Selain mengonsumsi makanan yang sehat untuk kehamilan, Bunda harus memperhatikan posisi tubuh saat beraktivitas. Hal ini penting dilakukan agar Bunda dan janin senantiasa merasa nyaman. Lantas, posisi apa saja yang perlu diperhatikan? Simak informasinya pada artikel Medikacare di bawah, yuk.
Seiring bertambahnya usia kehamilan, ibu hamil sering kali mengeluhkan berbagai hal. Mulai dari suasana hati yang tidak stabil, hingga nyeri di bagian tubuh tertentu yang membuat tubuh terasa tidak nyaman saat beraktivitas.
Sangat penting bagi ibu hamil untuk memperhatikan posisi tubuh saat beraktivitas karena hal ini turut berperan dalam menjaga kesehatan kehamilan. Posisi beraktivitas yang tepat dapat membantu mengurangi risiko cedera, mengurangi ketidaknyamanan, serta memastikan aliran darah dan oksigen yang optimal ke janin.
Posisi Tubuh yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil
Berikut adalah beberapa posisi beraktivitas yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil:1. Posisi Tidur
Posisi tidur yang disarankan bagi ibu hamil adalah tidur menghadap ke sisi kiri. Posisi tidur ini dapat membantu meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke janin, serta mengurangi tekanan pada pembuluh darah utama di sekitar rahim.Bunda juga bisa menggunakan bantal di antara kaki atau di bawah perut untuk menambah kenyamanan. Hindari tidur telentang dalam trimester terakhir kehamilan karena dapat menghambat aliran darah ke plasenta.
2. Posisi Duduk
Saat duduk, pastikan untuk memilih kursi yang nyaman dengan penyangga punggung yang baik. Jaga agar punggung Bunda tetap tegak dan hindari melipat punggung terlalu jauh ke belakang. Agar lebih nyaman, Bunda bisa menggunakan bantal pada punggung bagian bawah dan bawah pinggang.Hindari duduk dalam posisi yang terlalu lama, dan berdirilah atau berjalan-jalan sejenak setiap jamnya untuk mencegah pembengkakan kaki.
3. Posisi Berdiri
Ketika berdiri, pastikan keseimbangan berat tubuh Bunda terjaga dengan baik. Hindari berdiri dalam posisi yang terlalu lama tanpa istirahat. Jika memungkinkan, gunakan alas kaki yang nyaman dan hindari sepatu hak tinggi yang tidak stabil. Apabila Bunda merasa lelah atau pusing saat berdiri, segera duduk atau cari tempat yang lebih nyaman untuk istirahat.4. Posisi Berjalan
Berjalan adalah aktivitas yang sangat baik selama masa kehamilan. Saat berjalan, cobalah untuk menjaga postur tubuh yang baik, dengan punggung tegak dan bahu sedikit terbuka. Pastikan Bunda memakai sepatu yang nyaman dan hindari jalan-jalan yang berat atau terlalu lama. Jika merasa lelah saat berjalan, istirahatlah sejenak dan minum air untuk menghidrasi tubuh.5. Bangun dari Posisi Tidur
Bunda mungkin akan merasa kesulitan ketika bangkit dari posisi tidur. Untuk mengatasi hal ini, Bunda perlu mengambil cara yang tepat. Caranya, miringkan tubuh terlebih dahulu, lalu simpan satu tangan di bagian sisi tubuh Bunda. Geser tangan secara perlahan untuk bangkit dari posisi tidur, sehingga Bunda bisa duduk terlebih dahulu sebelum berdiri.6. Mengangkat Benda
Ibu hamil sebaiknya menghindari mengangkat beban terlalu berat atau melakukan gerakan yang membutuhkan tekanan pada perut. Jika perlu mengangkat sesuatu, tekuk lutut terlebih dahulu dan gunakan otot kaki dan lengan untuk membantu mengangkat beban dengan aman. Perhatikan juga jarak tempuh mengangkat benda agar beban yang diterima tidak terlalu banyak.Dalam menjalani kehamilan, hal utama yang perlu diperhatikan adalah kenyamanan Bunda dan janin. Posisi tubuh yang benar saat beraktivitas akan membantu Bunda menjaga kehamilan. Bunda disarankan menghindari gerakan ekstrem yang berisiko bagi kehamilan.
Jangan lupa juga untuk selalu memeriksakan kehamilan secara rutin ke dokter kandungan agar kesehatan Bunda dan janin bisa terus terpantau. Bunda juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait posisi tubuh yang tepat dan aman ketika beraktivitas.
