik pisang yang rendah bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah dan menjaga berat badan tetap ideal, terutama pada penderita diabetes.
4. Jambu biji
Pilihan buah untuk menurunkan berat badan selanjutnya adalah jambu biji. Buah ini mengandung kalori yang rendah, tetapi tinggi serat dan vitamin, sehingga sangat cocok untuk dijadikan camilan sehat saat Anda diet.Mengonsumsi jambu biji bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk mendapatkan manfaatnya dalam menurunkan berat badan, jambu biji lebih disarankan untuk dikonsumsi dalam keadaan segar, bukan dijus.
5. Alpukat
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa rutin mengonsumsi alpukat dapat membantu menurunkan berat badan. Studi lain juga mengatakan, mengonsumsi alpukat bisa membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Ini karena alpukat mengandung asam lemak tak jenuh yang mampu menekan rasa lapar.Namun, Anda perlu menghindari konsumsi alpukat dengan tambahan bahan lain yang tinggi kalori, seperti cokelat, susu kental manis, atau gula.
6. Melon
Buah melon juga bisa menjadi pilihan Anda untuk menurunkan berat badan. Manfaat ini diperoleh berkat kandungan air di dalam buah melon yang cukup tinggi. Selain itu, melon kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan, serta rendah kalori, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaganya tetap stabil.Meskipun dapat membantu mendapatkan berat badan ideal, namun bukan berarti Anda hanya mengandalkan mengonsumsi buah saja untuk menurunkan berat badan. Anda juga harus menerapkan pola hidup sehat dengan perbanyak minum air putih, rutin berolahraga, serta menghindari makanan yang tinggi kalori.
