Ketika sedang hamil memang bunda bisa mengalami gejala berupa nyeri pinggang yang pada umumnya terjadi. Tetapi apabila sakit pinggang ini tidak di tangani dengan segera dan baik, akan berdampak buruk kepada bunda dalam jangka panjang. Selain diakibatkan karena kehamilan, sakit pinggang juga bisa di akibatkan adanya gangguan kesehatan lain.
Penyebab sakit pinggang pada ibu hamil
Sakit pinggang ini merupaka keluhan yang sering dialami oleh para bunda ketika sedang hamil. Nyeri dari pinggang ini bisa diakibatkan oleh :
1. Adanya perubahan pusat gravitasi tubuh
Hal ini diakibatkan karena terjadinya perkembangan kandungan, sehingga bunda perlu untuk menyesuaikan postur tubuh ketika berjalan dan berdiri.
2. Adanya perubahan hormon dan peregangan ligamen
Hal ini terjadi akibat tubuh mempersiapkan untuk proses kehamilan dengan teregangnya ligamen atau otot maka akan menyebabkan adanya tekanan dan rasa sakit pada punggung bawah dan pinggang.
3. Ukuran janin yang bertambah besar
Ketika hamil pastinya ada pertumbuhan dan perkembangan janin pada setiap minggunya sehingga dapat menambah beban yang berpengaruh pada punggung dan pinggang bunda.
Cara apa saja yang bunda bisa lakukan untuk mengurangi nyeri pinggang
Nyeri pinggang ini bisa menjadi hambatan untuk bunda beraktifitas sehari – hari, tetapi ketika sedang hamil wajib loh bun untuk melakukan gerakan atau aktifitas. Ketika sedang hamil bunda bisa beraktifitas normal pada umumnya tetapi dengan porsi yang lebih ringan. Nah, apa saja sih yang bisa bunda lakukan untuk mengatasi nyeri pinggang :
1. Bunda bisa hindari duduk atau berdiri terlalu lama
Posisi yang terlalu lama atau terus menerus berupa duduk terlalu lama atau berdiri terlau lama akan bisa menyebabkan timbulnya rasa nyeri pinggang pada bunda yang sedang hamil. Bunda juga perlu untuk menghindari duduk, berdiri atau berubah posisi dengan cepat untuk menghindari tekanan yang berlebihan.
2. Bunda bisa menjaga berat badan ideal
Berat badan ketika hamil memang akan menjadi salah satu faktor risiko untuk timbulnya ras nyeri pinggang. Maka baiknya bunda melakukan konsul terlebih dahulu dengan dokter kandungan atau ahli gizi agar bisa mengetahui gizi yang sesuai dengan keadaan hamil bunda.
3. Bunda bisa berolahraga secara teratur
Olahraga ketika hamil bisa meingkatkan kelenturan tubuh dan memperkuat otot, terutama membantu melatih otot pinggang, perut bawah dan kaki. Olahraga yang bisa bunda lakukan berupa berjalan kaki, berenang atau yoga. Tetapi bunda perlu ingat untuk melakukan olahraga itu semua dengan hati – hati karena sendi tubuh menjadi lebih longgar saat hamil.
4. Bunda bisa menghindari untuk mengangkat beban yang berat
Ketika hamil bunda bisa menghindari untuk mengangkat berat. Karena hal tersebut dapat meningkatkan tekanan pada bagian perut, punggung dan pinggang. Sehingga bunda akan bisa bertambah nyeri pinggang, baiknya orang lain saja ya bun yang melakukannya.
5. Bunda bisa mengenakan sepatu hak datar
Dengan menggunakan sepatu atau alas kaki yang datar akan bisa membuat bunda mengurangi rasa nyeri pinggang yang dialami ketika sedang hamil. Terutama ketika bunda akan berpergian jauh baiknya bunda mengenakan sepatu atau alas kaki yang datar.
6. Bunda bisa tidur dengan posisi yang tepat
Ketika sedang tidur bunda disarankan untuk melakukan posisi miring ke samping dan bukan terlentang. Bunda bisa menekuk salah satu lutut dan menempatkan bantal dibawahnya. Bunda juga bisa meletakan bantal dibawah perut dan di belakang punggung. Ketika bunda duduk pun bunda bisa menggunakan bantal penyangga pada punggung saat berbaring atau duduk dalam waktu yang lama
